Czy dietą można przedłużyć efekt opalonej skóry?
Lato i wakacje często chcemy zatrzymać na dłużej, a jednym z ich najbardziej widocznych śladów jest opalona skóra. Czy odpowiednia dieta może sprawić, że piękny, lekko muśnięty słońcem koloryt utrzyma się dłużej? Okazuje się, że sposób odżywiania rzeczywiście może mieć wpływ na wygląd skóry.
Szczególne znaczenie mają karotenoidy, czyli naturalne barwniki obecne przede wszystkim w czerwonych, pomarańczowych i żółtych warzywach oraz owocach. Mogą one wpływać na koloryt skóry, nadając jej delikatnie cieplejszy, bardziej złocisty odcień. Nie oznacza to jednak, że wystarczy zjeść jedną marchewkę, aby przedłużyć efekt opalenizny.
- To jest coś, na co pracujemy tygodniami. Jeżeli nasza dieta jest kolorowa, to faktycznie ta skóra może wyglądać ładniej. Morele, mirabelki, śliweczki czy pomidory, zwłaszcza z oliwą z oliwek - powiedziała Wanda Baltaza, doktor nauk o zdrowiu, dietetyk.
Ekspertka podkreśla jednak, że opalona skóra nie zawsze oznacza zdrową skórę. Promieniowanie UV, szczególnie UVA, może prowadzić do jej uszkodzeń. Dlatego po ekspozycji na słońce warto skupić się nie tylko na utrzymaniu koloru, ale przede wszystkim na regeneracji i ochronie skóry.
- To na czym będzie nam zależało, to przede wszystkim, żeby odbudować skórę i sprawić, by była zdrowsza. Wsparcie od zewnątrz, czyli nawilżanie, to jedno. Mamy też wspieranie od wewnątrz - warzywa i owoce, które dostarczają antyoksydantów. Antyoksydanty to magiczni wojownicy, którzy zwalczają stres, który to opalanie powoduje w naszej skórze – dodała.
Absolutną podstawą jest także regularne nawadnianie. Bardzo ważne są także kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3 i omega-6. Dlatego w diecie powinny pojawiać się tłuste ryby, oliwa z oliwek i orzechy.
Kolagen – jak rozpoznać jego niedobory i skutecznie go uzupełniać?
Kolagen jest jednym z najważniejszych białek w naszym organizmie i ma ogromne znaczenie nie tylko dla wyglądu skóry. Wpływa również na kondycję włosów i paznokci, a także stawów i mięśni. Niestety, wraz z wiekiem jego naturalna produkcja zaczyna spadać, a dodatkowo na jego poziom niekorzystnie wpływają między innymi promieniowanie UV i wysoka temperatura.
- Po opalaniu kolagenu będzie coraz mniej, zostanie zniszczony. Pamiętajmy też, że po 25. roku życia produkcja kolagenu zaczyna w naszym organizmie maleć. Oczywiście zawsze podstawą jest dieta - taka, która będzie zawierała białko, bo to z aminokwasów, które te białka budują, tworzy się kolagen. Bardzo ważna jest witamina C, bo ona jest jednym z czynników niezbędnych do powstawania tego kolagenu. Ale pamiętajmy, że aby kolagen był produkowany, zwłaszcza w stawach, to musimy się też ruszać - powiedziała ekspertka.
W przypadku gdy nasza dieta jest niedoborowa, możemy pokusić się o suplementację. Warto jednak zwrócić uwagę na skład preparatu, gdyż produkt produktowi nie jest równy.
- Przede wszystkim bardzo ważna jest dawka tego kolagenu w samym suplemencie. To, czy ma on dodatek m.in. właśnie witaminy C oraz w jakiej formie występuje. Jeżeli mamy peptydy kolagenowe, to można powiedzieć, że są to takie pocięte łańcuszki tego białka, które będą łatwiej przyswajane przez nasz organizm - dodała.
Kolagen w formie suplementu najlepiej przyjmować razem z posiłkiem, ponieważ organizm może wtedy lepiej go tolerować. Najważniejsza jest jednak regularność. Sporadyczne stosowanie preparatu nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.
Po czym poznać, że w organizmie może brakować kolagenu?
Nie ma jednego objawu, który jednoznacznie pozwalałby stwierdzić, że organizm produkuje zbyt mało kolagenu. Ekspertka podkreśla, że nie warto wyciągać pochopnych wniosków na podstawie jednej dolegliwości. Warto spojrzeć na organizm całościowo. Istotne jest między innymi to, jak śpimy, ile pijemy wody, jak wygląda nasza dieta, czy dostarczamy organizmowi różnorodnych produktów oraz jak radzimy sobie ze stresem.
Istotne jest również obserwowanie wyglądu skóry, włosów i paznokci. Sygnałem, że należy lepiej zadbać o organizm, może być zauważalna wiotkość skóry, cienie pod oczami, przesuszenie dłoni i skóry wokół paznokci, a także osłabione, łamliwe lub nadmiernie wypadające włosy.
- Wszystkie te elementy będą mówiły nam o tym, że czas o siebie zadbać – podsumowała dietetyczka.
Zobacz także:
- Lubisz słońce, a może go unikasz? Sprawdź, czy wiesz, jak chronić skórę latem. Quiz
- Bezpieczne opalanie. Te produkty chronią i pielęgnują skórę
- Tanoreksja dotyka coraz więcej osób. Jaką cenę płacimy za piękno?