Dobrej jakości sen. Dlaczego jest tak ważny?
Na co dzień jesteśmy bombardowani wieloma bodźcami i narażeni na stres, co często odbija się na jakości snu. Tymczasem to właśnie nocny odpoczynek w dużej mierze decyduje o naszym samopoczuciu po przebudzeniu i wpływa na przebieg całego dnia. Dobrze zaplanowana regeneracja pozwala odzyskać siły oraz wspiera zarówno kondycję fizyczną, jak i psychiczną.
- W mojej branży często się mówi, że na dobry sen pracujemy przez cały dzień. [...] Sen, obok ruchu i odżywiania to podstawowa rzecz, która buduje nasze zdrowie - stwierdziła ekspert marki Pan Materac Małgorzata Nycz-Zielińska.
Jak poprawić jakość snu?
Problemy ze snem nie zawsze wynikają z chorób czy przewlekłego stresu. Nierzadko są konsekwencją przyzwyczajeń, które wydają się zupełnie niegroźne, a z czasem odbijają się na naszym samopoczuciu.
- To jest najgorszy problem współczesnych czasów - oglądamy telewizję, scrollujemy telefon, a tam jest niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny, która odpowiada za to, że dobrze śpimy. Do tego ciężkie posiłki, brak ruchu w ciągu dnia. [...] To rozregulowuje każdy układ w naszym organizmie, jesteśmy rozdrażnieni - wymieniała ekspertka.
Dobra higiena snu nie wymaga rewolucji. Często wystarczy kilka prostych zmian, które pomogą organizmowi lepiej się wyciszyć przed nocnym odpoczynkiem. Należą do nich:
- odpowiednio dobrany materac,
- przyjemna i dostosowana do naszych potrzeb pościel,
- wywietrzona przed snem sypialnia,
- ograniczenie niebieskiego światła na dwie godziny przed zaśnięciem,
- rezygnacja z ciężkich posiłków tuż przed snem.
Więcej na temat lepszego snu przeczytasz tutaj.
Nie oglądałeś Dzień Dobry Wakacje na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na Player.pl.
Zobacz także:
- Danuta Stenka przez lata zmagała się z bezsennością. "To jest rodzaj depresji"
- Babcina metoda na bezsenność. Ten liść można było znaleźć pod poduszką
- Cierpi na nią już 1/3 Polaków. Zdaniem badaczy pandemia jeszcze nasiliła problem