Do bicia rekordu George E. Hood przygotowywał się 18 miesięcy. Każdego dnia trenował siedem godzin, w tym trzy lub cztery poświęcał na ćwiczenie w pozycji deski. Dla wzmocnienia mięśni robił też pompki, przysiady, skłony, wyskoki i przysiady na palcach.
To są dobrze znane ćwiczenia w seriach i powtórzeniach, i wystarcza waga własnego ciała
- powiedział.
Muzyka - jeden z kluczy do sukcesu
W biciu rekordu pomogło mu nie tylko dobre przygotowanie kondycyjne i siła mięśni, ale również odpowiednie nastawienie i dopingująca go publiczność. Energii dodawała mu także głośna muzyka.
Ona odgania demony. Kiedyś chodziłem na takie wielkie koncerty. To było mocne przeżycie i chciałem coś takiego przeżyć, choćby raz. No i zapewniam tam na scenie przez te osiem godzin deski czułem się jak gwiazda rocka. Każda sekunda była przyjemnością
- wyznał.
Podziękowania i 75 pompek
Pierwszą rzeczą, jaką zrobił po ukończeniu wyzwania, było podziękowanie zespołowi i Bogu, że "obdarował go możliwością robienia takich rzeczy". Potem wstał, rozciągnął plecy, ukląkł i zrobił 75 pompek.
Musiałem to zrobić, aby uwolnić energię i zerwać z pozycją deski
- powiedział mężczyzna.
Jak przyznał George, bicie rekordu nie było obojętne dla jego ciała. Czuł ból i sztywność we wszystkich mięśniach.
Rąk nie mogłem podnieść na wysokość ramion
- zdradził.
Co to jest plank?
Plank (z ang. deska) to inaczej podpór przodem na przedramionach. Jest to ćwiczenie izometryczne, angażujące mięśnie głębokie brzucha, ramion i nóg. Wzmacnia również kręgosłup. Ćwiczenie wygląda na dziecinnie proste, ale po kilkudziesięciu sekundach okazuje się, że niewytrenowane mięśnie nie są w stanie wytrzymać tak pozornie prostego wysiłku.
Jak robić prawidłowo planka?
- klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami;
- opierając się na palcach stóp unieś tułów. Napnij mięśnie brzucha;
- nie unoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii. Nie chowaj głowy;
- wytrzymaj określoną ilość sekund (osoby początkujące mogą zacząć od 20 sekund i wydłużać ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż będą w stanie wytrzymać 60 sekund).
Więcej informacji na temat planka znajdziecie w poniższym wideo. Zobaczcie, ile czasu wytrzymała w pozycji Anna Kalczyńska.
>>> Zobacz także:
- Brzuch razem z tobą kończy urlop macierzyński. Najlepsze ćwiczenia na powrót do formy po ciąży
- Gimnastyka słowiańska dla kobiet. "To praca z ciałem i emocjami"
- Kręć i chudnij! Kinga Rusin i Piotr Kraśko trenują hula-hoop
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.
Autor: Iza Dorf