- Nawodnienie organizmu podczas upałów. Dlaczego jest ważne?
- Które owoce i warzywa mają najwięcej wody?
- Które owoce warto jeść podczas upałów? Z czym je łączyć?
- Produkty bogate w elektrolity. Co jeść latem?
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Nawodnienie organizmu podczas upałów. Dlaczego jest ważne?
Dostarczanie wody do organizmu jest niezwykle ważne. Reguluje ona temperaturę ciała, usuwa toksyny, przenosi składniki odżywcze i tlen do komórek. Jest to szczególnie ważne, gdy za oknem skwar.
Niedobór wody w organizmie może mieć katastrofalne skutki. Warto więc zadbać o odpowiednie nawodnienie, by cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Do produktów o największej zawartości wody należą oczywiście świeże owoce i warzywa. Które z nich mają najwięcej wody? Poniżej lista tych, które warto spożywać podczas upałów.
Owoce i warzywa, które mają najwięcej wody
Oto lista warzyw i owoców, które mają najwięcej wody:
- ogórek - 97 proc.
- rzodkiewka- 95 proc.
- pomidor - 95 proc.
- truskawka - 92 proc.
- arbuz - 92 proc.
- papryka - 92 proc.
- brokuł - 92 proc.
- szpinak - 91 proc.
- maliny - 87 proc.
- ananas - 87 %
- marchew - 87%
Które owoce warto jeść podczas upałów? Z czym je łączyć?
Wiele owoców zawiera nie tylko dużo wody, ale też dostarcza organizmowi innych niezbędnych składników odżywczych: witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wspierają one nasze zdrowie podczas upałów, zatem warto włączyć je do swojej letniej diety. Wśród najlepszych na tę porę roku owoców, dietetycy wymieniają arbuza, truskawki, melona oraz owoce jagodowe.
Warto też pamiętać, że liczy się nie tylko to, co jemy, ale również z czym to łączymy. Nawadniające owoce mogą działać jeszcze skuteczniej, jeśli zestawimy je z produktami dostarczającymi dodatkowego białka lub tłuszczów. Świetnym przykładem będzie tu arbuz z serem feta.
Produkty bogate w elektrolity. Remedium na odwodnienie?
W czasie upałów łatwo można się odwodnić. Do objawów tego stanu zalicza się m.in. zmęczenie, bóle głowy oraz skurcze mięśni. Dolegliwości te są spowodowane niskim poziomem elektrolitów.
Przy odwodnieniu często dochodzi również do niedoboru minerałów, z których wiele tracimy wraz z potem. Dlatego dietetycy polecają jedzenie w takiej sytuacji produktów bogatych w potas, które pomagają odbudować poziom energii. Zaliczamy do nich m.in.:
- banany,
- awokado,
- pomidory,
- ziemniaki,
- zielone warzywa liściaste.
Zobacz także:
- Co pić w czasie upałów? Te napoje skutecznie nawadniają w gorące dni
- Co jeść w upały - dieta w gorące dni. Jakich produktów powinno się unikać?
- Tego nie pij w upały. Może ci bardzo zaszkodzić