- Technika wojskowa ma na celu przyspieszenie zasypiania niezależnie od warunków.
- Ma ona wiele wspólnego z terapią poznawczo-behawioralną bezsenności.
Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo
Czym jest wojskowa metoda zasypiania?
Technika zwana wojskową metodą zasypiania została opracowana po to, by umożliwić żołnierzom szybkie wejście w stan snu bez względu na warunki, w jakich się znajdują.
Po raz pierwszy wspomniano o niej w książce poświęconej osiąganiu lepszych wyników sportowych - "Relax and Win". Opisy tej metody mogą różnić się w zależności od źródła, jednak zawsze można wyróżnić trzy podstawowe i niezmienne elementy - progresywne rozluźnianie mięśni, kontrolowane oddychanie, wizualizacje.
Jak nietrudno przewidzieć, wojska różnych krajów nie udostępniają publicznie swoich metod zasypiania w otwartych publikacjach naukowych. W związku z tym w literaturze naukowej brakuje jednoznacznych dowodów potwierdzających skuteczność tzw. wojskowej techniki snu. Jednak przedstawiona wersja jest zbliżona do etapów walki z bezsennością w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Jak szybciej zasnąć dzięki wojskowej metodzie? Krok po kroku
Kluczowe i niezmienne elementy zalecane w wojskowym sposobie zasypiania to:
- progresywne rozluźnianie mięśni: napinanie i rozluźnianie mięśni twarzy, następnie ramion i rąk, klatki piersiowej i nóg,
- kontrolowane oddychanie: kładzenie nacisku na dłuższe wydechy,
- wizualizacja: wyobrażenie sobie spokojnego otoczenia, np. unoszenia się na spokojnej wodzie lub leżenia na cichym polu.
Wojskowa metoda zasypiania a terapia bezsenności
Podany przepis podobny jest nieco do elementów leczenia bezsenności w terapii poznawczo-behawioralnej, tzw. CBT. Wspólnym elementem są przede wszystkim techniki relaksacyjne, w których zaleca się relaksację mięśni, stosowanie właściwego oddychania czy uważność. Zatem wojskowa metoda snu wykorzystuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej, dostosowując je do swoich, nietypowych warunków.
Czy da się zasnąć w dwie minuty?
Uwzględniając te podobieństwa, można przypuszczać, że techniki przedstawione w wojskowej metodzie zasypiania mogą ułatwić wielu osobom szybsze zapadanie w sen. Jednak czy rzeczywiście konieczne jest, by zasypiać w zaledwie dwie minuty?
Prawdopodobnie nie doświadczamy tak intensywnych obciążeń psychicznych i fizycznych, jakie towarzyszą żołnierzom, dlatego osiągnięcie takiego tempa zasypiania w warunkach cywilnych jest raczej mało realne.
Zazwyczaj za nietypowe uznaje się zasypianie w mniej niż osiem minut, a jeśli ktoś zasypia w około pięć minut, może to świadczyć o nadmiernym zmęczeniu lub senności w ciągu dnia.
Dla większości osób prowadzących ustabilizowany tryb życia i pracujących w standardowych godzinach od dziewiątej do piątej, normalny czas zasypiania wynosi od dziesięciu do dwudziestu minut.
Zobacz także:
- Problem, który męczy Polaków. Jak spać, żeby się wyspać?
- Przyczyny bezsenności i skuteczne sposoby, jak z nią walczyć?
- Skąd bierze się bezsenność? Ekspert wyjaśnia, jak możemy z nią walczyć
Autor: Teofila Siewko
Źródło: ScienceAlert
Źródło zdjęcia głównego: skynesher/Getty Images