Podjadanie w nocy – jak się pozbyć tego nawyku? Jakie są jego przyczyny?

podjadanie w nocy
Getty Images/Martin Novak
Źródło: Moment RF
Jedzenie w nocy to przypadłość, która dotyczy całkiem dużej liczby osób. Niestety, często kończy się przyrostem wagi oraz niezbyt dobrym samopoczuciem w ciągu dnia. Jak walczyć z tym nawykiem? Jakie mogą być jego przyczyny? O tym się dowiesz z niniejszego artykułu.

Podjadanie w nocy może mieć różne podłoże. Czasem wynika ono z zaburzeń, innym razem ze stresu. W zależności od przyczyn, należy z nim walczyć w inny sposób. Dowiedz się więcej.

Jedzenie w nocy – przyczyny

Zaburzenia

Bardzo często decydujemy się na jedzenie w nocy, kiedy nie możemy zasnąć lub kiedy budzimy się w środku nocy – samo uczucie sytości niejednokrotnie ułatwia zaśnięcie. Przyczyną problemów ze snem mogą być zaburzenia, np. zespół nocnego jedzenia (z ang. NES, Night Eating Syndrome) czy też zaburzenie odżywiania związane ze snem (z ang. SRED, Sleep Related Eating Disorder).

Zespół nocnego jedzenia (NES) objawia się tym, że musisz się najeść, aby w ogóle zasnąć. Zaburzenie to obejmuje również niekontrolowane picie napojów. Co więcej, osoby cierpiące na NES wybierają często posiłki o dużej zawartości tłuszczów i węglowodanów. Rano z kolei nie mają one przez kilka godzin apetytu na cokolwiek. Głód pojawia się zazwyczaj u nich dopiero około godz. 12.00, a aż 25% dziennego pożywienia osoby te spożywają przed snem. Z reguły osoby z tym zaburzeniem mają poczucie winy z tego powodu, jednak nie potrafią się kontrolować – w przeciwnym wypadku po prostu nie zasną. Brak równowagi w całodobowym cyklu odżywiania negatywnie odbija się z kolei na ich samopoczuciu.

Zaburzenie odżywiania związane ze snem (SRED) jest jedną z form lunatyzmu. Oznacza to, że cierpiące na nie osoby nie zdają sobie sprawy, że jedzą w nocy. Co więcej, zdarza się nawet, że gotują i przyrządzają sobie posiłki, nie mając zupełnie świadomości tego faktu. Bardzo często przygotowywane przez nich dania składają się z dziwnych składników, np. na kanapce pojawia się miód i musztarda. Jedynym sygnałem wskazującym na to, że te osoby jadły w nocy, jest widoczny następnego dnia bałagan w kuchni. W ciągu dnia jedzą one normalnie, największym problemem jest jednak to, że nie potrafią przewidzieć, co zrobią w nocy. Zdarza się, że temu zaburzeniu towarzyszy bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.

Niewłaściwe odżywianie się w ciągu dnia

Wiele osób stosuje diety odchudzające, często ubogie w składniki odżywcze. Głodówki oraz jedzenie pożywienia, które nie dostarcza wystarczającej ilości energii w ciągu dnia, skutkują tym, że silny głód pojawia się w nocy – to ostatni moment, aby uzupełnić dzienne braki kalorii.

Złe nawyki

Przyczyny jedzenia w nocy często wiążą się ze złymi nawykami. Jeśli coś robisz wielokrotnie, po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do tego i domaga się np. jedzenia późno w nocy. To z kolei często kończy się zwiększeniem stężenia insuliny (zwłaszcza w przypadku słodkich przekąsek), a to – wywołuje lekką senność.

Stres i nuda

Dla wielu osób jedzenie w nocy jest – po prostu – sposobem na rozładowanie złych emocji. Dla innych – metodą na zabicie nudy.

Co jeść w nocy?

Masz apetyt na słodycze w nocy? Jeśli odczuwasz w nocy prawdziwy głód i koniecznie musisz coś zjeść, wybieraj raczej lżejsze produkty. Jedzenie słodkiego w nocy, np. czekolady, oraz picie kawy i napojów energetyzujących jest stanowczo niewskazane. Sprawdzi się za to lekka owsianka na odtłuszczonym mleku. Unikaj też obfitych i ostrych posiłków oraz zup i mlecznych koktajli. Nie spożywaj także jedzenia, które jest wysokokaloryczne.

Jak nie jeść w nocy?

Zastanawiasz się, jak nie podjadać w nocy? Jeśli zmagasz się z zespołem nocnego jedzenia, możesz sobie pomóc na kilka sposobów:

  • jedz kilka razy dziennie (4 lub 5), a ostatni posiłek spożywaj maksymalnie 3 godziny przed snem,
    • poproś współlokatorów, aby przed snem zamykali drzwi do kuchni na klucz,
      • zmień styl życia i postaw na większy wysiłek fizyczny w ciągu dnia,
        • jedz z rana obfite śniadanie, nawet jeśli nie masz na nie ochoty,
          • w pomieszczeniach poza kuchnią nie ukrywaj żadnych przekąsek, pozostaw w nich jedynie wodę.

            Jak walczyć z jedzeniem w nocy? Jeśli cierpisz na zaburzenie odżywiania związane ze snem:

            • śpij dłużej, niż musisz – wtedy twój sen będzie płytki i szybko się wybudzisz, przyrządzając sobie jedzenie w kuchni,
              • utrudnij sobie dostęp do jedzenia, poproś też o to, aby zrobili to twoi współlokatorzy – jeśli będzie trudno ci dotrzeć do produktów spożywczych, łatwiej ci się będzie nagle wybudzić,
                • jeśli dodatkowo zmagasz się z bezdechem sennym lub zespołem niespokojnych nóg, zainteresuj się leczeniem w specjalistycznych ośrodkach medycyny snu.

                  Co zrobić, żeby nie jeść w nocy w innych przypadkach? Niezależnie od przyczyny, warto racjonalnie się odżywiać oraz nie stosować głodówek. Dobrze jest również zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jeśli jedzenie jest sposobem na redukcję stresu, warto skorzystać z pomocy psychologa. Pamiętaj również, aby się wysypiać – bardzo często to właśnie brak snu zaburza normalne reakcje żywieniowe. Jeśli przyczyną twojego podjadania jest nuda, koniecznie znajdź sobie ciekawsze zajęcie. Pamiętaj, że jeżeli nic z tym nie zrobisz, skutki jedzenia w nocy szybko się odbiją na twojej figurze i samopoczuciu.

                  Utrzymanie zgrabnej sylwetki wymaga dyscypliny żywieniowej, która powinna polegać m.in. na spożywaniu regularnych posiłków. Tymczasem na co dzień często mimowolnie sięgamy po dodatkowe przekąski. Oto kilka rad, które pomogą uwolnić się od podjadania.

                  Zobacz także:

                  Tomasz Sekielski i jego metamorfoza. "Już -70 kg na liczniku"

                  Spektakularna metamorfoza Danuty Awolusi. Schudła aż 70 kg bez pomocy dietetyka. Jak tego dokonała?

                  Nastolatek ważył 150 kg. Dzięki operacji schudł 55 kg: "Dostałem drugie życie"

                  Autor: Adrian Adamczyk

                  Źródło zdjęcia głównego: Moment RF

                  podziel się:

                  Pozostałe wiadomości

                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                  Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                  Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                  Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                  Materiał promocyjny

                  Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                  Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                  Materiał promocyjny

                  Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                  Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                  Materiał promocyjny

                  10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                  Materiał promocyjny

                  Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                  Materiał promocyjny

                  Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                  Materiał promocyjny

                  Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                  Materiał promocyjny

                  Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                  Materiał promocyjny

                  Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                  Materiał promocyjny

                  Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                  Materiał promocyjny

                  E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                  Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"