- Dlaczego warto mieć bieżnię stacjonarną w domu?
- Jaka bieżnia do domu? Poznaj rodzaje bieżni
- Najlepsza bieżnia do domu – jak dobrać parametry?
Cicha bieżnia do domu przyda się również osobom, którym brakuje czasu, ponieważ mogę one korzystać z niej nawet przy wykonywaniu innych czynności. Najlepsze bieżnie mają wiele ustawień, dzięki czemu można urozmaicać plany treningowe. Jaka bieżnia do domu będzie odpowiednia?
Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo
Dlaczego warto mieć bieżnię stacjonarną w domu?
Posiadanie bieżni w domu niesie ze sobą mnóstwo korzyści. Przydaje się ona zarówno biegaczom, których zniechęca brzydka aura, jak i osobom, które niechętnie ćwiczą na dworze czy siłowni, ale pragną zadbać o swoją kondycję. To również dobra inwestycja dla tych, którym trudno znaleźć czas na ćwiczenia w klubie fitness. Biegając na cichej bieżni, mogą one np. oglądać swój ulubiony program, co niesie znacznie więcej korzyści dla zdrowia, niż oglądanie go, siedząc na kanapie. To także dobra opcja dla osób, które w pobliżu miejsca zamieszkania nie mają odpowiedniego miejsca do biegania.
Bieganie na bieżni ma również wiele innych plusów, w tym lepszą amortyzację, niż w przypadku biegów po twardym podłożu. Na większości bieżni można również ustawić nachylenie pasa, dzięki czemu nie daje ona ograniczeń w postaci monotonii terenu. Dzięki temu trening będzie nie tylko urozmaicony, lecz także pozwoli na wzmocnienie i wyrzeźbienie większej liczby mięśni.
Kupując bieżnię do domu, można również dobrać ją do własnych preferencji. Dodatkowo nie trzeba ustawiać jej przed każdym ćwiczeniem od nowa.
Jaka bieżnia do domu? Poznaj rodzaje bieżni
Wybierając najlepszą bieżnię do domu, na początek warto zastanowić się nad jej typem. Na rynku dostępne są przede wszystkim:
- bieżnie magnetyczne – ten typ bieżni nie posiada silnika, napędzany jest bowiem siłą mięśni biegacza. Z tego też względu są to jedne z najtańszych modeli. Ich wadą jest przede wszystkim niewielka liczba dostępnych opcji. Co więcej, nie zawsze radzą sobie z nimi osoby początkujące. Jedną z wad jest bowiem brak możliwości jej zahamowania,
- bieżnie elektryczne – chociaż są droższe od mechanicznych, cechują się także znacznie większą funkcjonalnością. Przede wszystkim można na niej ustawiać różne programy, kąt nachylenia czy szybkość. Tego typu bieżnie często zawierają także funkcję monitorowania pulsu, dzięki czemu można osiągnąć optymalne tempo i intensywność, a co za tym idzie, również efekty,
- bieżnia ciśnieniowa – nie należy do tanich, chociaż jest jedną z najlepszych opcji dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Wszystko dzięki specjalnej kapsule, która wytwarza podciśnienie,
- bieżnia antygrawitacyjna – jedna z najdroższych, doskonale sprawdza się jednak u osób mających kłopoty ze stawami oraz przeprowadzających długie i intensywne treningi.
Do małego mieszkania warto zdecydować się również na minibieżnię lub bieżnię składaną, które zajmują znacznie mniej miejsca, nie utrudniając poruszania się po domu.
Najlepsza bieżnia do domu – jak dobrać parametry?
Dobra bieżnia do domu musi spełniać również kilka innych wymogów. Należą do nich głównie:
- nośność – należy dobierać ją do wagi osoby, która będzie z niej korzystać. Najczęściej mieści się pomiędzy ciężarem 100 do 200 kg,
- moc silnika – minimalnie powinna ona wynosić ok. 2 KM. Te o mniejszej mocy mogą nadawać się jedynie dla osób chcących wyłącznie maszerować i wolno truchtać na tym urządzeniu,
- konsola – zależnie od modelu mogą być na niej widoczne rozmaite parametry. Mogą to być np. prędkość, liczba pokonanych kilometrów, tętno, liczba spalonych kalorii czy aktualne nachylenie pasa,
- pas biegowy – należy go dopasować do parametrów ciała, aby urządzenie było wystarczająco komfortowe. Mała bieżnia może sprawdzić się raczej u drobnych osób. W przypadku tych wyższych konieczny będzie pas o wymiarach co najmniej 140 × 50 cm,
- prędkość – maksymalna szybkość pasa bieżni elektrycznych może wynosić od 5 do nawet 20 km na godzinę, co powinno zadowolić bardziej zaawansowanych biegaczy,
- funkcje dodatkowe – to przede wszystkim wejścia USB, radio, głośniki, masażery czy nawiewy, a nawet Wi-Fi czy Bluetooth,
- cena – chociaż nie powinien to być najważniejszy parametr, trudno pominąć go przy podejmowaniu decyzji, jaka bieżnia do domu będzie najlepsza. Zależy ona między innymi od typu bieżni, dodatkowych funkcji czy możliwości ustawień. Ceny zazwyczaj mieszczą się w granicach od tysiąca złotych za bieżnię mechaniczną do nawet kilkunastu tysięcy w przypadku modeli bardziej zaawansowanych.
Dobra bieżnia do domu powinna być dopasowana do potrzeb użytkownika. Jednak jej właściwy wybór pomoże osiągnąć optymalne efekty treningowe.
Zobacz także:
- Jak zacząć biegać? Przygotowanie i plan treningowy
- Jak często biegać? Sposób na kondycję
- Monika Olejnik kocha sport. Wspomniała o jednym z biegów: "Potwornie go przeżyłam". Co się stało?
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: LeoPatrizi/Getty Images