Jak zasnąć w minutę? Metoda Andrew Weila
Istnieje wiele prostych metod oddychania, które wprowadzają nas w stan relaksu i pomagają szybciej zasnąć. Jedną z nich jest technika 4-7-8. Cel jest jasny - zasnąć w ciągu minuty. Żeby jednak tego dokonać, należy ćwiczyć regularnie. Nie trzeba też praktykować jogi, aby rozpocząć swoją przygodę z metodą oddychania. W naszym programie o technice 4-7-8 opowiedziała Agi Jensen. Jej pomysłodawcą jest naukowiec z Uniwersytetu Harvard, Andrew Weil.
Metoda 4-7-8 krok po kroku
Na początek wygodnie i prosto (!) usiądźmy.
- Najpierw mocno wydychamy powietrze przez usta
- Drugi krok to wdychanie powietrza nosem przez 4 sekundy
- Potem przez 7 sekund wstrzymujemy oddech
- Na koniec przez 8 sekund wydychamy powietrze
Powtarzamy technikę cztery razy. Czubek języka podczas wdychania i wydychania powietrza powinien dotykać podniebienia, tuż za zębami.
I choć metoda oddechu nie musi być połączona z praktyką jogi, warto się przemóc i chociaż spróbować wykonać najprostszą asanę (pozycję jogową). Dzięki regularnemu oddechowi łatwiej jest utrzymać koncentrację, a co za tym idzie umysł wchodzi w stan medytacji. Dzięki temu jesteśmy "tu i teraz", wyciszamy się, odpoczywamy i osiągamy spokój wewnętrzny.
Jak mówi Agi, metodę najlepiej ćwiczyć rano i wieczorem, powtarzając technikę czterokrotnie.
Zobacz także:
Joga na dobry początek dnia. Jak poprawnie wykonać powitanie słońca?
Joga sposobem na walkę z napięciowym bólem głowy. Wystarczy kilka minut, aby poczuć ulgę
Zadbaj o formę w domu. Katarzyna Bigos proponuje ćwiczenia z wykorzystaniem... klamki
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Anna Mierzejewska