Jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi? Poznaj sprawdzone, domowe sposoby

Źródło: Dzień Dobry TVN
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie?
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie?
Jak zadbać o siebie naturalnie
Jak zadbać o siebie naturalnie
Naturalne sposoby na mocne włosy i paznokcie
Naturalne sposoby na mocne włosy i paznokcie
Lecznicze zioła prosto z Kaszub
Lecznicze zioła prosto z Kaszub
W tej chacie aż pachnie zdrowiem
W tej chacie aż pachnie zdrowiem
Czym obniżyć ciśnienie krwi bez pomocy leków, w sposób naturalny? Niezbędna będzie zmiana codziennych nawyków, przede wszystkim wprowadzenie innej diety i większej aktywności fizycznej. To bardzo ważne, jeśli zależy nam na sprawnym sercu. Warto o tym pamiętać nie tylko w Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego.

Nadciśnienie tętnicze coraz częstszym problemem Polaków

Z danych Narodowego Funduszu Zdrowia wynika, że co trzeci Polak cierpi na nadciśnienie tętnicze. Przyczyn tego problemu jest wiele. Mogą to być między innymi uwarunkowania genetyczne, przeszłe choroby, czynniki środowiskowe czy ogólnie styl życia. Nieleczone nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko zawału serca i wylewu. Prócz leczenia pod okiem specjalistów warto wdrożyć naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia.

Jakie jest optymalne ciśnienie krwi? Wynosi ono 120/80 mm Hg. O nadciśnieniu świadczy wynik 140/90 mm Hg. Wymaga ono leczenia. Niebezpieczny dla zdrowia i życia jest skok ciśnienia do poziomu 180/120 mm Hg – wtedy konieczna jest pilna konsultacja lekarska lub wezwanie pogotowia ratunkowego. Nadciśnienie tętnicze może być objawem innych chorób, np. nerek. Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi? Można zastosować domowe sposoby. Są to jednak działania wspomagające tradycyjne leczenie i nie należy rezygnować z porad lekarskich.

Jak rozpoznać nadciśnienie? Co obniża ciśnienie?

Nadciśnienie tętnicze w Polsce dotyczy nie tylko osób starszych. Niestety, ludzi z tym problemem stale przybywa. Jest to wynik również nieprawidłowej diety, braku ruchu, nadmiernej ilości alkoholu, palenia papierosów, ale także przepracowania oraz stresującego i pełnego napięć stylu życia.

Aby sprawdzić poziom ciśnienia, najlepiej wykorzystać do tego profesjonalny ciśnieniomierz. Dzięki regularnym pomiarom, można zaobserwować, kiedy ciśnienie jest powyżej bezpiecznej normy.

Istnieją również pewne objawy nadciśnienia, które powinny zaniepokoić i uświadomić, że należy zadbać o to, by obniżyć ciśnienie. Osobom z wysokim ciśnieniem tętniczym dokuczają zawroty i silne bóle głowy, bezsenność, utrzymujące się zmęczenie, dolegliwości sercowe, duszności. Nadciśnienie powoduje także większą nerwowość, niepokój i rozdrażnienie. Dla własnego dobra – i zdrowia – warto wiedzieć, co skutecznie obniża ciśnienie.

Jak obniżyć ciśnienie krwi domowymi sposobami?

Aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, konieczna będzie zmiana codziennych nawyków. Domowe sposoby mogą wspomóc środki farmakologiczne, a w wielu przypadkach będą dla nich wystarczającą alternatywą – z powodzeniem można obniżyć ciśnienie bez leków.

Ponad połowa chorych na nadciśnienie tętnicze to osoby otyłe. Dlatego pierwszym krokiem do obniżenia ciśnienia powinno być zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W przypadku nadciśnienia bardzo istotna jest zmiana jadłospisu i wprowadzenie do codziennego menu warzyw i owoców oraz ograniczenie soli w diecie. Wśród nich powinny znaleźć się takie produkty, które skutecznie obniżają ciśnienie krwi, np. awokado, seler, marchew, szpinak, pomidory, jagody i borówki, a także banany czy suszone śliwki, które są bogate w potas – bardzo ważny w leczeniu choroby nadciśnieniowej.

W walce z wysokim ciśnieniem przyda się również gorzka czekolada, która nie tylko obniża ciśnienie, ale jest także świetnym sposobem na walkę z miażdżycą. Osoby z nadciśnieniem powinny unikać nadmiaru soli, szczególnie przetworzonej żywności, która zwykle zawiera jej sporo. Należy też uważać z alkoholem, mocną kawą oraz herbatą. Jedną z przyczyn nadciśnienia tętniczego jest także nadmiar cukru w organizmie, dlatego należy ograniczyć biały cukier i wprowadzić do menu jego zdrowe zamienniki.

Jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi?

Co jeszcze można zrobić, by obniżyć ciśnienie domowym sposobem? W walce z nadciśnieniem bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Wystarczy pół godziny ruchu dziennie – to może być nawet zwykły spacer – by dotlenić organizm i wspomóc pracę serca. Warto robić też gimnastykę i ćwiczenia oddechowe.

Bezwzględnie należy także pożegnać papierosy. Nikotyna to jeden z głównych czynników wpływających na podniesienie wartości ciśnienia tętniczego krwi.

Jak obniżyć ciśnienie krwi ziołami?

Wśród ziół, które w naturalny sposób obniżają ciśnienie krwi, jest lipa, dziurawiec, a także głóg. Napary z tych ziół powinny być pite dwa razy dziennie. Szczególnie cenny jest głóg, który ma działanie uspokajające i rozkurczające, dzięki czemu szybko obniża ciśnienie krwi, wzmacnia serce, pomaga na problemy z krążeniem.

Skuteczne są także szyszki chmielu – wyciąg z chmielu działa uspokajająco, kojąco, wyciszająco.

Wskazana w walce z wysokim ciśnieniem jest także herbata z hibiskusa. Jej działanie przynosi efekty przy długotrwałym stosowaniu i wypijaniu trzech filiżanek dziennie. Swoją skuteczność zawdzięcza antyoksydantom.

Czy czosnek obniża ciśnienie?

W walce z nadciśnieniem naturalnymi sposobami wskazane jest także dodawanie do potraw czosnku. Badania pokazują, że regularnie spożywany czosnek obniża ciśnienie krwi oraz zmniejsza ryzyko zawału serca. Jest to więc świetny środek wspomagający walkę z nadciśnieniem.

Czosnek obniża poziom złego cholesterolu i zapobiega jego zaleganiu w ścianach tętnic, a także zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów. Innym „pikantnym” sposobem na nadciśnienie jest chili.

Kiszony czosnek. Przepis na jesienną odporność

Skoki ciśnienia – jak szybko obniżyć ciśnienie?

Są jednak sytuacje, kiedy trzeba działać szybko i radykalnie. Jeżeli ciśnienie skurczowe wynosi 180 mm Hg lub więcej albo ciśnienie rozkurczowe - ok. 120 mm Hg, konieczna jest pilna konsultacja lekarska lub wezwanie pogotowia. W oczekiwaniu na pomoc warto zastosować kilka sposobów na szybkie obniżenie ciśnienia:

  • zażycie jednej dawki leku na serce przepisanego przez lekarza,
    • przyjęcie pozycji leżącej, która naturalnie obniża ciśnienie,
      • uchylenie okna,
        • zrelaksowanie się,
          • uspokojenie oddechu,
            • wypicie szklanki wody z cytryną.

              Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego

              17 maja obchodzony jest Światowy Dzień Nadciśnienia Tętniczego. Święto powołane zostało w celu zwiększania świadomości związanej z ryzykiem, jakie stwarza ta choroba. Według Światowej Organizacji Zdrowia co roku na skutek nadciśnienia umiera średnio 10 mln osób na świecie. W dniu nagłaśniania tej choroby organizowane są różnego rodzaju wydarzenia, spotkania, bezpłatne badania itd.

              Zobacz także:

              Zobacz wideo: Kawa zmniejsza ryzyko niewydolności serca?

              Autor: Adrian Adamczyk

              Źródło zdjęcia głównego: bluecinema/Getty Images

              podziel się:

              Pozostałe wiadomości

              Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

              Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

              Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

              Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

              "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

              "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

              "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

              "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

              Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

              Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

              Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

              Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

              Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

              Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

              Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

              Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

              Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

              Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

              Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

              Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

              Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
              Materiał promocyjny

              Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

              Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

              Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

              Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
              Materiał promocyjny

              Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

              W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
              Materiał promocyjny

              W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

              Kiełek czeka na adopcję

              Kiełek czeka na adopcję

              Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
              Materiał promocyjny

              Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

              Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

              Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

              Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

              Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

              Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

              Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

              Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

              Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

              Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

              Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

              Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
              Materiał promocyjny

              Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

              Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

              Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

              Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

              Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

              Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
              Materiał promocyjny

              Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

              Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

              Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

              Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
              Materiał promocyjny

              Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

              Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

              Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

              Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
              Materiał promocyjny

              Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

              Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

              Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

              Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

              Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

              Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

              Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

              Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
              Materiał promocyjny

              Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

              Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

              Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

              Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

              Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

              "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

              "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

              Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

              Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

              Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

              Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

              Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

              Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

              "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

              "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

              Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

              Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
              Materiał promocyjny

              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

              To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

              To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

              Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

              Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

              Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

              Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

              Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

              Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

              Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

              Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

              Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

              Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

              Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

              Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

              "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

              "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

              Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

              Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

              Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

              Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

              "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

              "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas