Czy mandarynki są zdrowe?
Mandarynki to owoce bogate w witaminę C, stąd wiele osób chętnie sięga po nie nie tylko w święta, ale również na codzień. Uważa się, ża zawierają nobiletynę, która przeciwdziała rozwojowi cukrzycy typu 2 oraz miażdżycy, a ponadro pomaga leczyć otyłość. Dodatkowo owoce te bogate są w kwas cytrynowy i jabłkowy, który pomaga usuwać z organizmu toksyny.
Święta
W mandarynkach znajdziemy dużą ilość witaminy A, która odpowiada za mocne zęby i kości, a także chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV. Witamina A dodatkowo zapobiega rozwojowi jaskry i zaćmy.
Ile kalorii ma mandarynka?
Na 100 gramów owocu ma jedynie 45 kcal, a przy tym 1,9 g błonnika. Przeciętna mandarynka waży około 65 gramów, a to oznacza, że ma 29 kalorii.
Ile mandarynek można zjeść?
Nie ma przeciwwskazań do jedzenia nawet kilku mandarynek dziennie. Warto jednak pamiętać, że są one bogate w błonnik i kwasy, przez co zjedzenie dużej ilości może powodować problemy żołądkowe, jak rozwolnienie czy bóle brzucha.
Mandarynki zawierają witaminę C oraz składniki regulujące poziom trójglicerydów, cholesterolu, ale także wpływają pozytywnie na poziom glukozy i insuliny za sprawą nobiletyny.mówi dietetyk Michał Marciniak z poradni Dobry Dietetyk
Należy też zwrócić uwagę na czystość owoców - mimo, że je obieramy ze skórki to warto je dokładnie umyć. Mandarynki zbierane są jeszcze niedojrzałe i do Polski transportowane są najczęściej z Hiszpanii lub Portugalii. Są one spryskiwane produktami opóźniającymi dojrzewanie i blokującymi powstawanie grzybów. Te konserwanty koniecznie trzeba wymyć, a ich spożycie może być niebezpieczne dla zdrowia.
Czy można jeść mandarynki codziennie?
Uważa się, że codzienne jedzenie mandarynek nie tylko jest zalecane, ale również zdrowe. Codziennie powinno spożywać się dwie do trzech porcji owoców dziennie, tym lepiej dodać do nich mandarynki bogate w witaminę C i A, zwłaszcza zimą. Codzienne jedzenie tych owoców może przyczynić się do poprawy kondycji wzroku.
Zalecana ilość jaka powinniśmy jeść to 2-3 owoce dziennie, które można jeść codzienniedodaje dietetyk Michał Marciniak.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Ile jajek można jeść dziennie? Najnowsze zalecenia specjalistów
- Ile można przytyć w święta? Czy można przytyć w jeden dzień?
- Cała prawda o smalcu. Czy jest zdrowy? W jakiej ilości można go jeść?
Autor: Teofila Siewko
Źródło zdjęcia głównego: Juan Toplisek/Getty Images