Co zatem jeść, żeby wieczorem mieć płaski brzuch?
- Zalecana dieta lekkostrawna, z ograniczeniem ilości błonnika oraz produktów smażonych, o wysokiej zawartości tłuszczu (warto wykorzystać przepisy dla małych dzieci - dziecięcy układ pokarmowy nie jest jeszcze w pełni sprawy, więc dania dla maluszków są lekkostrawne)
- nie przesadzaj z dużą ilością surowych warzyw
- unikaj posiłków dużych objętościowo
- unikaj produktów wzdymających - dla każdego są inne, jednak jeśli na co dzień jesz mało tych produktów to lepiej wyklucz nasiona roślin strączkowych, brokuły, grzyby, kapustę, orzechy, pieczywo razowe, duża ilość czosnku i cebuli
- unikaj potraw tłustych, smażonych - sprawdzą się natomiast gotowane, gotowane na parze, pieczone bez tłuszczu
- jedz powoli, nie połykaj powietrza jedząc pospiesznie lub śmiejąc się i rozmawiając podczas rozmowy
- nie żuj gumy
- nie pij gazowanych napojów
- wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, małe objętościowo, mogą być konsystencji papkowatej lub półpłynnej
- pij dużo wody
- wybierz biały ryż lub kaszkę kus kus - są mniej bogate w składniki pokarmowe, ale mają mniej błonnika
- ruszaj się, porozciągaj- jelita lepiej pracują gdy nie są "zgniecione" w pozycji siedzącej
- unikaj dużej ilości jabłek,
- jeśli słabo tolerujesz laktozę unikaj większej ilości produktów mlecznych
- ciekawostka: jestem dietetykiem sportowym, moimi "pacjentami" są zawodowi sportowcy. Przed meczem lub startem często stosujemy tego typu diety lekkostrawne, z ograniczeniem błonnika.
PRZYKŁADOWE MENU: Śniadanie:
- Owsianka z duszonym na patelni (bez tłuszczu) jabłkiem i tartą czekoladą 90%
- Placuszki z banana, płatków owsianych i jajka - smażone bez tłuszczu
II śniadanie/ przekąska
Do wyboru:
- Koktajl pomarańcza + kiwi + szpinak + kostki lodu lub mleko migdałowe
- Owoce w galaretce
- Zupa krem z dyni lub zupa pomidorowa z ryżem
- Jajko na miękko + kromka pieczywa
- Pudding chia
- Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
- Rosół
Obiad: II danie:
- Pulpeciki z indyka (mięso z indyka, marchewka, siemię lniane zmielone) duszone bez tłuszczu w sosie pomidorowym
- W wersji wege pulpeciki z soczewicy czerwonej, namoczonej przed gotowaniem
- Naleśnik z twarożkiem z chudego sera, jogurtu i przypraw
- Tajska zupa z krewetkami
- Mała porcja soczewicy czerwonej z ryżem jaśminowym i sosem pomidorowym
- Sałatka z zimnych ziemniaków, ogórka kiszonego i jajko na miękko z jogurtem
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN
podziel się: