Jak poprawić koncentrację uwagi u nastolatka?

Dlaczego nastolatek ma trudność ze skupieniem uwagi?

Brak koncentracji u nastolatka często pojawia się wtedy, gdy mózg musi jednocześnie reagować na wiele bodźców. Nauka szkolna, media społecznościowe, presja ocen i silne emocje okresu dojrzewania działają równolegle, przez co uwaga staje się niestabilna.

W takich warunkach mózg częściej "przeskakuje" między zadaniami, zamiast utrzymać skupienie na jednym. Duże znaczenie ma także zmęczenie. Niedobór snu i nieregularny rytm dnia może obniżać funkcje poznawcze¹ co sprawia, że nawet proste zadania wymagają większego wysiłku niż wcześniej.

Bądź na bieżąco:

Social media nie dla osób poniżej 15. roku życia. Kolejny kraj chce wprowadzić ograniczenia

Gorące tematy

Bogna Sworowska szczerze o relacji z synem. "Byłam mamą z zasadami"

Gwiazdy

Samookaleczenia u dzieci i młodzieży. "Świat się zawalił. Nie życzę tego nikomu"

Jak pomóc nastolatkowi skupić się na zadaniu?

Poprawa koncentracji nie polega na wydłużaniu czasu nauki, ale na zmianie jej organizacji. Nastolatek łatwiej się skupia, gdy ma jasno określony cel i wie, że w danym momencie zajmuje się tylko jednym zadaniem. Nauka w krótszych blokach, bez równoległego korzystania z telefonu czy komunikatorów, zmniejsza przeciążenie poznawcze i pozwala utrzymać uwagę dłużej. Pomaga również jasne zamknięcie zadania, czyli rozwiązanie konkretnej liczby ćwiczeń lub opracowanie jednego tematu, zamiast ogólnego "siedzenia nad książką".

Jak ćwiczyć koncentrację uwagi u nastolatka w praktyce?

Najlepsze efekty daje zmiana sposobu pracy z materiałem. Zamiast biernego czytania, nastolatek powinien aktywnie przetwarzać informacje, np. streszczać je, porządkować lub wyjaśniać własnymi słowami. Takie działania wymagają utrzymania uwagi i angażują ją bardziej niż samo przepisywanie notatek. Pomocne są również krótkie zadania wymagające skupienia na jednym elemencie, np. odnalezienie kluczowych informacji w tekście lub rozwiązanie problemu w określonym czasie.

• nauka w blokach 20–30 minut z krótką przerwą²,
• jedno zadanie na raz, bez przełączania się między tematami,
• aktywna praca z materiałem: notowanie³, tłumaczenie, porządkowanie treści.

Suplementy, które wspierają koncentrację u nastolatka

W okresie zwiększonego obciążenia psychofizycznego, np. w trakcie egzaminów, warto rozważyć suplementację preparatami dedykowanymi dla nastoatków, takimi jak UmmU, np. UmmU KoncentRacja 12+. Suplement UmmU KoncentRacja dla nastolatków w formie tabletek do rozgryzania i żucia warto stosować w okresie:

• wytężonej nauki⁴,
• stanów stresu i znużenia⁵,
• wysiłku psychicznego⁴,
• obniżonej koncentracji i uwagi⁴.

Podsumowanie

Poprawa koncentracji uwagi u nastolatka opiera się na ograniczeniu rozpraszających bodźców, pracy w krótszych blokach i aktywnym przetwarzaniu materiału zamiast biernego czytania. Kluczowe znaczenie ma sen oraz przewidywalny rytm dnia, które stabilizują uwagę i zdolność do skupienia. Wsparciem dla koncentracji jest także dieta dostarczająca składników ważnych dla układu nerwowego, takich jak żelazo i kwasy omega-3. Dzięki temu nastolatek łatwiej wraca do skupienia nawet przy intensywnym planie nauki.

Bibliografia

1 Lim J, Tan JC, Parimal S, Dinges DF, Chee MWL. Sleep deprivation impairs object-selective attention: a view from the ventral visual cortex. PLoS One. 2010 Feb;5(2):e9087. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20140099/

2 Biwer F, Wiradhany W, Oude Egbrink MGA, de Bruin A. Understanding effort regulation: Comparing ‘Pomodoro’ breaks and self-regulated breaks. British Journal of Educational Psychology. 2023;93(Suppl. 2):353–367. https://www.researchgate.net/publication/368924348_Understanding_effort_regulation_Comparing_'Pomodoro'_breaks_and_self-regulated_breaks

3 Stacy EM, Cain J. Note-taking and handouts in the digital age. American Journal of Pharmaceutical Education. 2015 Sep;79(7):107. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4812780/

4 Dotyczy UmmU KoncentRacja 12+: Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.

5 Dotyczy UmmU KoncentRacja 12+: Dzięki zawartości Eleuterokoka kolczastego, który pomaga uzyskać efekt odprężenia i odzyskać naturalny dobry nastrój oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych zdolności psychicznych i fizycznych w przypadku osłabienia.