Justyna Bolek jest doktorantką gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu. Jest też ekspertką w dziedzinie fitness i zdrowie w Radiu Kaszebe oraz autorką wielu publikacji prasowych na temat prozdrowotnej aktywności fizycznej.
Dlaczego warto ćwiczyć pośladki?
Pośladki są grupą mięśniową, które służą pomocą w stabilizacji kręgosłupa, miednicy i bioder. Dlatego nawet jeśli nie zależy ci na tym, by mieć piękną pupę, pamiętaj, że spełnia ona ważną rolę dla utrzymania ogólnej kondycji. Ekspertka zauważa, że ból w lędźwiach często jest efektem osłabienia mięśni pośladków.
Chcesz zbudować piękną pupę, katujesz się ćwiczeniami i nic z tego? Większość z nas nie ma aktywnego pośladka wielkiego.
– To on powoduje, że pupa jest jędrna, lekko uniesiona – wyjaśnia ekspertka. Przestrzega też, że wyłączenie funkcji pośladka wielkiego przenosi ciężar na pośladek średni, a to może powodować wady postawy - nieprawidłowe ustawianie stóp i kolan. Jeśli na co dzień pracujesz przy biurku i jeździsz, należy brać pod uwagę, że mięśnie pośladków są za mało aktywne . – Pośladki aż proszą o pomoc, bo ich funkcja zostaje wyłączona - tłumaczy trenerka.
Ćwiczenia ujędrniające pupę
Ekspertka proponuje ćwiczenia, które z łatwością można wykonać w domu.
- Wchodzenie po schodach Potrzebny jest niewielki podest. Wchodząc na niego należy utrzymać w jednej linii kolce biodrowe kolana i drugie palce u stóp.
- Przysiady Trzeba dbać o to, by oś ciała była prosta. Staw biodrowy, kolanowy i skokowy wykonują pracę w tym samym czasie – to się nazywa trójzgięcie. Ręce należy mieć opuszczone wzdłuż tułowia.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz na Player.pl.
Zobacz także:
Zalety treningu na trampolinach. "Są to ćwiczenia ogólnorozwojowe". Można spalić aż ok. 800 kcal
Pierwsza lekcja jazdy na rolkach. "Najpierw uczymy się upadania i wstawania"
Jak wymodelować sylwetkę i poprawić sobie humor? Oto zestaw ćwiczeń na dobry początek dnia
Autor: Magdalena Zamkutowicz