Jak schudnąć 5 kg w miesiąc i to bez ćwiczeń? Dzięki tym radom osiągniesz sukces

Anna Radowicka, dietetyk kliniczny
Wojciech Olszanka/East News
Źródło: Dzien Dobry TVN
Lato nabiera rozpędu, a ty marzysz, aby do urlopu schudnąć? Ale czy można zdrowo zrzucić 5 kg w miesiąc i to bez aktywności fizycznej? Dietetyk kliniczny Anna Radowicka zapewnia, że tak. Trzeba jedynie zastosować kilka prostych zasad. Zobacz, jakich błędów nie popełniać i poznaj przykładowy jadłospis.

Jak schudnąć zdrowo i później nie przytyć? Zastosuj się do wskazań dietetyka, a sukces będzie murowany.

Czy można zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń?

- Oczywiście, ale to zależy od kilku czynników. Po pierwsze: jak wcześniej wyglądała nasza dieta? Jeśli osoby odchudzające się były na głodówce, stosowały modne diety ubogie energetycznie, a ich masa ciała spadała oraz wzrastała, to takim pacjentom będzie trudniej zdrowo schudnąć. Jeśli jesteśmy zdrowi, nie powinniśmy mieć problemu ze zrzuceniem zbędnych kilogramów w przypadku diety redukcyjnej ułożonej przez dyplomowanego dietetyka. Po drugie, musimy wykluczyć zdrowotne przyczyny nadwagi - wskazuje w rozmowie z serwisem dziendobry.tvn.pl Anna Radowicka, dietetyk kliniczny i zachęca, aby przed odchudzaniem wykonać kilka badań.

- Ważne do zrobienia przed procesem odchudzania to: insulina, kortyzol, TSH - wyjaśnia.

Co zrobić, jeśli wyniki są w normie, a my nie chudniemy? Na nasz sukces mają także wpływ czynniki genetyczne. - Osoby, które mają gen otyłości, muszą włączyć aktywność fizyczną, choć moim zdaniem każdy powinien być aktywny i uprawiać sport regularnie nie dla odchudzania, a dla zdrowia, dla wielu pozytywnych aspektów - radzi ekspertka.

Odchudzanie - największe błędy

Anna Radowicka wskazuje, że podczas pracy nad utratą wagi najczęściej dopuszczamy się kilku błędów, które spowalniają proces odchudzana lub go blokują. Co robimy źle?

  • głodzimy się;
    • nie jemy śniadań;
      • kopiujemy modne diety, które nie są dostosowane do naszych potrzeb;
        • uprawiamy sport, ale bez dobrze dostosowanej diety do aktywności;
          • nie piejmy odpowiednio dużo wody;
            • jemy nieregularnie.

              O czym nie można zapomnieć podczas odchudzania?

              - O tym, że trzeba jeść! To podstawa diety, ale bardzo ważny jest rozkład makroskładników, czyli białka, tłuszczu oraz węglowodanów w stosunku do indywidulnej kaloryczności - zauważa Anna Radowicka. Ekspertka zwraca też uwagę na to, że często paradoksalnie dbając o siebie, zapominamy o własnym zdrowiu. Katujemy się dietami, a tak naprawdę najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania na energetyczność (kcal). Powinniśmy skupić się na tym, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Trzeba wiedzieć, że aktywność fizyczna bez dobrze opracowanej diety również nie przyniesie efektów .

              - Dostosowanie indywidualnego planu diety to podstawa, bo każdy z nas jest inny, a przede wszystkim, każdy ma inny tryb życia, więc ogólne zasady dla każdego nie mają sensu na dłuższą metę - wyjaśnia.

              Ile kalorii należy zjadać, żeby zdrowo schudnąć?

              Kobiety, stosujące umiarkowaną aktywność fizyczną, powinny spożywać około 1600 kcal na dobę, ale ważny jest udział makroskładników, czyli: 55 proc. węglowodanów, 15 proc. białka, 30 proc. tłuszczy. Mężczyzna z umiarkowaną aktywnością powinien zjadać 2000-2200 kcal, aby schudnąć 1 kg tygodniowo.

              Na jakie "grzeszki" podczas odchudzania możemy sobie pozwolić?

              - To zależy od podejścia. Ci, którzy odchudzają się zdrowo, mogą jeść wszystko: pizzę, lody, słodycze tylko wszystko zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania się i ilością spożywanych produktów - wyjaśnia ekspertka i dodaje: - Nie mam pacjentów, którzy nie chudną, jeśli stosują się do zaleceń .

              Podejmujesz wyzwanie na zrzucenie 5 kg w miesiąc? Poznaj przykładowy jadłospis na cały dzień.

              Przykładowy jadłospis na cały dzień dla kobiety

              Wartość energetyczna całodziennego menu: 1554 kcal, białko: 62 g tłuszcz: 71 g, węglowodany: 201 g.

              Śniadanie. Amarantus z gruszką i migdałami

              Czas przygotowania: 20 minut. Wartość energetyczna: 417 kcal, białko: 10,8 g, tłuszcz: 14,7 g, węglowodany: 64,8 g

              Drugie śniadanie. Koktajl na kefirze z malinami i otrębami

              Czas przygotowania: 5 minut. Wartość energetyczna: 132 kcal, białko: 8,5 g, tłuszcz: 4,4 g, węglowodany: 20,8 g.

              • Obiad. Dorsz w jarzynach z ryżem

                Czas przygotowania: 45 minut. Wartość energetyczna: 508 kcal, białko: 27,1 g, tłuszcz: 11,7 g, węglowodany: 84,9 g.

                Podwieczorek. Frytki marchewkowe w ziołach prowansalskich

                Czas przygotowania: 35 minut. Wartość energetyczna: 153 kcal, białko: 2,5 g, tłuszcz: 10,8 g, węglowodany: 18,1 g.

                Kolacja. Awokado zapiekane z jajkiem

                Czas przygotowania: 20 minut. Wartość energetyczna: 346 kcal białko: 13,5 g, tłuszcz: 29.5 g węglowodany: 12,3 g.

                Całodzienne menu. Lista zakupów:

                Warzywa: marchew 5 sztuk/225 g, passata pomidorowa 0,5 porcji/50 g, pietruszka, korzeń 1 sztuka/80 g, por 1 kawałek/50 g, seler korzeniowy 1 plaster/60 g, szczypiorek 1 łyżeczka 5 g

                Zboża: amarantus, ziarno 4 łyżki/40 g, otręby pszenne 1 łyżeczka/5 g, ryż biały 5 łyżek/75 g Tłuszcze: olej rzepakowy tłoczony na zimno 1 łyżka/10 g, oliwa z oliwek 1 łyżka/10 g.

                Nasiona i ziarna : len, nasiona 1 łyżeczka/5 g.

                Płyny : sok z cytryny 1 łyżeczka/ 3 g.

                Przyprawy: cynamon 2 szczypty/2 g, pieprz czarny mielony 5 szczypt/5 g, sól biała 2 szczypty/2 g, sól morska 3 szczypty/3 g, zioła prowansalskie 1 łyżeczka/5 g.

                Owoce : awokado 1 sztuka/140 g, gruszka 0,5 sztuki/ 65 g, maliny 1 garść/70 g.

                Mleko i produkty mleczne : kefir, 2% tłuszczu 0,8 szklanki/200 g, mleko ryżowe naturalne 1 szklanka/250 g.

                Jaja : jaja kurze całe 1,5 sztuki/83 g

                Orzechy : migdały 1 łyżka/15 g

                Ryby : dorsz, świeży, filety bez skóry 1 porcja/100 g.

                Zestaw posiłków przygotowany przez Annę Radowicką, dietetyka klinicznego.

                Zobacz też:

                Zobacz wideo: Zdrowe odchudzanie. Jakich błędów unikać?

                Autor: Jola Marat

                Źródło: Anna Radowicka

                Źródło zdjęcia głównego: Dzien Dobry TVN

                podziel się:

                Pozostałe wiadomości

                Zamiast kupić bukiet dla ukochanej, włamał się do kwiatomatu. Grozi mu wiele lat więzienia

                Zamiast kupić bukiet dla ukochanej, włamał się do kwiatomatu. Grozi mu wiele lat więzienia

                Czy seks na zgodę to dobry pomysł? "Przenosimy do łóżka emocje"

                Czy seks na zgodę to dobry pomysł? "Przenosimy do łóżka emocje"

                Potężne śnieżyce w Europie. Czy Polska jest zagrożona?

                Potężne śnieżyce w Europie. Czy Polska jest zagrożona?

                Kiedy zmiana czasu na letni w 2024 roku?

                Kiedy zmiana czasu na letni w 2024 roku?

                Urodziła martwego syna w publicznej łazience. "Sytuacja jest przerażająca"

                Urodziła martwego syna w publicznej łazience. "Sytuacja jest przerażająca"

                Horoskop na piątek, 23 lutego 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

                Horoskop na piątek, 23 lutego 2024 r. dla Baranów, Byków, Bliźniąt i Raków

                Sprzątanie groźne dla zdrowia? "Możemy się jeszcze bardziej zatruć"

                Sprzątanie groźne dla zdrowia? "Możemy się jeszcze bardziej zatruć"

                Mama Ralpha Kaminskiego wygląda jak Maryla Rodowicz? "Jesteśmy podobne"

                Mama Ralpha Kaminskiego wygląda jak Maryla Rodowicz? "Jesteśmy podobne"

                Król Karol III zalał się łzami. Co się stało?

                Król Karol III zalał się łzami. Co się stało?

                Ubrania, zabawki, bibeloty - jak je skutecznie sprzedać w sieci? "Kupujemy oczami"

                Ubrania, zabawki, bibeloty - jak je skutecznie sprzedać w sieci? "Kupujemy oczami"