Witaminy w ciąży - jakie witaminy w ciąży, jak suplementować?

Ciężarna kobieta popija tabletki wodą
Fot. EXTREME-PHOTOGRAPHER/Getty Images
Ciąża to stan, w którym organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na substancje odżywcze, w tym na witaminy. Jedną z ważniejszych jest witamina D3 w ciąży, ponieważ dzięki niej płód ma szansę prawidłowo się rozwijać.

C: Często w Internecie pada pytanie: „ Jakie witaminy w ciąży polecacie” ? Należy dbać o zróżnicowaną dietę nie pomijając żadnej ważnej witaminy, niektóre z nich należy jednak dodatkowo suplementować.

Witamina D3 w ciąży

Jakie witaminy brać w ciąży ? Na pierwszy plan wysuwa się witamina D3, która odpowiada za lepsze wchłanianie wapnia i fosforu, które są odpowiedzialne za prawidłowy rozwój kości i ich mineralizację. Pozytywne działanie wywiera także na układ mięśniowy, odpornościowy. Mówi się również, że witamina D3 odgrywa dużą rolę w przeciwdziałaniu powstawania cukrzycy. Działa praktycznie w każdej komórce ciała. Niedobór witaminy D3 w ciąży jest więc także powszechny, tym bardziej iż w ciąży jest zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Należy ją suplementować już od pierwszych tygodni rozwoju płodu. Zaleca się przyjmowanie około 800 - 1000 jednostek codziennie, szczególnie u osób z nadwagą i tych, które żyją na obszarach, gdzie słońce nie pojawia się za często, zwłaszcza w II trymestrze ciąży oraz miesiącach najmniej słonecznych - od października do kwietnia. Używa się często tej witaminy w ciąży z DHA (w jednym preparacie), czyli z kwasami tłuszczowymi omega - 3. Związek ten może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego, odpowiada za prawidłowy rozwój płodu, samopoczucie matki. Jest to jedna z substancji niezbędnych dla prawidłowego ukształtowania mózgu. Dobowe zapotrzebowanie wynosi nawet do 2000 mg.

Witaminy z grupy B - kwas foliowy, witamina B6 w ciąży, witamina B12 w ciąży

Witaminy z grupy B w ciąży pełnią kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego oraz skóry. Na nie również rośnie zapotrzebowanie w czasie ciąży i przyszłe mamy mogą cierpieć na ich niedobór. Najważniejszy jest kwas foliowy (witamina B9), który powinien być przyjmowany już przed zajściem w ciążę w dawce 0,4mg na dobę, a także w trakcie pierwszego trymestru. Kolejną witaminą z tej grupy jest witamina B6 (pirydoksyna), która oprócz pozytywnego działania na układ nerwowy i skórę wpływa również na łagodzenie porannych mdłości u ciężarnej. Niski poziom witaminy B12 w ciąży (cyjanokobalaminy) może natomiast wpływać na rozwój cukrzycy typu 2 u dziecka lub innych zaburzeń metabolicznych. Witaminy te znajdziemy w produktach takich jak ciemne pieczywo, świeże owoce, warzywa i mięso. Witaminę B6 i B12 łatwo uzupełnić dbając o zbilansowaną dietę wzbogaconą o wyżej wymienione produkty.

Inne witaminy - czy witamina C jest szkodliwa w ciąży?

Wymienione wyżej dwie grupy witamin w ciąży są jednymi z ważniejszych, na które należy zwrócić szczególną uwagę. Co z pozostałymi witaminami? Czy witamina C jest szkodliwa w ciąży ?

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego rozwoju ciąży. Potrzebna jest do prawidłowego przyswajania żelaza, odgrywa rolę w ochronie przed przeziębieniem. Należy jednak pamiętać, że stosowana powinna być zgodnie z zaleceniami - dawkujemy zgodnie z tym, co jest napisane na opakowaniu. Zalecana dawka tej witaminy w ciąży to około 100 mg na dobę. Żadna witamina stosowana w prawidłowych dawkach nie zaszkodzi dziecku.

Pojawia się wiele pytań odnośnie stosowania suplementów w ciąży. Witaminy w ciąży - brać czy nie ? Jeśli tak, to od kiedy brać witaminy w ciąży ? Najlepiej suplementację zacząć już w trakcie planowania ciąży, by uzupełnić niedobory w organizmie. Nie należy jednak przesadzać z ilością przyjmowanych tabletek, gdyż większość tych substancji możemy znaleźć w produktach spożywczych. Witaminy w takiej postaci są o wiele łatwiej przyswajalne. Jest wiele preparatów przygotowanych specjalnie na potrzeby przyszłych matek, z których warto korzystać. Najważniejsze witaminy, które powinny być stosowane w ciąży dodatkowo, to kwas foliowy (witamina B9) i witamina D3. Resztę należy przyjmować wtedy, kiedy występują wymioty w dużych ilościach bądź jeśli ciężarna nie jest w stanie dbać o różnorodną dietę.

Zobacz film: Dlaczego warto być aktywną w ciąży? Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas