Witaminy w ciąży - jakie witaminy w ciąży, jak suplementować?

Ciężarna kobieta popija tabletki wodą
Fot. EXTREME-PHOTOGRAPHER/Getty Images
Ciąża to stan, w którym organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, w tym na witaminy. Jedną z ważniejszych jest witamina D3 w ciąży, ponieważ dzięki niej płód ma szansę prawidłowo się rozwijać.

C: Często w Internecie pada pytanie: „ Jakie witaminy w ciąży polecacie” ? Należy dbać o zróżnicowaną dietę nie pomijając żadnej ważnej witaminy, niektóre z nich należy jednak dodatkowo suplementować.

Witamina D3 w ciąży

Jakie witaminy brać w ciąży ? Na pierwszy plan wysuwa się witamina D3, która odpowiada za lepsze wchłanianie wapnia i fosforu, które są odpowiedzialne za prawidłowy rozwój kości i ich mineralizację. Pozytywne działanie wywiera także na układ mięśniowy, odpornościowy. Mówi się również, że witamina D3 odgrywa dużą rolę w przeciwdziałaniu powstawania cukrzycy. Działa praktycznie w każdej komórce ciała. Niedobór witaminy D3 w ciąży jest więc także powszechny, tym bardziej iż w ciąży jest zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Należy ją suplementować już od pierwszych tygodni rozwoju płodu. Zaleca się przyjmowanie około 800 - 1000 jednostek codziennie, szczególnie u osób z nadwagą i tych, które żyją na obszarach, gdzie słońce nie pojawia się za często, zwłaszcza w II trymestrze ciąży oraz miesiącach najmniej słonecznych - od października do kwietnia. Używa się często tej witaminy w ciąży z DHA (w jednym preparacie), czyli z kwasami tłuszczowymi omega - 3. Związek ten może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego, odpowiada za prawidłowy rozwój płodu, samopoczucie matki. Jest to jedna z substancji niezbędnych dla prawidłowego ukształtowania mózgu. Dobowe zapotrzebowanie wynosi nawet do 2000 mg.

Witaminy z grupy B - kwas foliowy, witamina B6 w ciąży, witamina B12 w ciąży

Witaminy z grupy B w ciąży pełnią kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego oraz skóry. Na nie również rośnie zapotrzebowanie w czasie ciąży i przyszłe mamy mogą cierpieć na ich niedobór. Najważniejszy jest kwas foliowy (witamina B9), który powinien być przyjmowany już przed zajściem w ciążę w dawce 0,4mg na dobę, a także w trakcie pierwszego trymestru. Kolejną witaminą z tej grupy jest witamina B6 (pirydoksyna), która oprócz pozytywnego działania na układ nerwowy i skórę wpływa również na łagodzenie porannych mdłości u ciężarnej. Niski poziom witaminy B12 w ciąży (cyjanokobalaminy) może natomiast wpływać na rozwój cukrzycy typu 2 u dziecka lub innych zaburzeń metabolicznych. Witaminy te znajdziemy w produktach takich jak ciemne pieczywo, świeże owoce, warzywa i mięso. Witaminę B6 i B12 łatwo uzupełnić dbając o zbilansowaną dietę wzbogaconą o wyżej wymienione produkty.

Inne witaminy - czy witamina C jest szkodliwa w ciąży?

Wymienione wyżej dwie grupy witamin w ciąży są jednymi z ważniejszych, na które należy zwrócić szczególną uwagę. Co z pozostałymi witaminami? Czy witamina C jest szkodliwa w ciąży ?

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego rozwoju ciąży. Potrzebna jest do prawidłowego przyswajania żelaza, odgrywa rolę w ochronie przed przeziębieniem. Należy jednak pamiętać, że stosowana powinna być zgodnie z zaleceniami - dawkujemy zgodnie z tym, co jest napisane na opakowaniu. Zalecana dawka tej witaminy w ciąży to około 100 mg na dobę. Żadna witamina stosowana w prawidłowych dawkach nie zaszkodzi dziecku.

Pojawia się wiele pytań odnośnie stosowania suplementów w ciąży. Witaminy w ciąży - brać czy nie ? Jeśli tak, to od kiedy brać witaminy w ciąży ? Najlepiej suplementację zacząć już w trakcie planowania ciąży, by uzupełnić niedobory w organizmie. Nie należy jednak przesadzać z ilością przyjmowanych tabletek, gdyż większość tych substancji możemy znaleźć w produktach spożywczych. Witaminy w takiej postaci są o wiele łatwiej przyswajalne. Jest wiele preparatów przygotowanych specjalnie na potrzeby przyszłych matek, z których warto korzystać. Najważniejsze witaminy, które powinny być stosowane w ciąży dodatkowo, to kwas foliowy (witamina B9) i witamina D3. Resztę należy przyjmować wtedy, kiedy występują wymioty w dużych ilościach bądź jeśli ciężarna nie jest w stanie dbać o różnorodną dietę.

Zobacz film: Dlaczego warto być aktywną w ciąży? Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
Materiał promocyjny

Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas