Serotonina - hormon szczęścia. Co to jest i czym grozi jej niedobór?

Jajka z narysowanymi wyrazami emocji.
Fot. Getty Images
Serotonina to substancja niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i całego organizmu. Potocznie jest nazywana hormonem szczęścia, ponieważ relaksuje, poprawia nastrój i działa antydepresyjnie. Jej poziom można zwiększyć prostymi, naturalnymi sposobami.

Serotonina wpływa korzystnie na szereg funkcji organizmu związanych głównie z samopoczuciem, snem i apetytem. Mimo że jest produkowana przez nasze ciało, może dochodzić do istotnych wahań jej poziomu - najczęściej obniżenia. Za pomocą diety i aktywności fizycznej można istotnie wpływać na jej stężenie. Jednak nadmiar serotoniny jest równie groźny, co jej niedobór.

Serotonina - co to jest?

Serotonina (hormon szczęścia) to hormon tkankowy, który należy do grupy amin biogennych (organicznych związków chemicznych powstających z dekarboksylacji aminokwasów). Jest naturalną pochodną tryptaminy. To także jeden z najważniejszych neuroprzekaźników ośrodkowego układu nerwowego, czyli substancji przenoszących sygnały pomiędzy neuronami oraz komórkami nerwowymi i mięśniami.

Głównym miejscem produkcji serotoniny są komórki błony śluzowej jelit. Poza tym jest wytwarzana w pniu mózgu przez strukturę zwaną jądra szwu - grupę neuronów wyspecjalizowanych tylko w tym celu, a także w szyszynce i płytkach krwi (trombocytach). Jej synteza jest pobudzana przez rozkład tryptofanu, związku chemicznego wchodzącego w skład białek, który może być dostarczany do organizmu wraz z pożywieniem.

Wiek oraz płeć mają wpływ na to, na jakim poziomie w organizmie występuje serotonina . Badania podają, że najwyższe stężenie mają noworodki, a najniższe młodzież w okresie dojrzewania. U kobiet jest wyższe niż u mężczyzn nawet o 30 procent.

Funkcje serotoniny

Odpowiedni poziom serotoniny pozwala na prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego: reguluje sen (wspólnie z melatoniną), potrzeby seksualne, zachowania impulsywne, apetyt i pracę jelit, ciśnienie i krzepnięcie krwi, temperaturę ciała oraz skurcz mięśni gładkich. Z kolei spadek stężenia serotoniny, a także jego wzrost powoduje szereg dysfunkcji organizmu.

Niedobór serotoniny

Niedobór serotoniny wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie organizmu oraz ośrodkowego układu nerwowego. Powoduje bezsenność, ciągłe uczucie zmęczenia, brak apetytu i objadanie się słodyczami (cukier sprzyja produkcji serotoniny). Osoby ze zbyt niskim poziomem hormonu szczęścia wykazują skłonności do agresji, drażliwość i brak koncentracji. Bardzo często czują się źle, mają obniżony nastrój, są apatyczne i niechętne do podejmowania aktywności, co znacząco przyczynia się do zachorowania na depresję. Niski poziom serotoniny powoduje także nieprawidłowości w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego: spowolnienie motoryki jelit i zaparcia.

Nadmiar serotoniny

Zbyt wysoki poziom hormonu szczęścia może być równie niebezpieczny dla organizmu, co jego niedobór. Nadmiar serotoniny jest przyczyną zapaleń w obrębie przewodu pokarmowego oraz zespołu jelita drażliwego - choroby, która objawia się uporczywymi biegunkami i bólami brzucha.

Osoby, które przyjmują leki wpływające na poziom serotoniny w mózgu , są narażone na wystąpienie zespołu serotoninowego w przypadku ich przedawkowania ( nadmiaru serotoniny ). Jego objawami są:

· halucynacje;

· niepokój;

· zaburzenia koncentracji i toku myślenia;

· sztywność mięśni;

· drgawki;

· przyspieszone tętno (tachykardia);

· nudności, wymioty, biegunka.

Serotonina - lek w tabletkach

Za pomocą środków farmakologicznych można wpływać na poziom i mechanizmy działania serotoniny . Leki stosowane w tym celu należą do grupy selektywnych inhibitorów zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI). Ich działanie polega na procesie hamowania wychwytu zwrotnego serotoniny przez komórkę nerwową, która ją wydzieliła, dzięki czemu wzrasta jej stężenie w mózgu. Stosuje się je zwykle w leczeniu depresji, fobii społecznej i nerwicy natręctw.

Serotonina bez recepty nie jest dostępna. Można kupić jedynie środki farmakologiczne zawierające substancje stymulujące organizm do jej wydzielania (np. ekstrakt z kwiatu szafranu).

Jak podnieść poziom serotoniny?

Poziom serotoniny można podnieść, stosując naturalne sposoby i metody. Należy do nich przede wszystkim zmiana stylu życia na zdrowszy: zastosowanie odpowiedniej diety, uregulowanie rytmu dobowego, relaks, aktywność fizyczna i dostarczanie sobie przyjemności płynących na przykład z pocałunków czy seksu (w ich przypadku serotonina wzrasta nawet o 200 procent).

Serotonina w jedzeniu występuje w formie tryptofanu, czyli składnika, dzięki któremu pobudzana jest jej produkcja przez organizm. Produkty bogate w ten związek chemiczny to: mięso ryb, wieprzowina, indyk, awokado, banany, pestki dyni, jajka, parmezan i ser cheddar. Syntezę hormonu szczęścia pobudza także czekolada. Warto spożywać również produkty bogate w kwas foliowy i witaminę B: kasze, brązowy ryż, zielone warzywa (szpinak, brokuły, sałata).

Serotonina a dopamina

Zarówno serotonina , jak i dopamina są ważnymi neuroprzekaźnikami. Udowodniono, że dopamina odpowiada za system nagrody, a jej stężenie wzrasta w czasie oczekiwania i wykonywania niektórych czynności. Z tego względu obie te substancje są uznawane za hormon szczęścia - istotnie wpływają na nastrój i samopoczucie.

Zobacz film: Sekrety Szczęścia i urody Grażyny Wolszczak

Zobacz film: Sekrety Szczęścia i urody Grażyny Wolszczak. Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
Materiał promocyjny

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas