Siedzisz przy biurku i bolą cię plecy?
Będąc w pracy większość czasu siedzimy przy biurku. Niestety cierpi na tym nasz kręgosłup. Postawa ciała ulega deformacji.
Zobacz także: Ból kręgosłupa to popularny problem. Kiedy powinien nas zaniepokoić?
Nasza piersiowa część kręgosłupa jest pogłębiona w kifozie (pochylenie do przodu), szyja się przeciąża do przodu, uwidacznia się garb. Wypłaszczony odcinek lędźwiowy, słaby brzuch i pośladek. W takim zgarbionym ustawieniu bardzo płytko się oddycha, głównie tym torem piersiowym
- to efekt siedzącego trybu życia przekonuje trenerka Katarzyna Bigos, która pokazała nam, jak oddychać przeponą i jak wykonać ćwiczenia wzmacniające nasze kręgosłup.
Co więcej, nieprawidłowa, siedząca postawa przyczynia się również do tego, że mięsień dna miednicy (jeden z mięśni głębokich) jest źle ustawiony i bardzo często nadmiernie napięty. To doprowadza do tego, że kobiety po 35. roku życia mogą mieć problem z trzymaniem moczu.
10 prostych ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa
Katarzyna Bigos przekonuje, że nawet będąc w pracy możemy wykonać kilka prostych ćwiczeń. Siedząc należy odpowiednio skorygować pozycję stóp, miednicy, tułowia, ramion i szyi. Staraj się też jak najczęściej wstawać.
- Korekta oddechu w pozycji siedzącej czy tez klęku podpartego. Uruchomienie przepony.
- Siad na piętach i rotacja.
- Klęk podparty i unoszenie nogi/ręki.
- Leżenie tyłem – most w celu aktywacji pośladka.
- Leżenie na brzuchu – aktywacja pośladka/potem odpalenie kulszowo goleniowych.
- Unoszenie klatki z rękami z tylu.
- Barki – rotacje z gumą mini band.
- Skłon dzień dobry plus rotacje i uruchomienie rąk.
- Koci grzbiet plus modyfikacja z aktywacją mięśni dna miednicy.
- Rozciąganie kręgosłupa – dekompresja. Ewentualnie rolowanie.
Zobacz też:
- Ćwiczenia na kręgosłup szyjny, lędźwiowy i piersiowy – kiedy i jak je wykonywać?
- Jak uniknąć przeciążenia kręgosłupa?
- Stać, siedzieć czy klęczeć? Testujemy jaka praca jest lepsza dla kręgosłupa!
***
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Magdalena Gudowska