Co jeść, gdy za oknem upał? Te lekkie potrawy sprawdzą się idealnie

Klasyczne gazpacho z grzankami, oliwą i świeżą bazylią
Lekka kuchnia na upalne dni 
Źródło wideo: Dzień Dobry TVN
Źródło zdj. gł.: Michał Woźniak/East News
Dodaj do preferowanych źródeł w Google
Gdy temperatura rośnie, szukamy posiłków, które nie obciążają organizmu, a jednocześnie sycą i dostarczają energii. Lekkie dania na ciepłe dni bazują zwykle na sezonowych warzywach, świeżych ziołach i prostych składnikach, dzięki którym przygotowanie obiadu czy kolacji zajmuje zaledwie chwilę. Oto orzeźwiające przepisy Kacpra Sproskiego, które zaprezentował w kuchni Dzień Dobry TVN.

Klasyczne gazpacho z grzankami, oliwą i świeżą bazylią

Składniki na gazpacho:

  • kilogram dojrzałych pomidorów malinowych,
  • czerwona papryka,
  • ogórek szklarniowy,
  • 1/2 czerwonej cebuli,
  • ząbek czosnku,
  • 50 ml oliwy extra virgin,
  • 20 ml octu sherry lub czerwonego octu winnego,
  • sól i pieprz.

Składniki na grzanki:

  • 4 kromki chleba rustykalnego lub ciabatty,
  • 2 łyżki oliwy,
  • szczypta soli.

Wykończenie:

  • świeża bazylia (rwana),
  • oliwa extra virgin.

Przygotowanie:

Pomidory, paprykę, ogórka, cebulę i czosnek pokrój na mniejsze kawałki. Zblenduj wszystkie warzywa z oliwą i octem na gładki krem. Dopraw solą i pieprzem. Dla bardziej aksamitnej konsystencji przetrzyj przez sito. Schładzaj minimum 2 godziny. Chleb pokrój w kostkę, wymieszaj z oliwą i solą, piecz przez 8-10 minut w 180 stopniach. Podawaj z grzankami, oliwą i świeżo rwaną bazylią.

Sałatka z mango, krewetkami i dressingiem na bazie miodu i chili

Sałatka z mango, krewetkami i dressingiem na bazie miodu i chili
Sałatka z mango, krewetkami i dressingiem na bazie miodu i chili
Źródło zdjęcia: Michał Woźniak/East News

Składniki na sałatkę:

  • 300 g obranych krewetek,
  • 2 dojrzałe mango,
  • miks sałat (roszponka, rucola, karbowana czerwona, radicchio czerwona),
  • 2 awokado,
  • 1/2 czerwonej cebuli,
  • limonka,
  • łyżka oliwy.

Składniki na dressing:

  • 2 łyżki miodu,
  • łyżka soku z limonki,
  • łyżka musztardy sarepskiej,
  • mała papryczka chili drobno posiekana,
  • 2 łyżki oliwy extra virgin,
  • sól.

Przygotowanie:

Krewetki osusz, skrop oliwą i smaż po 1-2 minuty z każdej strony. Mango i awokado pokrój w kostkę, cebulę w cienkie piórka. Wymieszaj wszystkie składniki dressingu. Na talerzu ułóż miks sałat, mango, awokado i cebulę. Dodaj ciepłe krewetki. Polej dressingiem i wykończ skórką z limonki.

Burrata z grillowanymi brzoskwiniami, pistacjami, kremem balsamicznym i świeżą bazylią

Grilowane brzoskwinie
Grilowane brzoskwinie
Źródło zdjęcia: Michał Woźniak/East News

Składniki:

  • 2 kulki burraty (po ok. 125 g),
  • 4 dojrzałe brzoskwinie,
  • 80 g pistacji,
  • 2-3 łyżki kremu balsamicznego,
  • 3 łyżki oliwy extra virgin,
  • garść świeżej zielonej bazylii (rwanej),
  • świeżo mielony pieprz,
  • płatki soli morskiej,
  • płatki chili.

Przygotowanie:

Brzoskwinie przekrój na ćwiartki i grilluj po 2-3 minuty z każdej strony. Pistacje lekko podpraż i grubo posiekaj. Na talerzu ułóż burratę oraz jeszcze lekko ciepłe brzoskwinie. Skrop oliwą extra virgin. Dodaj krem balsamiczny. Posyp pistacjami, płatkami soli i świeżo mielonym pieprzem. Wykończ dużą ilością świeżej, rwanej zielonej bazylii.

Lekka pinsa z sosem pomidorowym, mozzarellą, mortadelą pistacchio i parmezanem

Lekka pinsa z sosem pomidorowym, mozzarellą, mortadelą pistacchio i parmezanem
Lekka pinsa z sosem pomidorowym, mozzarellą, mortadelą pistacchio i parmezanem
Źródło zdjęcia: Michał Woźniak/East News

Składniki:

  • 2 gotowe spody pinsy (230–250 g każdy),
  • 250 g passaty pomidorowej,
  • ząbek czosnku,
  • łyżka oliwy,
  • sól i pieprz,
  • 200 g mozzarelli tartej (wiórki),
  • 250 g mortadeli pistacchio,
  • 150 g parmezanu,
  • garść rukoli,
  • oliwa extra virgin.

Przygotowanie:

Na oliwie podsmaż drobno posiekany czosnek. Dodaj passatę, dopraw solą i pieprzem, gotuj przez około 10 minut. Rozprowadź cienką warstwę sosu pomidorowego na spodach pinsy. Posyp równomiernie mozzarellą wiórkami. Piecz w temperaturze 230-250 stopni przez 6-8 minut. Wyjmij pinsę z pieca.

Na gorącej pinsie ułóż cienkie plastry mortadeli pistacchio. Dodaj świeżo strugany parmezan. Opcjonalnie wykończ rukolą i oliwą extra virgin. Podawaj od razu po przygotowaniu.

Kacper Sproski w kuchni Dzień Dobry TVN
Kacper Sproski w kuchni Dzień Dobry TVN
Źródło zdjęcia: Michał Woźniak/East News

Zobacz także:

Źródło: Kacper Sproski
Autorka/Autor: Regina Łukasiewicz