Joga dla początkujących – ćwiczenia i asany do wykonywania w domu.

Kobiety na zajęciach jogi
Fot. Isa Foltin / Getty Images
Joga to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie. Może uprawiać ją każdy, bez względu na wiek, płeć czy kondycję fizyczną. Przynosi harmonię i spokój ducha. Co więcej, joga dla początkujących może być wstępem do innych sportów, gdyż wzmacnia i rozciąga mięśnie.
  • Czym jest joga i na czym polega?
    • Joga dla początkujących
      • Joga w domu, ćwiczenia dla początkujących – jaki rodzaj jogi wybrać?
        • Joga, ćwiczenia dla początkujących – przykładowe figury dla początkujących.

          Joga to dziedzina sportu, która nie tylko wzmacnia i rozluźnia nasze ciało, ale i przynosi wyciszenie, odpoczynek i lepsze samopoczucie. Pomaga w walce ze stresem i codziennym napięciem mięśniowym. Ćwiczenia jogi dla początkujących powinny być łatwe, przynosić rozluźnienie i stopniowo wzmacniać całe ciało. Dzięki temu będziemy mogli wchodzić w świat tej relaksującej dziedziny sportu. Z czasem odkryjesz, że takie rozciąganie ciała przynosi rozluźnienie i dodaje energii na cały dzień.

          Gdy rano wstajesz, czujesz się zmęczony i pierwszą rzeczą, po którą sięgasz, jest kawa? Dobrym pomysłem dla Ciebie będzie poranna joga. Dla początkujących wystarczy nawet 30 minut ćwiczeń, by dostarczyć organizmowi prawdziwego zastrzyku energii.

          Zobacz film: Joga sposobem na stres, źródło: Dzień Dobry TVN

          Czym jest joga i na czym polega?

          Joga to jeden z tzw. sportów relaksacyjnych. Wywodzi się z filozofii indyjskiej, a jej nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa „yuj”, oznaczającego „połączenie”. Według wierzeń joga pomaga uzyskać harmonię między umysłem i ciałem człowieka. Można tego dokonać jedynie poprzez odpowiedni trening ciała (ćwiczenia) oraz dyscyplinę duchową (medytację). Ćwiczenie jogi polega na powolnym wykonywaniu specjalnych figur (tzw. asan), rozciąganiu mięśni, wyciszeniu się oraz oczyszczeniu umysłu. Niektórym pomaga w tym relaksująca muzyka, innym kompletna cisza. Według buddyzmu tylko poprzez jogę można poznać swoją prawdziwą naturę.

          Więcej: Jak się skutecznie zrelaksować. Triki!

          Joga dla początkujących – w domu czy na siłowni?

          Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą, powinieneś przede wszystkim zastanowić się nad miejscem ćwiczeń. W zależności od preferencji wybierz samotne ćwiczenia w domu czy warsztaty jogi dla początkujących na pobliskiej siłowni. Jakie są wady i zalety dwóch wymienionych opcji?

          Joga dla początkujących w domu . Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, będziesz mógł sam wybrać czas trwania treningu, jego rodzaj oraz towarzyszącą mu muzykę lub jej brak. Podczas samotnego treningu będziesz mógł z łatwością skupić się i oddać medytacji. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wpisz w wyszukiwarkę internetową „joga asany dla początkujących” , a znajdziesz przykłady podstawowych figur jogi.

          Joga w zorganizowanej grupie . Z drugiej strony ćwiczenia w grupie to świetna zabawa i okazja do poznania nowych ludzi. Podczas warsztatów będziesz trenował pod okiem doświadczonego opiekuna, który pomoże Ci z wykonywaniem trudniejszych ruchów. Co więcej zajęcia stanowią lepszą motywację do ćwiczeń.

          Natomiast jeśli kiedykolwiek będziesz miał taką okazję – spróbuj uprawiania jogi na świeżym powietrzu. Możesz to zrobić we własnym ogrodzie, w parku, na plaży lub w górach. Promienie słońca, dotyk wiatru i bliskość natury pomogą Ci w medytacji oraz uczynią jogę jeszcze ciekawszą.

          Joga w domu, ćwiczenia dla początkujących – jaki rodzaj jogi wybrać?

          Wybrałeś już miejsce i strój do ćwiczeń? Czas, by wybrać jeden z licznych rodzajów jogi. Choć większość początkujących wybiera raczej klasyczną odmianę tego sportu, możesz rozpocząć od każdej z jego form. Są nimi między innymi:

          · Hatha joga – ćwiczenia dla początkujących można rozpocząć od tzw. hatha jogi. Polega ona na łączeniu tradycyjnych figur z odpowiednią techniką oddychania.

          · Kundalini joga – ta forma łączy w sobie wszystkie techniki budowania harmonii między umysłem i ciałem m.in. mantry, medytację, ćwiczenia fizyczne czy gesty rąk (tzw. mudry).

          · Astanga joga – polega na wykonywaniu ułożonych wcześniej ukladów konkretnych asan. Jest to najbardziej dynamiczna forma jogi.

          Joga, ćwiczenia dla początkujących – przykładowe figury dla początkujących.

          Joga w domu dla początkujących może być nie lada wyzwaniem. Pomocna może okazać się książka lub płyta „Joga dla początkujących” bądź też pomoc doświadczonych sportowców – bezpośrednia lub przedstawiona w filmach instruktażowych. Podstawowymi figurami, od których możesz zacząć swój pierwszy trening, są: koci grzbiet, pies z głową w dół, pozycja budowania mostu czy śmiejące się dziecko. Jeśli podstawy nie będą przynosić Ci najmniejszych trudności, możesz przejść do nieco bardziej skomplikowanych asan, takich jak: pozycja drzewa, król tańca, trójkąt czy pozycja wschodzącego księżyca. Joga i ćwiczenia dla początkujących mogą z początku wydawać się dosyć trudne do opanowania. Jednakże pamiętaj, że praktyka czyni mistrza!

          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

          "Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

          Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

          Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN. Poznajcie emocjonujące nowe

          Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

          Książę Harry poniósł druzgocącą porażkę w sądzie. Już zapowiedział apelację

          Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
          Materiał promocyjny

          Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

          Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

          Zaczęło się od bólu gardła. Skończyło się na amputacji wszystkich kończyn

          Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

          Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

          Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
          Materiał promocyjny

          Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

          "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

          "Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

          Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
          Materiał promocyjny

          Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

          Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

          Indyk zamiast przynęty? Nie uwierzysz, co wędkarz złapał na haczyk

          Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
          Materiał promocyjny

          Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

          Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"
          Materiał promocyjny

          Bartosz Bednorz zachęca do aktywności. "Wspieramy nie tylko dzieci z dużych miast"

          W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
          Materiał promocyjny

          W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

          Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
          Materiał promocyjny

          Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

          Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

          Przyjaźń wśród zwierząt. "Maddie od razu ciągnęła, żeby iść do Luny"

          Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

          Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

          Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

          Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

          Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

          Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

          Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
          Materiał promocyjny

          Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

          Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

          Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

          Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
          Materiał promocyjny

          Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

          Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

          Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

          Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
          Materiał promocyjny

          Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

          Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

          Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
          Materiał promocyjny

          Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

          Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

          Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

          Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

          Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
          Materiał promocyjny

          Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

          Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

          Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

          Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

          Czterodniowy tydzień pracy w Polsce. Czy pomysł ma szansę wejść w życie?

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjny

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

          Rok przestępny - magiczny czy pechowy? Według niektórych może być rokiem wojny

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

          Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

          Partnerka Artura Szpilki była ofiarą przemocy. "Miałam nóż na gardle, dosłownie"

          To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

          To miała być niezapomniana impreza. Zakończyła się płaczem dzieci i przyjazdem policji

          Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

          Jednego dnia został tatą 4 dzieci i stracił żonę

          Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

          Tabletka "dzień po" to bomba hormonalna? Lekarz rozwiewa wątpliwości

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

          Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

          Robisz zdjęcia telefonem? W tych miejscach będzie cię to słono kosztować

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas