Ćwiczenia rozluźniające i poprawiające stabilność stopy

Kiedy zgłaszamy się do fizjoterapeuty z bólem kolana czy kręgosłupa, rzadko myślimy, że przyczyną mogą być nasze stopy, a właściwie to, w jaki sposób je traktujemy, jak je stawiamy oraz jakie obuwie wybieramy. Okazuje się jednak, że to wszystko ma wpływ na postawę naszej sylwetki. Tomasz Jurkiewicz, fizjoterapeuta i osteopata pokazał nam najlepsze ćwiczenia rozluźniające, relaksujące, ale także wzmacniające całą kończynę dolną.

Chodzenie na obcasach, a ból stóp

Szpilki dają bardzo ładny efekt wizualny, podkreślają sylwetkę kobiety, ale niestety nie są zbyt dobre dla zdrowia kobiecych stóp. Nie dość, że stopy cierpią, to cała sylwetka zmienia swój układ i wymusza inną pracę mięśni kończyn dolnych, pośladków i całego kręgosłupa. Jak przyznał Tomasz Jurkiewicz, ciężar ciała, który powinien rozkładać się na całą stopę, przy podniesieniu pięty zaczyna się przesuwać w przód, co zaczyna powodować nadmiernie obciążenie kości śródstopia, stawów śródstopno-paliczkowych i palców. Są to miejsca, które nie są przyzwyczajone na przyjmowanie takich obciążeń. Stąd mogą się brać problemy takie jak paluch koślawy, palce młoteczkowate czy modzele. Również im cieńsza jest szpilka, tym większa trudność utrzymania stabilności całej kończyny. Mięśnie łydki również zmuszone są do nadmiernej pracy, która w pewnym momencie może doprowadzić do stanu zapalnego ścięgna Achillesa.

Jak więc pogodzić noszenie obcasów ze zdrowiem naszych stóp? Warto nosić ze sobą obuwie zmienne. Szpilki można zakładać na ważne wyjścia i wydarzenia, natomiast zaraz po ich zakończeniu, lepiej zamienić je na płaskie, sportowe obuwie, które pozwoli naszym stopom na odpoczynek.

Jeżeli tylko możemy, chodzimy na boso, żeby stopa była swobodna, a mięśnie jak najbardziej musiały pracować nad utrzymaniem tej stopy

– powiedział fizjoterapeuta.

Ćwiczenia rozluźniające stopy

Z myślą o zdrowiu warto wykonywać także profilaktyczne ćwiczenia, które nie tylko relaksują nasze stopy, ale także je rozluźniają i wzmacniają całą kończynę dolną. Dzięki temu poprawi się także jej stabilność. Nasz ekspert pokazał trzy proste ćwiczenia, które w każdym wieku możemy samodzielnie wykonać.

Pierwsze ćwiczenie to rozluźnienie podeszwy przez automasaż twardą piłeczką. W domowych warunkach może być to również piłeczka tenisowa. Jak przyznał fizjoterapeuta, ćwiczenie możemy wykonywać zarówno na siedząco, jak i stojąco. Umieszczając piłeczkę pod stopą, przenosimy część ciężaru ciała na tę stopę i rolujemy, w przód i w tył.

To bardzo ładnie nam rozluźnia tkanki miękkie stopy, a dokładnie ścięgno podeszwowe, które jest od dołu rozpostarte

- dodał.

Potem warto zadbać o rozciągnięcie łydki. Opierając się o blat lub ścianę, jedną nogę odstawiamy do tyłu i przenosimy cały środek ciężkości do przodu, do momentu poczucia pierwszego ciągnięcia na łydce.

Ważne jest, aby pięta była cały czas podparta i miała kontakt z podłożem. Co najważniejsze, takie rozciąganie nie może boleć. Nie forsujemy tego, bo efekt będzie odwrotny niż zamierzony

- powiedział fizjoterapeuta.

Ćwiczenie trzecie angażuje mięśnie całej kończyny dolnej, przez co świetnie wzmacnia nasze stopy. Jak je wykonać? Pod palucha kładziemy taśmę, naciągamy ją i zawijamy wokół kolana, a następnie chwytamy przeciwną ręką.

Działa nam tu bardzo mocno siła spiralna, która chce nam zepchnąć kolana do środka, a my musimy przeciwdziałać tej sile. Stajemy na na lekko ugiętej nodze i mamy za zadanie utrzymać równo miednicę, kolano i pilnujemy osi, żeby nie stała się zaburzona

- podsumował.

Zobacz także:

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.

Autor: Nastazja Bloch

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Gnębienie i brak tolerancji - rzeczywistość polskich szkół? "Trzeba działać"

Gnębienie i brak tolerancji - rzeczywistość polskich szkół? "Trzeba działać"

W tym szpitalu przeprowadza się pionierskie operacje serca. "To jest rewolucja"

W tym szpitalu przeprowadza się pionierskie operacje serca. "To jest rewolucja"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

Komentarze lektora w "Hotelu Paradise" to złoto. Zestawienie zabawnych fragmentów i ciętych ripost

Komentarze lektora w "Hotelu Paradise" to złoto. Zestawienie zabawnych fragmentów i ciętych ripost

Dlaczego obgadujesz innych? Te słowa psychologa dadzą ci do myślenia

Dlaczego obgadujesz innych? Te słowa psychologa dadzą ci do myślenia

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego