Pyszne smoothie ze szpinakiem. Co dodać, jak przyrządzić?

Szpinak w roli głównej
Szpinak w roli głównej
Burak - warzywo doskonałe
Burak - warzywo doskonałe
Ciasta owocowe - pyszne i zdrowe
Ciasta owocowe - pyszne i zdrowe
Rozgrzewające kremy i zapiekanki według Patryka Galewskiego
Rozgrzewające kremy i zapiekanki według Patryka Galewskiego
Sezon grillowy czas zacząć
Sezon grillowy czas zacząć
Kuchnia na pełnej petardzie
Kuchnia na pełnej petardzie
Patryk Galewski i jego schab
Patryk Galewski i jego schab
Szpinak jest niezwykle cenny dla naszego zdrowia, odgrywa ważną rolę w profilaktyce antynowotworowej, pomaga zachować zdrowy wzrok przez lata. Coraz częściej podawany jest w formie zielonych koktajli. Jakie owoce dodać, by smoothie ze szpinakiem było jeszcze zdrowsze, a przy okazji dobrze smakowało?

Smoothie ze szpinakiem dla zdrowia 

Szpinak można spożywać po ugotowaniu, a także surowy, jako dodatek do sałatek. Warto również przygotowywać smoothie na bazie szpinaku, dodając ulubione owoce i eksperymentując ze smakiem koktajlu. Ciekawe smakowe kompozycje otrzymamy, łącząc szpinak z bananem, kiwi czy pomarańczą. Można dodawać jabłka, truskawki lub ananasa. Warto łączyć go z różnymi owocami i w różnych proporcjach.

To, że szpinak jest zdrowy wiedzą wszyscy. Nie każdy jednak lubi go jeść i nie każdy wie, że można podać go w naprawdę smacznej i apetycznej formie, np.: pod postacią koktajlu zwanego smoothie. Dzięki temu nie rezygnujemy ze wspaniałego źródła wielu witamin i minerałów: potasu, wapnia, beta-karotenu, witaminy E, C, B1, B2, K, niacyny, kwasu foliowego. Smoothie ze szpinakiem ma działanie antynowotworowe , jest niskokaloryczne, pomaga obniżać ciśnienie, dostarcza witamin. Są to niewątpliwie powody, aby włączyć szpinak do codziennej diety, jeśli nie w postaci sałatki to zdrowego koktajlu, który warto wypić zaraz po przebudzeniu. Co ważne, smoothie przygotowuje się niezwykle szybko i prosto, wystarczy tylko zaopatrzyć się w niezbędne składniki. Z czym można połączyć zielone warzywo? Warto wypróbować przepis na smoothie ze szpinakiem i bananem .

Składniki (na 2 porcje):

  • 30 g świeżych liści szpinaku
    • 1 duży banan
      • 1 zielone jabłko
        • 1 szklanka mleka
          • ½ cytryna
            • kilka kostek lodu

              Przygotowanie:

              1. Banana obierz i pokrój na kawałki. 2. Z jabłka usuń gniazda nasienne, pokrój owoc na kawałki. 3. Wrzuć składniki do blendera, wyciśnij sok z cytryny i zmiksuj. 4. Do szklanek wrzuć po kilka kostek lodu i wlej smoothie. Doskonale smakuje również smoothie ze szpinakiem i kiwi . Ten zielony koktajl doskonale nadaje się na pożywne śniadanie.

              Składniki (na 4 porcje):

              • 2 garście szpinaku
                • 2 kiwi
                  • 1 jabłko
                    • 1 łyżka miodu
                      • 380 ml wody gazowanej

                        Przygotowanie:

                        1. Owoce obierz i pokrój na mniejsze części. 2. Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj.

                        Egzotyczne smoothie ze szpinakiem

                        Smoothie szpinakowe można również przyrządzić w bardziej egzotycznej wersji, wybierając owoce takie, jak mango czy ananas . Jeśli zdecydujesz się na mango, dostarczysz sobie potężnej dawki witamin. Taki koktajl możesz wzbogacić listkami mięty i bazylii. Smoothie ze szpinakiem i mango to wyjątkowo lekka przekąska. 

                        Składniki (na 1 porcję):

                        • 1 dojrzałe mango
                          • 1 garść świeżych liści szpinaku
                            • 150 ml wody
                              • 1 łyżka świeżej mięty

                                Przygotowanie:

                                1. Mango obierz, wyjmij pestkę, pokrój owoc na kawałki. 2. Wrzuć kawałki mango do blendera, dodaj liście szpinaku, mięty i wlej wodę. 3. Zblenduj całość na jednolity koktajl. 4. Możesz podać z kostkami lodu. Egzotyczne smoothie ze szpinakiem można też przygotować z dodatkiem ananasa. Spróbuj dodać również kawałek banana i gruszki, dzięki czemu smak będzie jeszcze lepszy. Składniki (na 4 porcje):

                                • 2 plastry ananasa
                                  • garść świeżego szpinaku
                                    • 1 gruszka
                                      • 1 banan
                                        • woda lub lód wg uznania

                                          Przygotowanie: 1. Owoce obierz, pokrój na kawałki. 2. Umieść składniki w blenderze i zmiksuj całość. 3. Dodaj lód lub wodę dla uzyskania odpowiedniej konsystencji.

                                          Polskie smoothie. Szpinak z jabłkiem lub truskawkami 

                                          Smoothie ze szpinakiem można przygotować, wykorzystując aktualnie dostępne owoce, jak wszechobecne jabłka lub sezonowe soczyste truskawki. Zwolennicy jabłek lub truskawek mogą dorzucić owoce do zielonego koktajlu. Dzięki takiemu dodatkowi można otrzymać dużo lepszy smak koktajlu. Smoothie ze szpinakiem i truskawkami najlepiej przygotować, gdy dostępne są świeże owoce. Składniki (na 2 porcje):

                                          • 1 banan
                                            • 200 g truskawek
                                              • 2 garście szpinaku
                                                • 200 ml wody
                                                  • 2 łyżki miodu
                                                    • sok z ½ cytryny

                                                      Przygotowanie: 1. Owoce obierz, pozbaw szypułek, umyj. 2. Włóż owoce do blendera, wlej sok, wodę i miód. 3. Zmiksuj składniki na koktajl. Komponując potrawy ze szpinakiem, musimy pamiętać o produktach roślinnych, które pomagają wydobyć jego dobroczynne właściwości. Są to przede wszystkim: gruszka, truskawki, awokado, ale również warzywa, jak dynia, por, cukinia, ciecierzyca, soczewica. Nośniki szpinakowego smaku to cytryna, mięta, natka pietruszki, czosnek, sól, pieprz czarny. Smoothie ze szpinakiem polecane jest zwłaszcza na śniadanie , które syci, pobudza i dostarcza energii na dobry początek dnia.

                                                      Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

                                                      Zobacz także:

                                                      Autor: Adrian Adamczyk

                                                      Źródło zdjęcia głównego: SKunevski/Getty Images

                                                      podziel się:

                                                      Pozostałe wiadomości

                                                      Klaudia El Dursi odsłania kulisy 8. edycji "Hotelu Paradise". "To buduje intensywne emocje"

                                                      Klaudia El Dursi odsłania kulisy 8. edycji "Hotelu Paradise". "To buduje intensywne emocje"

                                                      Żona króla Karola III wycofuje się z pełnienia oficjalnych obowiązków

                                                      Żona króla Karola III wycofuje się z pełnienia oficjalnych obowiązków

                                                      Orły 2024 wręczone. Jeden z filmów zdobył aż 6 nagród

                                                      Orły 2024 wręczone. Jeden z filmów zdobył aż 6 nagród

                                                      "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                                                      "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

                                                      Po bestialskim ataku na Lizę poszedł do sklepu. "Tej twarzy do końca życia nie zapomnę"

                                                      Po bestialskim ataku na Lizę poszedł do sklepu. "Tej twarzy do końca życia nie zapomnę"

                                                      Orły 2024. Maja Ostaszewska z synem, Magdalena Cielecka w srebrnych cekinach

                                                      Orły 2024. Maja Ostaszewska z synem, Magdalena Cielecka w srebrnych cekinach

                                                      Co na Dzień Kobiet w 2024 roku? Najlepsze pomysły na prezenty 
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Co na Dzień Kobiet w 2024 roku? Najlepsze pomysły na prezenty 

                                                      Obejrzałam 1. odcinek "Hotelu Paradise 8". Tej jednej rzeczy się nie spodziewałam

                                                      Obejrzałam 1. odcinek "Hotelu Paradise 8". Tej jednej rzeczy się nie spodziewałam

                                                      Walczy z nieuleczalną chorobą, czekając na przeszczep. Pasja do gotowania zaprowadziła ją do "MasterChefa Nastolatki"

                                                      Walczy z nieuleczalną chorobą, czekając na przeszczep. Pasja do gotowania zaprowadziła ją do "MasterChefa Nastolatki"

                                                      Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

                                                      Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

                                                      Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

                                                      Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

                                                      11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

                                                      11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

                                                      Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                                                      Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

                                                      Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

                                                      Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

                                                      Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

                                                      Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

                                                      Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

                                                      Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

                                                      Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

                                                      Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim

                                                      Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

                                                      Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

                                                      Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

                                                      Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

                                                      Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

                                                      Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

                                                      Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

                                                      Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

                                                      Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

                                                      Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

                                                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                                                      Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

                                                      Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

                                                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                                                      Materiał promocyjny

                                                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                                                      Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                                                      Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                                                      Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

                                                      Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

                                                      Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

                                                      Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

                                                      Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

                                                      Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

                                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                      Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w  HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

                                                      Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

                                                      "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

                                                      "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

                                                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                      Materiał promocyjny

                                                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                      Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                                                      Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

                                                      "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                                                      "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

                                                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                      Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

                                                      Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

                                                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                      Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                                                      Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

                                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas