Co zjeść na kolację, aby schudnąć, lepiej spać i ćwiczyć?

Źródło: Dzień Dobry TVN
Czy makaron tuczy?
Czy makaron tuczy?
Woda w diecie dziecka
Woda w diecie dziecka
Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
Na co zwrócić uwagę wybierając warzywa?
Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
Zdrowe i apetycznie wyglądające drugie śniadania
Ketchup domowy czy sklepowy?
Ketchup domowy czy sklepowy?
Dlaczego zimą jemy więcej?
Dlaczego zimą jemy więcej?
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
Odchudzanie a deficyt kaloryczny u dzieci
Pyszne, ale takie… uzależniające
Pyszne, ale takie… uzależniające
Najbogatsze źródła witaminy
Najbogatsze źródła witaminy
Ile tyjemy dojadając po dziecku?
Ile tyjemy dojadając po dziecku?
 Gdzie ukrywa się cukier?
Gdzie ukrywa się cukier?
Poza śniadaniem i obiadem bardzo duży wpływ na działanie organizmu ma wszystko to, co się je na kolację. Odpowiedź na pytanie, co jeść wieczorem, zależy od tego, czy pragnie się schudną, lepiej spać, czy zregenerować organizm po treningu. Zawsze warto jednak pamiętać, że kolacja powinna być lekkostrawna.

Nie wszystko, co się chce zjeść na kolację jest tym, co powinno znaleźć się na talerzu. Dobrym pomysłem na wieczorny posiłek jest sałatka z kurczakiem, twaróg z warzywami, czy kanapki z ciemnego pieczywa z pastą warzywną.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co jeść na kolację, aby lepiej spać?
    • Co jeść na kolację na diecie redukcyjnej?
      • Zgrabna sylwetka to nie tylko dieta - co jeść na kolację, gdy jesteśmy aktywni fizycznie?

        Co jeść na kolację, aby lepiej spać?

        Informacje o tym, co można zjeść na kolację, aby móc poradzić sobie z bezsennością znaleźć nietrudno. Zdecydowanie bardziej skomplikowane jest przestrzeganie diety sprzyjającej dobremu spaniu.

        Trzeba być świadomym, że kolacja jest najważniejszym posiłkiem dla cierpiących na bezsenność. Spełni swoją rolę, jeśli będzie odpowiednio skomponowana, tzn. gdy znajdujące się w niej węglowodany będą miały niski indeks glikemiczny. Danie serwowane jako ostatni w ciągu dnia posiłek powinno być gotowane, pieczone lub duszone. Do jego przygotowania należy używać niewielkiej ilości tłuszczu, wystarczy jedna łyżka oleju lnianego, oleju z oliwek lub oleju z pestek winogron. Przed snem należy zrezygnować z olejów bogatych w kwasy omega-6. Źródłem tłuszczu mogą być też orzechy włoskie, które posiadają w swoim składzie melatoninę odpowiedzialną za regulację rytmu dobowego. Dobrym pomysłem na kolację jest też sałata, która jest nie tylko niskokaloryczna, ale również ma właściwości uspokajające.

        Poza wiedzą o tym, co najlepiej jeść na kolację, trzeba też posiadać informacje o tym, których produkty lepiej unikać. Z kolacji warto wyeliminować węglowodany wyróżniające się wysokim indeksem glikemicznym, czyli pieczywo z białej mąki, cukier, pierogi, biały ryż, makarony, ziemniaki, miód, słodycze. Błędem jest również spożywanie na wieczorny posiłek owoców, które fermentują w żołądku, przez co pogarszają jakość snu.

        Dobrym pomysłem na ostatni posiłek dnia dla każdego, kto zastanawia się, co powinno się jeść na kolację, aby dobrze spać, będą 2 kromki ciemnego chleba z łososiem i pastą pomidorową, którą można przygotować samodzielnie. Do jej zrobienia niezbędny jest twaróg (200 g), który uciera się ze śmietaną, następnie dodaje się rozgniecione widelcem, ugotowane jajko na twardo, sól, mieloną słodką paprykę oraz drobno pokrojony szczypiorek.

        Co jeść na kolację na diecie redukcyjnej?

        Wszyscy, którzy mają problem z dodatkowymi kilogramami i pragną walczyć o zgrabną sylwetkę, szukają odpowiedzi na pytanie , co jeść wieczorem, żeby schudnąć. Trzeba pamiętać, że będąc na diecie, najgorszym rozwiązaniem jest rezygnacja z kolacji, może to bowiem spowolnić metabolizm i utrudnić odchudzanie.

        Kaloryczność wieczornego posiłku powinna wynieść około 300 – 450 kcal w zależności od całodziennej podaży energii. Należy również jeść kolację nie później niż 2 – 3 godziny przed snem, by nie obciążać żołądka w nocy. Wynika to z tego, że wieczorem i w nocy organizm człowieka pracuje wolniej niż w dzień, przez co wydłuża się czas potrzebny do strawienia posiłku (nawet do 4 - 5 godzin)

        Ważne jest również, aby kolacja była dobrze skomponowana. Wieczorny posiłek osoby będącej na diecie redukcyjnej powinien składać się z porcji białka i zielonych warzyw. Dobrą, sprzyjającą odchudzaniu propozycją na kolację jest twaróg (chudy lub półtłusty) z warzywami (np. z rzodkiewką). Osobom będącym na diecie zalecane są również jajka (gotowane, a nie smażone), ryby będące źródłem zdrowego tłuszczu i jogurt grecki, w którym jest dużo białka przyspieszającego metabolizm.

        Aby osiągnąć sukces, nie wystarczy wiedzieć, co jeść na kolację, żeby schudnąć. Należy być świadomym tego, że zrzucenie zbędnych kilogramów nie będzie możliwe, gdy zamiast 2 kanapek z awokado i łososiem zje się 10 takich kanapek. Umiar to zatem coś, o czym nie można zapomnieć, starając się schudnąć.

        Zgrabna sylwetka to nie tylko dieta - co jeść na kolację, gdy jesteśmy aktywni fizycznie?

        Od dawna wiadomo, że aby móc cieszyć się szczupłą sylwetką trzeba postawić nie tylko na dietę. Bardzo ważny jest również systematyczny wysiłek fizyczny. Pojawia się zatem pytanie: co zjeść na kolację po treningu?

        Osoby aktywne po wieczornym treningu powinny postawić na węglowodany, które pomagają organizmowi zregenerować się po ćwiczeniach. Dzięki węglowodanom wytwarzana jest insulina, która ma wpływ na odbudowę glikogenu w mięśniach. Rodzaj węglowodanów, jaki powinno się spożyć, jest uzależniony od stopnia aktywności fizycznej. Jeśli wysiłek fizyczny jest niezbyt intensywny, wówczas należy wybrać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG poniżej 55), z kolei osoby ćwiczące intensywnie, częściej niż 3 razy w tygodniu, powinny wybierać na kolację węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (IG powyżej 70), np. wafle ryżowe, makaron, płatki kukurydziane.

        Rolę budulca w kolacji po treningu pełni białko, które osoba aktywna czerpać może z mięsa, ryb, nabiału, soi, nasion chia, kaszy jaglanej, komosy ryżowej. Świetnym urozmaiceniem kolacji po siłowni będą orzechy nerkowca, czy pestki słonecznika, posiadające tłuszcze stymulujące regenerację organizmu.

        Zobacz film: Daria Ładocha o tym, jak schudnąć bez wyrzeczeń. Źródło: Dzień Dobry TVN

        Zobacz także:

        Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

        Źródło zdjęcia głównego: Fot. Alexander Spatari/ Getty Images

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

        13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

        Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

        Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

        "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
        Materiał promocyjny

        "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

        Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

        Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

        Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
        Materiał promocyjny

        Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

        Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

        Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

        Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
        Materiał promocyjny

        Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

        Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

        Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

        Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

        Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

        Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

        Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

        Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
        Materiał promocyjny

        Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

        "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
        Materiał promocyjny

        "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

        Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

        Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

        Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

        Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

        Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

        Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

        Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

        Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

        Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

        Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

        Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

        "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

        "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

        Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

        Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

        Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

        Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

        Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

        Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

        Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

        Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

        Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

        Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

        In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

        In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

        Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

        Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

        Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

        Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego