Jak używać kółka do ćwiczeń mięśni brzucha?

Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, nazywane też wałkiem, kółkiem rehabilitacyjnym, wałkiem do ćwiczeń lub ab wheel, to przydatne akcesorium w szczególności dla osób bardziej zaawansowanych w treningach. Ćwiczenia z kółkiem obrotowym wymagają wytrwałości. Stanowią one doskonałe urozmaicenie dla innych technik.

Kółka do ćwiczeń ab wheel zbudowane są zwykle z pojedynczego lub podwójnego kółka oraz dwóch uchwytów po bokach, choć można spotkać także inne, np. z platformami na stopy. Taki sprzęt może obracać się jedynie w przód i w tył. Jak przeprowadzić trening z kółkiem i które mięśnie można w ten sposób wzmocnić?

Zobacz też: Aplikacja do ćwiczeń w domu i na siłowni. Najlepsze aplikacje fitness na smartfony

Jak ćwiczyć na kółku do ćwiczeń?

Zasady treningu z kółkiem do ćwiczenia brzucha są bardzo proste. Podstawowe ćwiczenie wykonuje się, zaczynając z pozycji klęku podpartego, trzymając mocno w dłoniach uchwyty. Następnie należy powoli przesuwać ab wheel , a za nim całe ciało, aż do momentu maksymalnego napięcia mięśni brzucha, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Im niżej uda się zejść podczas przemieszczania z użyciem kółka, tym lepsze będą efekty treningu. Niezwykle ważne jest również utrzymanie odpowiedniej postawy. Przede wszystkim należy trzymać nadgarstki prosto, a także patrzeć przed siebie , utrzymując głowę tak, aby stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Nie można również zapomnieć o utrzymywaniu prostych pleców. Najlepiej ćwiczyć na płaskim podłożu, z miękką matą ułożoną pod kolanami.

Zobacz też: Ergometr wioślarski, rowerek stacjonarny czy bieżnia? Ćwiczenia na schudnięcie – jakie wybrać, by osiągnąć efekt? >>> 

Podobne ćwiczenia z kółkiem można wykonywać, kierując ciało na boki lub – w przypadku osób bardziej zaawansowanych – zaczynając powtórzenia z pozycji stojącej.

Wybierając specjalne kółko z platformami na stopy, można również wykonywać ćwiczenia z pozycji deski. Stopy należy wtedy umieścić w uchwytach i przesuwać je nogami w przód i w tył. Ręce oraz plecy muszą pozostać proste przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

Kółko do ćwiczeń – jakie mięśnie pracują?

Kółko do ćwiczeń pozwala doskonale wyrzeźbić mięśnie brzucha, zarówno proste, jak i skośne . Jednak to nie jedyne efekty korzystania z tego urządzenia. Do dodatkowych zalet należy również wzmacnianie mięśni rąk, łydek, pośladków i ud, zwłaszcza mięśni czworogłowych. Dzięki niemu można pracować także nad mięśniami pleców czy mięśniami głębokimi, których wzmocnienie pomaga m.in. w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Co więcej, poprawiają one również równowagę i koordynację ruchową.

Bardzo częstym problemem po treningu z kółkiem są silne i bolesne zakwasy, przede wszystkim w obszarze brzucha, a czasem również przedramion. Niekiedy mogą pojawić się nawet bóle pleców, które zazwyczaj wynikają z nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń. Jednak to właśnie dzięki ćwiczeniom z ab wheel można wzmocnić mięśnie korpusu, co po pewnym czasie wyeliminuje problem bolesności odcinka lędźwiowego, również podczas wykonywania codziennych czynności. Dodatkowo wzmocnienie mięśni głębokich uchroni ćwiczącego przed ryzykiem przeciążenia kręgosłupa.

Zobacz też: Rozciąganie z Qczajem działa lepiej niż poranna kawa! >>> 

Należy natomiast pamiętać, że kółko do ćwiczenia mięśni brzucha to jedynie dodatkowe narzędzie urozmaicające trening . Nie pomoże ono w spaleniu tkanki tłuszczowej, dlatego osoby, którym zależy na uwidocznieniu mięśni, powinny zadbać także o prawidłową dietę oraz dodatkowy trening przyspieszający spalanie, np. interwałowy lub cardio.

Jakie kółko obrotowe do ćwiczeń wybrać?

Osoby, które dopiero zaczynają trening z kółkiem do ćwiczeń fitness, powinny zaopatrzyć się w jego szerszą wersję . Najpopularniejsze są kółka podwójne, jednak w sklepach można spotkać również te przypominające koło z oponą, które charakteryzuje największa stabilność. Nieco bardziej zaawansowani mogą spróbować ćwiczeń z kółkiem pojedynczym, w przypadku którego utrzymanie równowagi podczas ćwiczeń jest znacznie trudniejsze. Dla najbardziej zaawansowanych dobrym wyborem mogą okazać się również kółka zapewniające dodatkowy opór podczas treningów oraz te z platformami na stopy, dzięki którym można urozmaicić swój trening, np. o ćwiczenia z pozycji deski.

Należy pamiętać, że znacznie większą stabilność zapewni kółko z wypełnieniami po bokach, a także to wykonane z odpowiedniego materiału. Najlepsze będą te z wzmocnionej masy plastikowej lub gumy z bieżnikiem. Dla bezpieczeństwa wykonywanych z kółkiem ćwiczeń ważne jest również zakupienie sprzętu z odpowiednimi uchwytami. Muszą one mieć antypoślizgową powierzchnię, być wygodne i dobrze dopasowane do kształtu dłoni.

Kółko do ćwiczeń ab wheel to doskonałe urozmaicenie treningu dla osób średnio zaawansowanych oraz zaawansowanych. Ci, którym znudziły się już podstawowe ćwiczenia, takie jak różne typy brzuszków czy podporów, będą zachwyceni jego wpływem na sylwetkę oraz siłę mięśni. Wystarczy tylko nieco praktyki, by odkryć niesamowite działanie tego akcesorium.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas