Ćwiczenia na basenie to alternatywa dla tych, którzy z różnych względów nie mogą uprawiać innych sportów czy korzystać z siłowni. Aquacycling jest nowoczesną formą aktywności – treningu wytrzymałościowego, tlenowego (jest to trening cardio), nazywany bywa także spinningiem i hydrospinningiem. Jest on połączeniem jazdy na rowerze stacjonarnym z różnego rodzaju ćwiczeniami w wodzie. To bardzo dynamiczne zajęcia prowadzone w rytm muzyki.
Aquacycling, aqua aerobik – na czym polega moc ćwiczeń w wodzie?
Choć zajęcia na basenie najczęściej kojarzą się z pływaniem, wybór rodzaju aktywności jest dużo szerszy. Spośród ćwiczeń w wodzie szczególne miejsce zajmuje aquacycling i aqua aerobik. Zajęcia tego typu przeznaczone są dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku, dla osób z nadwagą, a także dla tych, które z różnych względów muszą zrezygnować z aktywności na siłowni. Z gimnastyki w wodzie powinny również korzystać osoby, które na co dzień zmagają się z problemami ze stawami czy kręgosłupem. Zarówno aquacycling, jak i wodny aerobik to ćwiczenia odciążające stawy, a jednocześnie pozwalające poprawić kondycję i spalić kalorie. Dodatkową zaletą ćwiczeń w wodzie jest ich pozytywny wpływ na samopoczucie, a także na skórę – aktywność w basenie to także hydromasaż. Aquacycling znany jest także pod nazwą aquabike, aquaspinning czy hydrospinning.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo:
Jest to aktywność łącząca elementy aerobiku wodnego z jazdą na rowerze stacjonarnym, czyli spinningiem. Zajęcia prowadzone są w wodzie, na specjalnych rowerkach stacjonarnych. Treningowi towarzyszy zawsze rytmiczna muzyka, podobnie jak w przypadku aqua aerobiku, gdzie kolejne ćwiczenia wykonywane są w rytm dźwięków. Dla wielu osób aktywność na basenie jest jedyną bezpieczną i skuteczną formą treningu, dotyczy to zwłaszcza osób ze sporą nadwagą i otyłych.
Co ciekawe, choć zajęcia w wodzie są dość intensywne, pozwalają się zrelaksować i odprężyć. Ich intensywność może być także regulowana i dostosowana do potrzeb ćwiczących – może to być trening cardio czy interwałowy. Do pierwszego treningu nie trzeba się także specjalnie przygotowywać, ćwiczenia w wodzie może zacząć każdy, wystarczy stosowny strój, czyli po prostu kostium kąpielowy, najlepiej jednoczęściowy, zapewniający komfort, wygodę i swobodę ruchów. Alternatywą jest zestaw tankini, czyli koszulka kąpielowa i klasyczne figi.
Efekty aquacyclingu i aqua aerobiku
Co daje aqua aerobik, jakie przynosi efekty i czy warto decydować się na taki rodzaj aktywności fizycznej? Wbrew pozorom nie jest to trening spokojny ani lekki – przynosi on zdumiewające efekty i wiele korzyści zdrowotnych, jest przyjemny i skuteczny. Podczas zajęć wykonywane są liczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie, rozciągające, poprawiające krążenie, zwiększające wydolność płuc i serca. Poza tym ćwiczenia wykonywane w wodzie pozwalają spalić spore ilości kalorii, co sprawia, że są doskonałym sposobem na odchudzanie i modelowanie sylwetki.
Tego rodzaju treningi pomagają ujędrnić skórę, dlatego stały się sprzymierzeńcem kobiet w walce z cellulitem. Niewątpliwą zaletą wszelkiej aktywności w wodzie jest ogólna poprawa kondycji i metabolizmu, możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów, a także skuteczna redukcja stresu. Zajęcia w wodzie, a więc zarówno aquacycling, jak i aqua aerobik są mniej uciążliwe dla stawów i mięśni, wiążą się też z minimalnym ryzykiem wystąpienia urazów, dlatego często polecane są przez ortopedów.
Spinning i aerobik w basenie – przeciwwskazania
Aqua aerobik to w zasadzie same zalety, istnieje jednak kilka przeciwwskazań do uczestniczenia w tego rodzaju ćwiczeniach. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na różnego rodzaju schorzenia skóry, a także uszkodzenia i rany. Przeciwwskazaniem są żylaki odbytu, zaawansowana niewydolność krążeniowo-oddechowa czy stany zapalne dróg moczowych. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto skonsultować przypadek z lekarzem i dopytać o możliwość podjęcia aktywności, jaką jest aquaspinning czy aerobik w wodzie.
Nie zawsze też aktywność na basenie jest wskazana w przypadku schorzeń układu ruchu, dlatego ostateczną decyzję warto pozostawić lekarzowi prowadzącemu. Wiele pytań pojawia się również w przypadku ciąży – czy można uprawiać aqua aerobik lub aquaspinning, czy jest to bezpieczna aktywność? Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, a kobieta czuje się dobrze, ćwiczenia na basenie będą bezpieczne, trzeba jednak pamiętać, aby dostosować ich rodzaj i intensywność do indywidualnych możliwości i aktualnego samopoczucia kobiety.
Zobacz także:
- W jakim wieku warto rozpocząć naukę pływania? "To jest najlepsza forma aktywności dla dzieci"
- Co zabrać na basen kryty, a co na otwarty?
- Pływały na basenie w samych kąpielówkach. Reakcje ludzi ich zaskoczyły
Źródło zdjęcia głównego: stevecoleimages/GettyImages