Dietetyczne przekąski do szkoły. Dzieci będą zachwycone

zdrowe niskokaloryczne przekąski na talerzu widziane z góry
Dietetyczne przekąski do szkoły
Źródło: sveta_zarzamora/Getty Images
Dieta dziecka powinna obfitować w spore ilości składników odżywczych, które przyczynią się do prawidłowego rozwoju. Niestety wciąż wielu uczniów nie odżywia się tak jak należy, co wynika zazwyczaj z braku czasu rodziców na przygotowanie im odpowiednich posiłków. Rozwiązaniem mogą być szybkie i zdrowe przekąski, które dzieci z powodzeniem zabiorą ze sobą do szkoły. Smakołyki dostarczą im energii, a także odpowiednich witamin i minerałów.

Zdrowe przekąski dla dzieci przede wszystkim muszą być smaczne, w innym wypadku raczej nie będą przez nich ochoczo spożywane. Należy również zaopatrzyć się w odpowiednie pojemniki na przygotowywane smakołyki i koktajle. Dzięki temu dzieci z łatwością zabiorą je ze sobą do szkoły. Poniższe przepisy są proste w wykonaniu i nie zajmują wiele czasu.

Zdrowe przekąski – co zabrać do szkoły?

Pierwszym pomysłem na zdrowe przekąski są kolorowe smoothie. Przygotowuje się je z warzyw, owoców i wybranego płynu – wody mineralnej, kokosowej lub jogurtu naturalnego. W smoothie można przemycić część składników, które w normalnej, stałej postaci często są niejadalne dla dzieci, na przykład szpinak czy jarmuż. Maluchy mogą zabrać przekąskę do szkoły w plastikowym bidonie. Smoothie może mieć słodki smak, jeśli dodamy do niego miód lub syrop klonowy. Koktajle owocowe są pyszne, jednak stanowią prawdziwą bombę cukrową. Należy łączyć je z warzywami, najlepiej zielonymi. Smacznym połączeniem jest awokado z bananem, szklanką mleka, łyżką miodu i połówką cytryny. Tego rodzaju smoothie jest bardzo pożywne i zdrowe. Warto wypróbować także szpinak, z bananem i sokiem z wyciśniętej pomarańczy. Składniki można dowolnie łączyć i testować smaki, pamiętając jednak o wspomnianej wyżej proporcji.

Kolejne zdrowe przekąski, które można zabierać ze sobą do szkoły to "kulki mocy". W Internecie znajdziemy różne przepisy, niemniej jednak większość opiera się na orzechach, nasionach i słodkim składniku w postaci miodu lub suszonych owoców. Kulki mocy dostarczają organizmowi kopa energetycznego, dlatego z powodzeniem mogą być spożywane przez uczniów, którzy w końcu tracą wiele energii podczas pracy umysłowej w szkole. Ich przygotowanie jest niezwykle proste, a do samego procesu lepienia kulek można zaangażować dziecko. Aby przygotować jedną porcję (około 8 kulek), potrzebujemy szklankę orzechów wymieszanych z nasionami. Mogą być to orzechy nerkowca, włoskie, migdały, słonecznik, nasiona chia, wybór jest dowolny. Dodatkowo pół szklanki płatków owsianych 100 gramów namoczonych daktyli i garść wiórek kokosowych. Orzechy i nasiona mielimy, następnie w osobnym pojemniku to samo robimy z płatkami owsianymi, a jeszcze później z daktylami. Składniki łączymy ze sobą, energicznie ugniatając do uzyskania jednolitej masy. Nasze zdrowe przekąski są już prawie gotowe. Kolejnym krokiem jest uformowanie kulek z ciasta i obtoczenie ich we wiórkach kokosowych. Gotowe smakołyki muszą spędzić w lodówce kilkanaście minut. Później z powodzeniem można zabrać je do szkoły.

Dietetyczne przekąski nie tylko do szkoły

Ulubionym przysmakiem dzieci są słodycze. Jednak cukry proste w nich zawarte działają szkodliwie na organizm i przyczyniają się do problemów z nadwagą, nawet u bardzo małych dzieci. Alternatywą mogą być samodzielnie przygotowywane zdrowe przekąski, które zastąpią dzieciom czekoladowe batoniki kupowane w osiedlowych sklepikach. Fit słodycze można zabrać ze sobą do szkoły i bez obaw spożywać w trakcie przerwy międzylekcyjnej. Szczególnie popularne są owsiane batoniki. Pomimo tego, że w sklepach często znajdziemy podobne produkty, zazwyczaj zawierają one syrop glukozowo-fruktozowy i mnóstwo innych, szkodliwych substancji. Z tego powodu, najlepiej przygotować batoniki samodzielnie w domu. Będziemy potrzebować 1,5 szklanki płatków owsianych wymieszanych z otrębami, 3 łyżki żurawiny lub rodzynek (najlepiej bez dodatku cukru), 2 łyżki masła i 2 łyżki miodu. Opcjonalnie możemy dodać również orzechy, słonecznik i siemię lniane.

Płatki prażymy na patelni (dodatkowo orzechy i słonecznik, jeśli również je dodajemy). Tymczasem w garnuszku rozpuszczamy masło oraz miód, nie dopuszczając do wrzenia. Uprażone płatki łączymy z żurawiną i płynnym masłem oraz miodem. Następnie mieszankę przekładamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni Celsjusza na około 25 minut. Bardzo ważne jest, aby masa była mocno ubita. Po upływie zalecanego czasu, wyjmujemy ciasto z piekarnika i zostawiamy do przestudzenia. Tego typu zdrowe przekąski są przeznaczone nie tylko dla dzieci , ale również dla dorosłych, którzy lubią przekąsić coś słodkiego w ciągu dnia. Ciasto po przestygnięciu wystarczy pokroić na równe paski, schować do pojemnika i zabrać ze sobą do szkoły lub pracy. Batoniki najlepiej smakują na świeżo, jednak bez obaw możemy je przechowywać ponad tydzień. Opcjonalnie, jeśli zdecydujemy się przygotować większą porcję, warto zamrozić upieczone i przestudzone ciasto, wcześniej krojąc je na paski.

Zobacz wideo:

Pyszne, ale takie… uzależniające
Źródło: Dzień Dobry TVN

Zobacz także:

Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: iStockphoto

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"