Jak bez tabletek wzmocnić odporność całej rodziny. 12 sprawdzonych metod

Przeziębienie czy grypa nie wybiera. Może zaatakować zarówno zimą, jak i latem. Dlatego warto znać sposoby na to, jak wzmocnić odporność, by móc ustrzec się przed ich nieprzyjemnymi objawami oraz (czasem) groźnymi powikłaniami. O domowych sposobach na wzmocnienie odporności w studiu Dzień Dobry TVN opowiedział Marcin Korczyk, farmaceuta i autor bloga "Pan Tabletka".

Przy wzmacnianiu odporności niekoniecznie należy sięgać po wiele specjalistycznych, bardzo drogich suplementów czy szczepionek. Na pracę układu odpornościowego główny wpływ ma styl życia. W programie Marcin Korczyk pokazał domowe przepisy na witaminowe napary, które wspomogą nasze zdrowie.

Jedzenie na odporność
Źródło: Dzień Dobry TVN

Jak wzmocnić odporność organizmu za pomocą diety?

Na odporność organizmu ogromny wpływ ma dieta. Stosując się do kilku prostych zasad związanych z żywieniem, można w znaczny sposób poprawić działanie układu immunologicznego. Bardzo ważne jest spożywanie świeżych warzyw do każdego posiłku – pozwalają one na uzupełnienie witamin i składników odżywczych ważnych dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Mogą być zastąpione kiszonkami, które są bogate w naturalne probiotyki (podobnie jak jogurty naturalne).

W diecie powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę C (cytrusy, porzeczka, pietruszka, papryka), ponieważ wspomaga ona produkcję interferonu zwalczającego patogeny. W diecie ważne są również nasiona, orzechy, oleje roślinne oraz ryby. Istotnym elementem codziennej diety są także świeże owoce. Można spożywać je w całości lub w postaci smoothie czy soków. Aby wzmocnić odporność, należy zadbać o właściwy poziom cynku w organizmie. Można dostarczać go sobie m.in. z jajek, kiełków pszenicy oraz czosnku. Dodatkowo czosnek jest świetnym naturalnym antybiotykiem, który ma działanie przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Podobnie na organizm wpływa miód. W diecie poprawiającej odporność ważna jest także odpowiednia ilość białka. Nie mniej istotne jest ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów zwierzęcych.

Napary ziołowe na wzmocnienie odporności

Aby wzmocnić odporność, możesz pić napary ziołowe. Najlepiej sprawdzają się te z: żeń-szenia, jeżówki purpurowej, aloesu, wiesiołka dwuletniego oraz czystka. Wykazują one działanie przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Ponadto są bogate w antyoksydanty, które pozwalają na zredukowanie stanów zapalnych w organizmie. Wspomagają także transport tlenu w organizmie – odpowiednio natlenowany ma siły i możliwości, by sprawniej zmagać się z patogenami.

Jak naturalnie wzmocnić odporność? Wysypiaj się i relaksuj!

Nie trzeba być specjalistą, żeby wiedzieć, że zmęczenie oraz brak odpowiedniej ilości snu wpływa osłabiająco na organizm, a co za tym idzie – na układ odpornościowy. Żebyś nie musiał często zmagać się z przeziębieniem czy grypą, zadbaj o właściwą higienę snu. Oprócz tego na poprawę odporności wpływa także relaks i unikanie stresu, gdyż system odpornościowy jest ściśle powiązany z układem nerwowym. Zdenerwowanie zaburza ich współpracę, dlatego warto go unikać. Dowiedziono też, że śmiech ma pozytywny wpływ na odporność.

Jak wzmocnić układ odpornościowy za pomocą sportu?

Udowodniono naukowo, że uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na wzmacnianie odporności. Wszystko przez to, że ruch pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, które zwiększają aktywność limfocytów chroniących organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Nie na gorszych i lepszych aktywności – dobrym rozwiązaniem są spacer, biegi, pływanie jazda na rowerze, gry zespołowe… Możliwości jest mnóstwo i zapewne każdy znajdzie coś dla siebie.

Dodatkowo aktywność fizyczna pozwala rozładować stres, który wpływa negatywnie na działanie układu odpornościowego. Lekarze zalecają, aby uprawiać aktywność fizyczną przez minimum 30 minut trzy razy w tygodniu. Ważne jest, aby tętno utrzymywało wartość 130 uderzeń na minutę. Należy jednak pamiętać, że zbyt intensywne uprawianie sportu, a co za tym idzie – nadmierne zmęczenie organizmu, może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Wzmocnienie odporności organizmu poprzez hartowanie się

Jak wzmocnić odporność poprzez ochładzanie ciała? Warto zaznaczyć, że tego typu zabieg pozwala nie tylko na pobudzenie układu odpornościowego do działania, ale i zwiększa wytrzymałość organizmu. Pomaga także wyćwiczyć ciało do szybszej reakcji na zmieniające się warunki środowiska. Do hartowania dobrze sprawdzą się naprzemienne prysznice letnią i zimną wodą, brodzenie w chłodnej wodzie, chodzenie na boso po domu oraz tzw. morsowanie.

Zobacz film: Kuchnia wspomagająca odporność. Źródło: Dzień Dobry TVN

Czym jeszcze wzmocnić odporność?

Aby zadbać o wzmocnienie odporności u dziecka, unikaj nadmiernej sterylności od pierwszych dni jego życia. Układ odpornościowy dzięki temu „nauczy się” szybciej radzić sobie z napotkanymi patogenami. U dorosłych do wzmocnienia odporności przydatna może być akupresura oraz sauna. Dowiedziono, że na wzrost odporności pozytywny wpływ ma rzucenie używek takich jak alkohol, papierosy, kofeina.

Na rynku dostępne są różne specyfiki, które mają poprawiać odporność. Leki na wzmocnienie odporności nie są konieczne, korzystna jest jednak suplementacja witaminy D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Na wzmocnienie odporności organizmu pozytywnie wpływa także regularne wietrzenie pomieszczeń oraz dokładne mycie rąk – zwłaszcza po pobycie poza domem oraz po skorzystaniu z toalety.

Zobacz także:

Źródło zdjęcia głównego: Hinterhaus Productions/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas