Body Scan pomaga "połączyć się" z ciałem i uspokoić myśli. Kto powinien stosować taką medytację?

Czym jest “body scan”?
Pomimo, że żyjemy w swoich ciałach, to przez większość dnia potrafimy być od nich "odłączeni". Zaspokajamy fizjologiczne potrzeby naszego organizmu, ale często nie potrafimy się w niego wsłuchać. Body Scan to bardzo skuteczna metoda na ponowne połączenie się z ciałem i wykrycie, gdzie mamy ulokowane wszelkie napięcia wynikające głównie ze stresu. Instruktorka jogi Basia Tworek zaprezentowała nam kilkuminutową sesję Body Scan.

Czym jest Body Scan?

Body Scan sprawdzi się szczególnie u osób, które nadmiernie rozmyślają. Dzięki medytacji skontaktujemy się nie tylko ze swoim ciałem, ale także z emocjami.

- Body Scan to prowadzona medytacja skanowania ciała. Polega ona na przeprowadzaniu uwagi przez poszczególne obszary ciała oraz na przyglądanie się swojemu oddechowi. Celem jest pogłębienie świadomości ciała i zakotwiczenie w "tu i teraz" , znalezienie odpowiedzi na pytania: "jak się czuję, czego potrzebuję?" - tłumaczyła Basia Tworek.

- Body Scan wymaga zatrzymania i skierowania uwagi do wewnątrz. Zazwyczaj ma to działanie uspokajające i gruntujące. Jako nauczyciele jogi musimy być jednak świadomi, że osoby z zaburzeniami lękowymi, osoby po traumach mogą poczuć się źle w wyniku takiego skoncentrowania na sobie i na ciele. Dla mnie bardzo ważnym aspektem jest m.in. niezmuszanie uczniów do zamykania oczu lub długiego trwania w bezruchu, jeśli czują dyskomfort - kontynuowała.

Jakie efekty przynosi Body Scan?

Skanowanie ciała można przeprowadzić wszędzie i niezależnie od naszego wieku oraz stanu zdrowia. W przypadku osób z traumą i zaburzeniami lękowymi należy jednak zachować specjalną czujność - wszystko po to, by osiągnąć pożądany efekt odprężenia i zadowolenia, a nie wywołać dyskomfortu zbyt długą praktyką, bezruchem lub poleceniem zamykania oczu.

- Zazwyczaj po Body Scan poprawia nam się nastrój. Czujemy się bardziej związani z własnym ciałem, świadomi go, zauważamy je, jesteśmy wdzięczni za to, że jesteśmy zdrowi, żyjemy, oddychamy. To może truizm, ale głęboko wierzę, że warto doceniać każdą chwilę w zdrowiu i bezpieczeństwie na tej planecie - mamy tu mniej czasu, niż nam się wydaje - mówiła Basia Tworek.

Dlaczego Body Scan przynosi takie dobre efekty?

- W miarę regularnej praktyki coraz łatwiej kontaktować nam się z odczuciami z ciała, z tak zwaną intuicją ciała. Jesteśmy bardziej wyczuleni na ten subtelny język, jakim nasz organizm daje znać czy wszystko jest w porządku. To język napięcia-rozluźnienia, ciepła-zimna, relaksu-pobudzenia. Te dwa proste pytania: "jak się czuję?" i "czego potrzebuję?" stają się obecne z nami na co dzień. Dzięki temu możemy się o siebie lepiej troszczyć - podsumowała.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz na Player.pl.

Zobacz też:

Autor: Oskar Netkowski

podziel się:

Pozostałe wiadomości