#zostańwdomu, ale ćwicz!
Obecna sytuacja nie sprzyja utrzymaniu idealnej formy. Praca bardzo często reguluje nam tryb dnia, wymusza schemat i pewną regularność. Jak tłumaczy Qczaj, jeżeli zbytnio sobie pofolgujemy spędzając całe dnie na kanapie, podjadając słodkie i słone przekąski, to po tygodniu możemy przytyć nawet 2 kg. Dlatego warto jeść regularnie i zdrowo, a do tego ruszać się choćby 40 minut.
Jeżeli nie masz w domu profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, np. ciężarków, drabinki, gum czy ławeczki, to zawsze można trenować z obciążeniem własnego ciała.
Jak ćwiczyć w domu?
Trener poleca przysiady i zakroki. Do ćwiczeń można wykorzystać sprzęty domowe, np. kanapę.
W siłowni mamy ławeczkę, a w domu mamy sofę, na której grzejemy pupeczkę robiąc przysiady bułgarskie
- mówi Qczaj.
Aby wzmocnić górne partie ciała, warto robić klasyczne pompki. Qczaj pokazał, jak wykonać ich łatwiejszą wersję.
Jeżeli już siedzimy w tym domu, to przyłóżmy się, by jakość tych ćwiczeń była naprawdę dobra
- podkreśla trener. Jak dodaje, dzięki poprawnemu wykonywaniu ćwiczeń unikniemy kontuzji.
Jeżeli chcecie więcej poćwiczyć z Qczajem, zapraszamy na jego social media. Daniel Kuczaj publikuje tam swój trening.
Zobacz też:
- "Dziś wiem, że ochroniłem swoje siostry". Tylko u nas pierwszy wywiad z Qczajem o molestowaniu
- „Zmiany zaczynają się od małych kroków”. Kulisy sławy Daniela Józefa Kuczaja
- Qczaj zrzuca z kanap, bo... po 50-tce też można ćwiczyć
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Magdalena Gudowska