Dalsza część tekstu poniżej.
Skarpetki na noc? Naukowcy potwierdzają: mogą pomóc szybciej zasnąć
Na łamach National Library of Medicine opublikowano wyniki badania zatytułowanego "Wpływ ogrzewania stóp skarpetkami na jakość snu i reakcje termoregulacyjne w chłodnym środowisku". Eksperyment przeprowadzono w kontrolowanych warunkach, analizując sen uczestników w temperaturze 23°C. Część badanych spała w skarpetkach, a część bez tego elementu garderoby.
Rezultaty były jednoznaczne: osoby w skarpetkach zasypiały średnio o 7,5 minuty szybciej niż pozostałe. Dodatkowo ich sen był głębszy i bardziej stabilny. Badacze zaobserwowali u nich wzrost przepływu krwi w kończynach dolnych, co wskazuje na aktywację mechanizmów termoregulacyjnych sprzyjających zasypianiu.
Termoregulacja: klucz do szybkiego zaśnięcia
Zasypianie to nie tylko efekt zmęczenia - to proces fizjologiczny, w którym organizm musi osiągnąć odpowiednią temperaturę wewnętrzną. Kluczowym elementem jest rozszerzenie naczyń krwionośnych w dłoniach i stopach, co pozwala na szybsze odprowadzenie ciepła z wnętrza ciała. Ten proces obniża temperaturę rdzeniową, co sygnalizuje mózgowi, że pora spać.
Jak potwierdza w CNN Michelle Drerup, dyrektorka Centrum Zaburzeń Snu w Cleveland Clinic: "Rozszerzenie naczyń krwionośnych w stopach i dłoniach pomaga w redystrybucji ciepła w organizmie. To z kolei sprzyja zasypianiu".
William Wisden, profesor neurobiologii snu z Imperial College London, również odnosi się do zjawiska termoregulacji jako kluczowego czynnika w procesie zasypiania.
- Zasypianie jest ściśle związane z obniżeniem temperatury ciała. Ogrzewanie stóp może przyspieszyć ten proces, ponieważ pomaga w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i odprowadzeniu ciepła - wyjaśnia ekspert w wywiadzie dla "The Washington Post".
Wisden podkreśla, że choć może się to wydawać banalne, wkładanie na stopy skarpetek na czas snu ma solidne podstawy fizjologiczne. Nie jest to efekt placebo, lecz realny wpływ na układ nerwowy i procesy biologiczne związane z cyklem snu.
Dla kogo skarpetki mogą okazać się pomocne?
Osoby posiadające trudności z zasypianiem, cierpiące na bezsenność lub przebywające w chłodnym środowisku mogą dzięki wkładanym na noc skarpetom odczuć wyraźną poprawę i zniwelować uciążliwe dolegliwości. Skarpetki powinny być wykonane z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak bawełna czy wełna merino, aby nie przegrzewać stóp i nie zakłócać komfortu termicznego.
Warto jednak pamiętać, że skarpetki to tylko jeden z elementów higieny snu. Odpowiednia temperatura w sypialni, ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie przed snem oraz regularność rytmu dobowego to równie ważne czynniki wpływające na jakość wypoczynku.
Zobacz także:
- Lepiej spać razem czy osobno? "Tak chrapał, że wibracja po kołdrze szła"
- Czy to, jak śpimy, ma znaczenie? "Nie ma jednej najlepszej, najzdrowszej pozycji"
- Sen a zdrowie. Czy 9 godzin w łóżku to już zbyt wiele?
Autor: Berenika Olesińska
Źródło: National Library of Medicine, CNN, "The Washington Post"
Źródło zdjęcia głównego: saquizeta/Getty Images