Jak zacząć ćwiczyć, jeśli nigdy nie trenowałeś lub miałeś długą przerwę?

Każdy z nas może uprawiać sport, ale jeśli przez długi czas nie ćwiczyłeś, postaw na ćwiczenia trochę lżejsze, czyli dopasowane do aktywności fizycznej i stanu naszych zastałych mięśni i stawów. Jeśli ktoś przez ostatnie 15 lat biegałeś tylko do autobusu, a siłownię widziałeś w serialu, to zaczynanie od bardzo intensywnych interwałów z podskokami może nie być najlepszym pomysłem... Jak zatem zacząć ćwiczyć, by uniknąć kontuzji już na samym początku? Rozmawialiśmy o tym w studiu Dzień Dobry TVN.
  • Jak zacząć ćwiczyć, jeśli przez 15-20 lat w ogóle się nie ruszaliśmy?
    • Jakie błędy najczęściej popełniają ludzie, którzy pierwszy raz po długiej przerwie zaczynają się ruszać?
      • Jak długo trzeba „wstępnie” ćwiczyć, żeby móc sobie pozwolić na każdy rodzaj aktywności?

        Zobacz też: Jak bezpiecznie zacząć biegać? Jakie wybrać buty? Co pomaga w bieganiu?

        Jak zacząć ćwiczyć, jeśli przez 15-20 lat w ogóle się nie ruszaliśmy?

        Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak? Przez ostatnie lata unikałeś sportu jak ognia? Po pierwsze, jeśli ktoś miał bardzo długą przerwę, to nie powinien zaczynać od ćwiczeń, których nie zna, bardzo intensywnych, z dużym obciążeniem. Gdy zaczynasz przygodę z ruchem, wykonuj przede wszystkim ćwiczenia wolne, NIE wykonuj przeskoków, podskoków!

        Dobre jest też cardio w odciążeniu, czyli nie wybieraj bieżni, ponieważ w czasie biegania obciążane są stawy. Zamiast bieżni wybierz rowerek lub orbitrek.

        Więcej: Ostawiła alkohol, schudła 15 kilogramów!

        Jakie błędy najczęściej popełniają ludzie, którzy pierwszy raz po długiej przerwie zaczynają się ruszać?

        Ludzie, którzy zaczynają ćwiczyć, często popełniają sporo błędów. Na początku zaczynają ćwiczyć bardzo intensywnie, szybko, z za dużymi obciążeniami. To może prowadzić do kontuzji.

        Co powinno zaniepokoić, kiedy zaczynasz trenować? Trzeba słuchać swojego organizmu. Pamiętaj, kiedy zaczynasz ćwiczyć i widzisz, że nie dajesz rady - odpuść!

        Najbardziej popularne kontuzje przez zły dobór ćwiczeń to:

        • problemy z kręgosłupem,
          • wybity dysk,
            • problemy z kolanami,
              • uszkodzenie stawów skokowych,
                • stłuczenia, skręcenia, zwichnięcia.

                  Więcej:

                  Zaburzenia hormonalne a tycie. Co robić, kiedy nie możesz schudnąć?

                  Jak długo trzeba „wstępnie” ćwiczyć, żeby móc sobie pozwolić na każdy rodzaj aktywności?

                  Powrót do pełnej aktywności fizycznej to proces. Nie wrócimy do niej z dnia na dzień. Ile trzeba "wstępnie" ćwiczyć, by bez problemu wykonywać wszystkie ćwiczenia i uprawiać każdy sport?

                  Powrót do formy nie będzie trwał miesiąca, a o wiele dłużej. Żyjemy w czasach, że chcemy mieć wszystko na już, ale organizmu nie da się oszukać. Kiedy próbujemy przeskoczyć zbyt szybko kilka poziomów lub po prostu źle planujemy trening, wtedy taki trening może przynieść więcej szkody niż pożytku - mówił w studiu Dzień Dobry TVN Bartosz Paluch, fizjoterapeuta.

                  Pamiętaj! Nieodpowiednio dobrany trening, zbyt intensywne ćwiczenia niedopasowane np. do naszych problemów z kręgosłupem, mogą doprowadzić do kontuzji, która będzie nam doskwierać nawet przez kilka miesięcy.

                  Więcej:

                  Zobacz film: Trening dla osób po czterdziestce, źródło: Dzień Dobry TVN

                  Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                  Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                  Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                  Brytyjska prasa: Księżna Kate przyłapana na zakupach. Zwrócono uwagę na jej wygląd

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                  Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                  Mieszka z 50-letnim synem: "Nie chce od mamy odejść"

                  Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                  Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                  Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                  Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                  Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                  Materiał promocyjny

                  Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                  Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                  Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                  Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                  Materiał promocyjny

                  Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                  Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                  Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                  Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                  Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                  Materiał promocyjny

                  Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                  Materiał promocyjny

                  Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                  "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                  Materiał promocyjny

                  "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                  Materiał promocyjny

                  Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                  Materiał promocyjny

                  Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                  Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                  Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                  Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                  Materiał promocyjny

                  Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                  Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                  Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                  Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                  Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                  Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                  Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                  Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                  Materiał promocyjny

                  Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                  27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                  27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                  Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                  Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                  Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                  Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                  Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                  Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                  "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                  Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                  Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                  Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                  Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                  Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                  Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                  "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                  "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                  Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                  Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                  Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                  Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                  Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                  Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas