Przykładowy dzień diety
Zawiera ok. 25 µg witaminy D. Dieta - 1500 kcal. Dieta dla kobiety z lekką nadwagą, o średniej aktywności fizycznej. Dieta nie zawiera pszenicy. Dieta przeznaczona dla osoby bez problemów zdrowotnych.
Uwaga: Nie wiesz, czy ta kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia? Napisz do Anety.
Śniadanie - ok. 200 kcal
Koktajl borówkowy
opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru (150g),
łyżeczka otrębów owsianych (7g),
szklanka borówek amerykańskich (130g).
Borówki, jogurt i otręby wrzuć do blendera. Całość dokładnie zmiksuj.
Drugie Śniadanie - ok. 280 kcal
Pasta z bobu i kalafiora
kilka różyczek kalafiora (50g),
garść bobu (80g),
2 ząbki czosnku (10g),
łyżka jogurtu naturalnego (25g),
koperek, sól, pieprz,
2 kromki pieczywa żytniego 100%, na zakwasie (80g),
ogórek małosolny (100g).
Bób i kalafior ugotuj. Bób obierz i zblenduj razem z ugotowanym kalafiorem i czosnkiem.
Dodaj łyżkę jogurtu, posiekany koperek, przyprawy i całość wymieszaj.
Obiad - ok. 700 kcal
Pieczony łosoś, kasza gryczana i surówka z marchwi
200g łososia (masa ryby surowej),
¼ szklanki kaszy gryczanej (50g, masa przed ugotowaniem),
łyżeczka oleju rzepakowego nierafinowanego (5g),
zioła.
surówka:
3 marchewki (150g),
małe jabłko (100g).
Łososia oprósz ulubionymi ziołami i zawiń w folię. Wstaw do piekarnika rozgrzanego
do temperatury 80° C na około godzinę (ten sposób pieczenia ryby, zapobiega utracie przez nią kwasów omega-3) . Kaszę ugotuj wg. instrukcji na opakowaniu. Po ugotowaniu skrop ją olejem i przypraw ziołami. Jabłko wraz z marchewką zetrzyj na tarce o drobnych oczkach.
Podwieczorek - ok. 100 kcal
Sok warzywny
szklanka soku marchewkowego (250ml).
Kolacja - ok. 250 kcal
Sałatka z fetą i pestkami dyni
pomidorki koktajlowe (200g),
plaster sera feta 12% (25g),
2 łyżki uprażonych pestek dyni (20g),
mix sałat - dowolna ilość.
sos:
2 łyżki soku z cytryny (20g),
łyżeczka oliwy z oliwek (5g),
płaska łyżeczka miodu (5g),
sól, pieprz,
zioła prowansalskie, bazylia.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
Źródło: Dzień Dobry TVN
