Co zrobić, żeby się wyspać? Sposoby, które ułatwiają zaśnięcie

Jak spać, żeby się wyspać? To jedno z pytań, które zadają sobie niemal wszyscy – od zapracowanych studentów i młodych mam po uczestników tzw. wyścigu szczurów. Co zrobić, żeby się wyspać? Warto to wiedzieć z jednego powodu – sen to zdrowie, ma pozytywny wpływ na sprawność umysłową, pozwala się zregenerować i dodaje energii.

Aby móc wyspać się w krótkim czasie, należy zaopatrzyć się w odpowiedni materac, bawełnianą pościel i dostosowaną do pory roku kołdrę. Znaczenie ma również temperatura w sypialni. Aby mieć szansę na wyspanie się przed szkołą lub pracą, lepiej zrezygnować z obfitej kolacji.

Jak się wyspać?

Odpowiedzi na pytanie, co zrobić, żeby się wyspać, jest naprawdę wiele. Przede wszystkim nie powinniśmy kłaść się do łóżka wzburzeni, naładowani emocjami z minionego dnia. Kluczowe znaczenie ma w tym przypadku spokój i relaks. Warto również wyjaśnić, dlaczego sen jest tak istotny. Jest on ważną częścią życia każdego człowieka. W trakcie snu dochodzi do spadku temperatury ciała i spowolnienia pracy poszczególnych narządów. W czasie snu wzmacnia się pamięć, a nagromadzone informacje zostają uporządkowane. Sen ma także wpływ na masę ciała. Zbyt krótki odpoczynek stymuluje wydzielanie hormonu, który intensyfikuje uczucie głodu. Z kolei zbyt długi sen może doprowadzić do spowolnienia procesów przemiany materii.

Ile spać, żeby się wyspać?

Zazwyczaj przyjmuje się, że optymalny czas snu wynosi od 6 do 8 godzin. Każdy organizm jest jednak inny, dlatego odpowiedź na pytanie, ile spać, żeby się wyspać, nie w każdym przypadku jest taka sama. Niektórym wystarczy znacznie krótszy sen. Co ważne, zaobserwowano, że nie tylko od liczby godzin snu zależy, czy mamy szansę poczuć się wypoczęci. Osoby, które co rano powtarzają „jestem zmęczony/a, nie mogę się wyspać”, powinny dowiedzieć się czegoś więcej na temat faz snu. Wyróżnia się dwie fazy: NREM (trwa ok. 90 minut) i REM (trwa ok. 15 minut). Zachodzą one naprzemiennie. W czasie NREM (głęboki sen) komórki ciała odnawiają się, mięśnie ulegają rozluźnieniu, aktywizuje się wątroba, a układ odpornościowy ma szansę na regenerację. W tej fazie wydzielają się hormony odpowiedzialne za regulację procesów fizjologicznych. Tymczasem faza snu płytkiego (REM) sprzyja regeneracji centralnego systemu nerwowego. Budząc się w tej fazie, nawet po 6 godzinach snu można wstać wypoczętym. Jeśli natomiast budzik zadzwoni podczas fazy NREM, pobudka może okazać się utrudniona nawet po przespaniu 10 godzin.

>>> Zobacz też:

Jak mieć więcej energii do pracy, nauki, działania? Zacznij od podstaw

Jak się wyspać w krótkim czasie?

Wiele osób zastanawia się, jak się wyspać w 4 godziny, inni szukają odpowiedzi na pytanie, jak się wyspać w 2 godziny. Coraz więcej osób bierze na siebie zbyt dużo obowiązków, przez co ich doba gwałtownie się kurczy i nie wystarcza już czasu na spokojny sen. Aby móc czuć się wypoczętym jedynie po kilku godzinach odpoczynku, należy 3–4 godziny przed snem zrezygnować z kawy i czarnej herbaty. To samo dotyczy jedzenia i wysiłku fizycznego. Obfita kolacja i wizyta na siłowni tuż przed snem mogą uniemożliwić szybkie zaśnięcie. Niemałym utrudnieniem w odpoczynku może być spanie w sąsiedztwie laptopa i smartfonu. Urządzenia te emitują światło, które dla mózgu jest sygnałem, że już pora wstać. Jak zatem spać, żeby się wyspać? Przed zaśnięciem warto wywietrzyć pokój. Skutecznym sposobem na relaks jest wieczorne czytanie książki, co pozwala oderwać się od codzienności. Osoby, które mają problemy z zaśnięciem i nie wiedzą, co zrobić, aby móc się wyspać w krótkim czasie, powinny przed odpoczynkiem zażyć gorącej kąpieli z dodatkiem odprężających olejków eterycznych.

>>> Zobacz też:

Śni Ci się deszcz? Sennik podpowie, co taki sen oznacza

Jak dobrze się wyspać? Inne sprawdzone sposoby na dobry sen

Aby mieć szansę na dobry sen, należy zacząć od wyboru wygodnego materaca. Źle dobrany może wywoływać bóle kręgosłupa. Nie mniejsze znaczenie ma odpowiedni dobór pościeli, która powinna być bawełniana. Naturalna tkanina sprawia, że skóra może oddychać, nie dochodzi do nadmiernego pocenia się. Należy również zadbać o ciszę w sypialni. W razie hałasów nocnych pochodzących z sąsiedztwa można użyć stoperów do uszu. Poza tym osoby mające problemy z zaśnięciem powinny sprawdzić, jaka temperatura panuje w ich sypialni. Powinna wynosić 18–21 stopni C. Naukowcy zaobserwowali, że spanie w odpowiednich warunkach termicznych sprawia, że rano wstajemy pełni energii. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest dostosowanie kołdry do aktualnej pory roku. Jeśli jest to możliwe, warto kłaść się do łóżka zawsze o tej samej porze. W szybkim zaśnięciu pomocna może okazać się filiżanka ziołowej herbaty, np. z rumianku, melisy lub dziurawca. Szukając odpowiedzi na pytanie, jak spać krótko i się wyspać, warto zastanowić się nad wyborem odpowiedniej pozycji podczas snu. Prawie dla każdego dobre jest spanie na boku. Gdy leżymy na boku, rozszerzają się drogi oddechowe, zmniejsza się ryzyko bezdechu sennego, a praca serca staje się efektywniejsza. Osoby, które mimo wypróbowania wszystkich wymienionych sposobów na dobry i spokojny sen ciągle mają problemy z zaśnięciem, powinny udać się do specjalisty. Problemy ze snem, które trwają zbyt długo, mogą być konsekwencją zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych.

>>> Zobacz też:

Nocne życie dzieci, czyli jak poradzić sobie z niespokojnym snem naszego malucha

Zobacz film: Pod czym spać, żeby się wyspać?

Zobacz film: Pod czym spać, żeby się wyspać? Źródło: Dzień Dobry TVN.

Autor: Bernadetta Jeleń

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

"Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
Materiał promocyjny

Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas