Fat Killer – trening na spalanie tłuszczu

Sport i fitness
|
Aktualizacja:
Poranny trening to sprawdzony sposób na zgrabną sylwetkę oraz zastrzyk energii na cały dzień. Przykładem może być tu trening FAT KILLER, który skutecznie nas rozbudzi i wprawi w dobry nastrój. Jak go wykonać? Specjalnie dla Dzień Dobry TVN trener Qczaj zaprezentował dziś przykładowy zestaw ćwiczeń.

Fat Killer to energiczny trening całego ciała, który nakierowany jest przede wszystkim na spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacnianie i ujędrnianie całego ciała. Ćwiczenia nie wymagają żadnych przyrządów, ważne, żeby były wykonywane jedno po drugim, a ćwiczenia wzmacniające przeplatały się z ćwiczeniami aerobowymi. Kluczem do poprawnie wykonanych ćwiczeń jest oddychanie.

Przykładowe ćwiczenia:

  • pajacyki,
    • podnoszenie odważników (lub np. butelek z wodą) do góry,
      • wykrok i wykop nogi – po 6 na każdą,
        • intensywny bieg w miejscu,
          • przysiad i wyskok do góry z handlami,
            • intensywny bieg bokserski,
              • pompki.
                Więcej na temat

                Zobacz też:

                Ćwiczenia na brzuch ABS – jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch?

                Czy można ćwiczyć w trakcie okresu?

                Plank - ćwiczenia, wyzwanie. Jakie efekty daje plank?

                Autor: Anna Kobyłka

                podziel się:

                Pozostałe wiadomości

                80% z nas może zetknąć się z tym wirusem. Wywołuje nie tylko raka szyjki macicy. "Jamy ustnej, gardła, języka"
                Zdrowie

                80% z nas może zetknąć się z tym wirusem. Wywołuje nie tylko raka szyjki macicy. "Jamy ustnej, gardła, języka"

                Wstrząsające historie dzieci uzależnionych od narkotyków. "Potrafiła się kaleczyć cyrklem"
                Parenting

                Wstrząsające historie dzieci uzależnionych od narkotyków. "Potrafiła się kaleczyć cyrklem"

                Zendaya odpowiada na propozycję Igi Świątek: "Nie jestem gotowa, by tak bardzo się ośmieszyć"
                Gwiazdy

                Zendaya odpowiada na propozycję Igi Świątek: "Nie jestem gotowa, by tak bardzo się ośmieszyć"

                Chodzi po wybiegach, pozuje, co wieczór siada w szpagacie. Helena Norowicz niebawem skończy 90 lat
                Gwiazdy

                Chodzi po wybiegach, pozuje, co wieczór siada w szpagacie. Helena Norowicz niebawem skończy 90 lat

                Koniec sądowej batalii pomiędzy Britney Spears a jej ojcem. Piosenkarka jest załamana werdyktem
                Gwiazdy

                Koniec sądowej batalii pomiędzy Britney Spears a jej ojcem. Piosenkarka jest załamana werdyktem

                Grillowe inspiracje Sebastiana Olmy. Jak przyrządzić kiełbasę, stek czy koftę z grilla?
                Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

                Grillowe inspiracje Sebastiana Olmy. Jak przyrządzić kiełbasę, stek czy koftę z grilla?

                Płatności za granicą - jak je sobie ułatwić i zaoszczędzić?
                Materiał promocyjnyFinanse i Praca

                Płatności za granicą - jak je sobie ułatwić i zaoszczędzić?

                Budownictwo non-profit uratuje Polaków przed horrendalnymi cenami mieszkań? "Odzyskujemy wkład"
                Styl życia

                Budownictwo non-profit uratuje Polaków przed horrendalnymi cenami mieszkań? "Odzyskujemy wkład"

                Urodzinowa niespodzianka dla Joanny Kryńskiej. "Po operacji mam drugie życie"
                Gwiazdy

                Urodzinowa niespodzianka dla Joanny Kryńskiej. "Po operacji mam drugie życie"

                Letnie inspiracje modowe. "Niezależnie od temperatury będziemy czuli się bardzo dobrze"
                Materiał promocyjnyTrendy modowe

                Letnie inspiracje modowe. "Niezależnie od temperatury będziemy czuli się bardzo dobrze"

                Dlaczego warto wybierać polskie mięso drobiowe i wieprzowe? Korzyści zdrowotne i gwarancja dobrego smaku
                Materiał promocyjnyLongForm

                Dlaczego warto wybierać polskie mięso drobiowe i wieprzowe? Korzyści zdrowotne i gwarancja dobrego smaku

                Julia Wieniawa: "Aż mi lecą łzy ze szczęścia". Co wywołuje u niej takie emocje?
                Gwiazdy

                Julia Wieniawa: "Aż mi lecą łzy ze szczęścia". Co wywołuje u niej takie emocje?

                Sterowanie pogodą to nie science fiction. Jak sieje się deszcz?
                Pogoda

                Sterowanie pogodą to nie science fiction. Jak sieje się deszcz?

                Chorowała na białaczkę. Po 12 latach znowu walczy z nowotworem. Komórki rakowe były w szpiku dawcy
                Gorące tematy

                Chorowała na białaczkę. Po 12 latach znowu walczy z nowotworem. Komórki rakowe były w szpiku dawcy

                Zapadła ważna decyzja w sprawie kredytów. Co czeka frankowiczów?
                Finanse i Praca

                Zapadła ważna decyzja w sprawie kredytów. Co czeka frankowiczów?

                Te gwiazdy mają nietypowe metody wychowawcze. Zaskakujące, co robią z dziećmi
                Gwiazdy

                Te gwiazdy mają nietypowe metody wychowawcze. Zaskakujące, co robią z dziećmi

                Margaret wydała nową płytę. Artystka wyśpiewała prawdę o dekadzie swojej kariery. "To była mocna lekcja życia"
                Gwiazdy

                Margaret wydała nową płytę. Artystka wyśpiewała prawdę o dekadzie swojej kariery. "To była mocna lekcja życia"

                Serowe arcydzieła na talerzu Andrzeja Polana
                Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

                Serowe arcydzieła na talerzu Andrzeja Polana

                Urodzinowe rytuały, dzięki którym będzie się powodzić
                Horoskop

                Urodzinowe rytuały, dzięki którym będzie się powodzić

                Retinoidy nowej generacji. Dbaj o skórę jak w gabinecie kosmetologicznym
                Materiał promocyjnyPielęgnacja twarzy i ciała

                Retinoidy nowej generacji. Dbaj o skórę jak w gabinecie kosmetologicznym

                Pieski na oddziale przynoszą otuchę dzieciom. "Bardzo się wzruszam"
                Zwierzęta

                Pieski na oddziale przynoszą otuchę dzieciom. "Bardzo się wzruszam"

                Wiosenne porządki w ogrodzie. Poznaj prosty sposób na idealnie czysty murek i kostkę
                Materiał promocyjnyOgród

                Wiosenne porządki w ogrodzie. Poznaj prosty sposób na idealnie czysty murek i kostkę

                Ania Starmach gotuje razem z dziećmi. Cel jest szczytny
                Materiał promocyjnyGwiazdy

                Ania Starmach gotuje razem z dziećmi. Cel jest szczytny

                Jak przyciągnąć pieniądze do portfela? Astrolog Merkurja: "Zdradzę mój sekret"
                Horoskop

                Jak przyciągnąć pieniądze do portfela? Astrolog Merkurja: "Zdradzę mój sekret"

                "Sposób na wnętrze": Ciepła i przytulna sypialnia boho w jeden dzień
                Materiał promocyjnySposób na wnętrze

                "Sposób na wnętrze": Ciepła i przytulna sypialnia boho w jeden dzień

                Poród Małgorzaty to był 22-godzinny koszmar. "Ból, ból i jeszcze raz ból"
                Gwiazdy

                Poród Małgorzaty to był 22-godzinny koszmar. "Ból, ból i jeszcze raz ból"

                Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
                Materiał promocyjnyModa i Uroda

                Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

                Luna oficjalnie zmienia imię
                Gwiazdy

                Luna oficjalnie zmienia imię

                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
                Newsy

                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                Zofia Zborowska pochwaliła się ciążową sesją. "Na drugim zdjęciu uśmiech jak Keira Knightley"
                Gwiazdy

                Zofia Zborowska pochwaliła się ciążową sesją. "Na drugim zdjęciu uśmiech jak Keira Knightley"

                Anne Hathaway wywołała burzę wyznaniem o zdarzeniu z przeszłości
                Gwiazdy

                Anne Hathaway wywołała burzę wyznaniem o zdarzeniu z przeszłości

                Bez leczenia mała Gaja przestanie chodzić i mówić. Rodzice proszą o pomoc
                Profilaktyka chorób

                Bez leczenia mała Gaja przestanie chodzić i mówić. Rodzice proszą o pomoc

                Wieczne zdrady i rozczarowania. Julia von Stein: "Ktoś rzucił na mnie urok"
                Gwiazdy

                Wieczne zdrady i rozczarowania. Julia von Stein: "Ktoś rzucił na mnie urok"

                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                Materiał promocyjnyNewsy

                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                "Bed rotting" - szkodliwy trend czy sposób radzenia sobie z rzeczywistością?
                Psychologia

                "Bed rotting" - szkodliwy trend czy sposób radzenia sobie z rzeczywistością?

                Już nie są oznaką złego gustu. Jak nosić sandały z rajstopami?
                Trendy modowe

                Już nie są oznaką złego gustu. Jak nosić sandały z rajstopami?

                Ten test wiedzy pokonał dziewczyny z "Hotelu Paradise". A jak ty sobie poradzisz?
                Gwiazdy

                Ten test wiedzy pokonał dziewczyny z "Hotelu Paradise". A jak ty sobie poradzisz?

                Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"
                Parenting

                Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

                "ŚOPW". Anita pozuje z córeczką. Założyły takie same stroje. "Nie jesteś mniejszą wersją mnie"
                Gwiazdy

                "ŚOPW". Anita pozuje z córeczką. Założyły takie same stroje. "Nie jesteś mniejszą wersją mnie"

                Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO
                Newsy

                Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

                Z szefem lub narzeczonym przyjaciółki. Czy erotyczne sny są powodem do zmartwień?
                Sennik

                Z szefem lub narzeczonym przyjaciółki. Czy erotyczne sny są powodem do zmartwień?

                Jak sprytnie spakować bagaż podręczny? Podróżniczka dzieli się sprawdzonymi trikami
                Podróże

                Jak sprytnie spakować bagaż podręczny? Podróżniczka dzieli się sprawdzonymi trikami

                Rozkoszny i jego przepis na obłędną sałatkę z młodej kapusty. "Jest ponętna, a wręcz seksi"
                Gwiazdy

                Rozkoszny i jego przepis na obłędną sałatkę z młodej kapusty. "Jest ponętna, a wręcz seksi"

                Dawid Andres: "Dawałem sobie 50%, że przeżyję. Siedziałem przed komputerem i płakałem"
                Gwiazdy

                Dawid Andres: "Dawałem sobie 50%, że przeżyję. Siedziałem przed komputerem i płakałem"

                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
                Nasze akcje

                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
                Zwierzęta

                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                Ulubienice fanów "Beverly Hills" mówią o kulisach burzliwej relacji. "Tori miała zmienne nastroje"
                Gwiazdy

                Ulubienice fanów "Beverly Hills" mówią o kulisach burzliwej relacji. "Tori miała zmienne nastroje"