Ćwiczenia na cellulit - niezawodny sposób na idealne nogi i pośladki

Kobieta z cellulitem
Kobieta
Źródło: Fot. elenaleonova / Getty Images
Aby pozbyć się cellulitu, przede wszystkim należy wdrożyć odpowiednią gimnastykę. Ćwiczenia na cellulit pomogą zniwelować tkankę tłuszczową, zlikwidują obrzęki i poprawią jakość i wygląd skóry.

Cellulit to problem wielu kobiet. Często obniża samoocenę i jest źródłem kompleksów. Choć panie chętnie decydują się na zabiegi zwalczające pomarańczową skórkę, najważniejsza jest aktywność fizyczna. Odpowiednio dobrane ćwiczenia antycellulitowe na uda, pośladki i ramiona mogą przynieść zaskakujące efekty. Muszą jednak być wykonywane regularnie, kilka razy w tygodniu.

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu 

Ćwiczenia antycellulitowe najlepiej działają na cellulit na udach, pośladkach i brzuchu. Aby gimnastyka była skuteczna, konieczne jest częste i regularne wykonywanie zalecanych ćwiczeń. Trzeba także przestrzegać kilku zasad, aby doczekać się efektów. Przede wszystkim należy pamiętać o rozgrzewce przed właściwym zestawem ćwiczeń. Co możesz zrobić? Wystarczą skłony czy podskoki na skakance, jednak wykonywane nie krócej niż 15 minut. Jeśli masz możliwość, możesz także pobiegać. Jakie ćwiczenia na cellulit będą najskuteczniejsze? Oto kilka z nich: 

  • hula- hop
    • przysiady
      • unoszenie pośladków
        • interwały

          Podczas gimnastyki należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała, poprawnym wykonywaniu ćwiczenia oraz odpowieniej ilości powtórzeń.

          Ćwiczenia na cellulit na udach 

          Jakie ćwiczenia na cellulit ud będą najskuteczniejsze? Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu z ud to głównie przysiady, wykroki, unoszenie bioder i mostek na piłce lekarskiej. Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach znajdziemy na wielu instruktażowych filmach, zamieszczanych w Internecie. Warto prześledzić, jaki jest sposób wykonywania ćwiczenia, bo tylko prawidłowa pozycja, oddech i ilość powtórzeń zapewnią skuteczność. 

          Ćwiczenia na cellulit pośladków 

          Skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach to często ćwiczenia, które działają również na nogi. Najskuteczniejsze, a zarazem najprostsze ćwiczenia na cellulit na pupie to tzw.: przysiady sumo, czyli wykonywane w szerokim rozkroku, wykop w tył na stojąco lub na czworakach. Inne możliwości to wznosy nóg w pozycji leżącej na boku lub zginanie nogi w tej samej pozycji. Możesz też unosić biodra, leżąc na plecach albo wykonywać przysiady trzymając ręce za plecami. Nie wiesz, jak prawidłowo ćwiczyć? Wystarczy, że skorzystasz z treningów dostępnych w sieci. 

          Ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach - YouTube 

          Jakie ćwiczenia na cellulit na udach, a jakie ćwiczenia na cellulit na pupie? Jeśli walczysz z pomarańczową skórką i chcesz znaleźć dobre ćwiczenia na redukcję cellulitu, skorzystaj z podpowiedzi, od których aż roi się w Internecie. Znane trenerki pokazują, jak ćwiczyć, z jaką częstotliwością i jak kontrolować oddech. Jeśli szukasz inspiracji, wystarczy, że wypróbujesz ćwiczenia Ewy Chodakowskiej na cellulit lub wpiszesz w wyszukiwarkę hasło: "ćwiczenia na cellulit Lewandowska". Znajdziesz filmy instruktażowe i mnóstwo porad nie tylko na temat tego, jak zwalczyć cellulit, ale także, jak dbać o ciało i kondycję.

          Ćwiczenia na cellulit w ciąży 

          Ciąża to czas szczególny pod wieloma względami. To moment, kiedy warto zadbać o to, aby cellulit czy rozstępy nie pojawiły się. W trakcie ciąży często pojawia się cellulit, nawet jeśli wcześniej go nie było, a odpowiedzialność za wszelkie zmiany ponoszą hormony. Aby zapobiec tworzeniu się pomarańczowej skórki, należy zadbać o dietę i odpowiednią dawkę ruchu. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych, warto zapisać się na gimnastykę przeznaczoną specjalnie dla kobiet w ciąży. Doskonałym rozwiązaniem są zajęcia na pływalni. Można też wykonywać proste ćwiczenia w domu. Są to głównie ćwiczenia na cellulit na udach i pupie. Mają one za zadanie wzmocnić nogi i mięśnie pośladków. Dobrym rozwiązaniem są też długie spacery i taniec

          Cellulit wodny- co to takiego? 

          Cellulit wodny jest znacznie łatwiej zwalczyć niż cellulit tłuszczowy. Jakie są przyczyny powstawanie cellulitu wodnego? To skutek zatrzymania się płynów w organizmie, czyli problemów z krążeniem krwi i limfy. Pozbycie się cellulitu wodnego to po prostu zlikwidowanie obrzęków. Najlepsze ćwiczenia na cellulit wodny to ćwiczenia wykonywane w wodzie. Można więc wybrać pływanie, aerobik w wodzie, gimnastykę w wodzie. Inne sposoby na pozbycie się cellulitu z ud i pośladków to szybki marsz i spacery. 

          Ćwiczenia Chodakowskiej na cellulit 

          Skuteczne ćwiczenia na cellulit prezentuje Ewa Chodakowska. Jej najnowszy zestaw ćwiczeń to "Rewolucja". Trening obejmuje pięć zestawów, a w każdym ćwiczone są inne partie ciała. W sumie to aż 75 różnych ćwiczeń, podzielonych na kategorie. Pomagają uporać się z cellulitem, a wystarczy poświęcić jedynie 10 minut dziennie, by zauważyć efekty. Inne ćwiczenia Chodakowskiej na cellulit to znany "Skalpel". Pomagają wyszczuplić sylwetkę, wzmocnić brzuch. Ćwiczenia nie są łatwe i trzeba wykonywać po trzy sesje treningowe w tygodniu, po 40 minut. Wszystkie propozycje Ewy Chodakowskiej dostępne są w Internecie. Należy pamiętać, że ćwiczenia na pozbycie się cellulitu z ud i pośladków, a także z ramion wymagają dużego samozaparcia, regularności i systematyczności.

          Zobacz wideo: Kolumbijski masaż na cellulit

          Kolumbijski masaż na cellulit
          Źródło: x-news

          Zobacz także:

          Autor: Adrian Adamczyk

          Źródło zdjęcia głównego: Fot. elenaleonova / Getty Images

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

          Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

          Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

          Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

          Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

          Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

          Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

          Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

          Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

          Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

          Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

          Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

          Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

          Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
          Materiał promocyjny

          Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

          W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
          Materiał promocyjny

          W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

          Kiełek czeka na adopcję

          Kiełek czeka na adopcję

          Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
          Materiał promocyjny

          Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

          Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

          Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

          Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

          Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

          Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

          Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

          Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

          Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
          Materiał promocyjny

          Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

          Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

          Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
          Materiał promocyjny

          Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

          Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

          Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

          Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
          Materiał promocyjny

          Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

          Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

          Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
          Materiał promocyjny

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

          Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

          Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

          Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
          Materiał promocyjny

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

          Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

          Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

          Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

          Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

          Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

          "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

          Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

          Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

          Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

          Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

          Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

          Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

          Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

          Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

          Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

          Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

          Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

          Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas