Czym są mięśnie Kegla i jak je ćwiczyć?

Zobacz film: Ćwiczenia na mięśnie Kegla. Źródło: Dzień Dobry TVN
Mięśnie Kegla zapewniają szybszy i bardziej intensywny orgazm, ale to nie jedyna ich funkcja. Odpowiednie ćwiczenia mogą mieć wpływ na łatwiejszy poród.
  • Mięśnie Kegla - gdzie się znajdują, jak je wyczuć
    • Jak ćwiczyć mięśnie Kegla
      • Kulki do ćwiczeń mięśni Kegla 
        • Elektrostymulator mięśni Kegla 
          • Mięśnie Kegla u mężczyzn - dlaczego warto ćwiczyć
            • Mięśnie Kegla i ich wpływ na doznania erotyczne

              Ćwiczenia mięśni Kegla można wykonywać w warunkach domowych. Nie jest potrzebny do tego żaden gadżet erotyczny. Odpowiednio wyćwiczone mięśnie Kegla pomogą uzyskać intensywniejszy orgazm oraz mogą okazać się przydatne podczas porodu. Zatem, jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

              Mięśnie Kegla - co to znaczy?

              Często kobiety nie wiedzą, że w ich ciele znajdują się tak zwane mięśnie Kegla. Gdzie są i jak wpływają na nasze życie? Znajdziesz je między kością łonową a guziczną. W organizmie pełnią ważną rolę rozpoczynania i wstrzymywania moczu, a także dbają o szczelność pęcherza. Kobiety w ciąży szczególnie powinny dbać o mięśnie Kegla, ponieważ są one odpowiedzialne za ułatwienie porodu, czyli wydostania się dziecka na świat.

              Tak naprawdę mięśnie Kegla można wyczuć podczas oddawania moczu. To właśnie dzięki nim możemy wstrzymać mocz albo rozpocząć jego wydalanie. Aby poczuć mięśnie Kegla, możesz wykonać test, siadając na deskę klozetową oraz rozpoczynając wydalaniem moczu. Kiedy po kilku sekundach wstrzymasz się od kontynuowania oddawania moczu, to znaczy, że Twoje mięśnie Kegla właśnie zadziałały .

              Mięśnie Kegla można także wyczuć, umieszczając palec jednej dłoni w miejscu, w którym zaczynają się włosy łonowe, a palec drugiej ręki w ostatnim odcinku kręgosłupa, tuż pod kością ogonową. Teraz wystarczy zacisnąć mięśnie, tak jakby się chciało wstrzymać mocz. Powinniśmy poczuć, jak mięśnie Kegla pulsują i pracują.

              Ćwiczenia na mięśnie Kegla - jakie są?

              Teraz czas na trening mięśni Kegla . Możesz to wykonać w warunkach domowych. Tak naprawdę, możesz to robić, kiedy oglądasz telewizję lub pracujesz przy komputerze. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby ćwiczenia okazały się skuteczne. Bardzo ważne są ćwiczenia mięśni Kegla w ciąży, aby poród był łatwiejszy i krótszy.

              Najprostszym sposobem jest napinanie mięśni podczas siedzenia, z zachowaniem odpowiedniego tempa i oddechu. Tak można wykonać wprowadzenie lub naukę dalszego treningu.

              Ćwiczenia najlepiej wykonywać na leżąco lub w lekkim rozkroku. Wystarczy napiąć mięśnie, policzyć do pięciu oraz rozluźnić je. Po chwili odpoczynku trzeba powtórzyć napięcie mięśni. Na samym początku treningu trzeba powtórzyć takie ćwiczenie pięć razy. Najlepiej zrobić to rano, popołudniu oraz wieczorem. Z biegiem czasu trzeba zwiększać ilość powtórzeń i serii.

              Podczas ćwiczeń ważne jest to, aby nie napinać w tym czasie innych mięśni - brzucha czy ud. Aby to wypracować, najlepiej zacząć wykonywać ćwiczenia na leżąco, kontrolując zaciśnięcie mięśni ręką położoną na brzuchu. Podczas treningu należy pamiętać o oddechu. Ważne jest także to, aby wykonywać je systematycznie. Efekty powinny pojawić się po kilku dniach.

              W sklepie erotycznym możesz kupić kulki do ćwiczenia mięśni Kegla. Dzięki nim można odpowiednio wzmocnić partię ciała, a dodatkowo działają podniecająco i przyjemnie dla kobiet. Można je nosić przez kilka godzin, codziennie. Należy pamiętać o tym, aby nie nosić kulek podczas miesiączkowania lub podrażnienia pochwy. Możesz także zaopatrzyć się w elektrostymulator mięśni Kegla , który stosuje się podczas leczenia nietrzymania moczu oraz kiedy kobieta chce poprawić doznania seksualne. Wzmacniają siłę oraz kurczliwość mięśni poprzez elektrostymulację.

              Zobacz film: Kulki do ćwiczeń mięśni Kegla. Źródło: Dzień Dobry TVN

              Zobacz też: Ćwiczenia z hantlami 

              Mięśnie Kegla u mężczyzn - czy takie istnieją?

              Okazuje się, że mięśnie Kegla występują także u mężczyzn i działają pozytywnie na ich sprawność seksualną. Są odpowiedzialne m.in. za odpowiedni proces erekcji oraz oddawanie moczu.

              Ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn mają na celu wzmocnienie ich, co skutkuje większą przyjemnością w życiu erotycznym. Panowie często nie wiedzą o tym, że mają takie partie ciała i takie mięśnie, które warto ćwiczyć i trenować, aby ich seks był jeszcze bardziej intensywny. Mężczyzna ma pełną kontrolę nad mięśniami, dlatego może przeprowadzić trening w warunkach domowych.

              Na samym początku warto usiąść i rozluźnić się. Następnie zacisnąć mięśnie krocza w taki sam sposób, jakbyśmy chcieli zatrzymać oddawanie moczu . Liczymy do dziesięciu i rozluźniamy mięśnie. Tak wykonujemy dziesięć powtórzeń, najlepiej w kilku seriach. Aby rezultaty były widoczne, trzeba prowadzić trening mięśni Kegla kilka razy dziennie.

              Kiedy mężczyzna powinien ćwiczyć mięśnie Kegla? Szczególnie wtedy, kiedy chce się poprawić życie seksualne, długość erekcji oraz długość orgazmu. Jednak to nie jedyne powody. Mężczyzna powinien ćwiczyć mięśnie także, kiedy ma problemy z oddawaniem moczu, czyli nie jest widoczny jeden strumień, a pod koniec wydalania moczu następuje kapanie kropla po kropli.

              Zobacz też: Jak zacząć ćwiczyć po długiej przerwie

              Mięśnie Kegla a stosunek

              Odpowiednio wyćwiczone mięśnie Kegla u kobiet wpływają na poprawę życia seksualnego. Szczególną rolę pełnią w momencie, kiedy zaciska się je podczas wejścia penisa do pochwy. Mają także wpływ na intensywność skurczów podczas orgazmów.

              Również wyćwiczone mięśnie Kegla u mężczyzn są bardzo ważne podczas stosunku. Jeśli mężczyzna ma nad nimi kontrolę, może je zacisnąć i w ten sposób mieć wpływ na długość erekcji oraz opóźnienie wytrysku. W ten sposób doznania będą jeszcze silniejsze.

              Zobacz też: Jak powstrzymać opadanie kącików ust

              Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

              Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

              Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

              Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

              Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

              Co to jest socjoseksualność? "Pod spodem jest prawdopodobnie nieszczęśliwa i samotna osoba"

              Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

              Łukasz Orbitowski zmierzył się z Małgorzatą Rozenek-Majdan. Co musieli zrobić? "Czujesz fizyczny ból"

              Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
              Materiał promocyjny

              Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

              "Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

              "Milionerzy". Kto żyje w Ćottogramie? Uczestniczka wahała się do ostatniej chwili

              Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

              Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

              Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
              Materiał promocyjny

              Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

              "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
              Materiał promocyjny

              "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

              Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

              Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

              Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
              Materiał promocyjny

              Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

              Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

              Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

              Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

              Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

              13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

              13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

              Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
              Materiał promocyjny

              Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

              "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
              Materiał promocyjny

              "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

              Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

              Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

              Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

              Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

              Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

              Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

              Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

              Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

              Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

              Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

              Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

              Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

              Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

              Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

              "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

              "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

              Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

              Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

              Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

              Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

              Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

              Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

              Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

              Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

              Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

              Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

              Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

              In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

              In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

              Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

              Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

              Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

              Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

              Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego