Relaksująca joga dla kobiet w ciąży. Idealna na bolące plecy. Ćwiczenia z Basią Tworek

''Relaksująca joga dla kobiet w ciąży''
Obecna sytuacja jest wyjątkowo trudna dla kobiet w ciąży. Lęk o bezpieczeństwo swoje i dziecka narasta, dlatego bardzo ważne, żeby w tym trudnym czasie przyszłe mamy zadbały o swoje ciało i umysł. Basia Tworek – psycholożka i nauczycielka jogi pokazała nam kilka relaksujących ćwiczeń.

Dlaczego akurat joga?

Joga to idealny wybór dla przyszłych mam. Basia Tworek wie o tym doskonale, bo też spodziewa się dziecka. Jest w siódmym miesiącu ciąży i dalej wykonuje ćwiczenia.

Zawsze decydujący głos należy do naszego lekarza (…) Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i jeżeli dostajemy zielone światło od lekarza, żeby ćwiczyć, to myślę, że joga jest bardzo dobrym wyborem

- tłumaczy.

Dlaczego? Powodów jest kilka. Przede wszystkim joga jest wysiłkiem fizycznym o mniejszej intensywności. Nie nadwyręży więc ciała, które i tak w okresie ciąży walczy za dwoje. Co więcej, joga uczy nas dobrego oddychania, które przyda się zarówno w ciąży, przy porodzie, ale też na co dzień. Trzecią ważną rzeczą jest także świadomość własnego ciała. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom można nabyć wyjątkową lekkość poruszania się. Ponadto joga ma wymiar rehabilitacyjny: pomaga zlikwidować dyskomfort w plecach, pozbyć się napięć i uelastycznić ciało.

Zobacz także: Ciąża a odchudzanie – jak zadbać o sylwetkę w ciąży?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

W najbardziej newralgicznym dla ciąży okresie, czyli pierwszym trymestrze nie warto się forsować. Wtedy najlepiej po prostu odpuścić sobie ćwiczenia i dać ciału czas na przystosowanie się do nowej sytuacji. Przyszłe mamy, które były aktywne przed ciążą, nie powinny zupełnie rezygnować z aktywności fizycznej, ale zdecydowanie ją zmniejszyć. Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać też treningu angażującego w dużej mierze mięśnie brzucha.

Basia Tworek poleciła kilka ćwiczeń, które idealnie zrelaksują przyszłe mamy.

  • Najlepszą pozycją, jaką można przybrać jest klęk podparty. Wprowadzamy przejście koci grzbiet-krowa. Z wdechem delikatnie unosimy brodę, a z wydechem przeciągamy cały grzbiet. I takie przyjemne, płynne ruchy wykonujemy z wdechem i wydechem.
    • Kolejne ćwiczenie, to „machanie niewidzialnym ogonkiem”. Podczas tego ćwiczenia staramy się wyizolować poszczególne fragmenty kręgosłupa.
      • Następnie z wdechem unosimy jedną rękę i przeciągamy ją na drugą stronę. Powtarzamy na obie strony.
        • Przenosimy się do pozycji klęku. W tym ćwiczeniu zadbamy o ruchomość klatki piersiowej. Przenosimy ręce za plecy. Wykonujemy kilka powtórzeń.

          Zobacz też:

          Autor: Anna Korytowska

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

          Muzyk Kultu wydał oświadczenie w sprawie zatrzymania

          Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

          Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

          Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

          Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

          "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

          "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

          Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
          Materiał promocyjny

          Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

          "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

          "Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

          Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
          Materiał promocyjny

          Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

          Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

          Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

          Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

          Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

          Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
          Materiał promocyjny

          Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

          "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

          "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

          Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
          Materiał promocyjny

          Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
          Materiał promocyjny

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
          Materiał promocyjny

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

          Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

          Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

          Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

          Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

          Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

          To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

          To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

          Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

          Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

          Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

          Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

          Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas