Sport i fitness

Piramida aktywności fizycznej. Co trenować, a czego unikać?

14 grudnia 2016, 13:31
Aktualizacja: 14 grudnia 2016, 16:15

Sport i fitness

Aktualizacja:

Wiele osób słyszało o piramidzie żywieniowej. Okazuje się, że jest także piramida aktywności fizycznej. O tym, co z niej wynika i jaką rolę w piramidzie aktywności fizycznej odgrywa prawidłowa dieta powiedzieli goście Dzień Dobry TVN: dietetyczka Justyna Mizera i trener personalny Tomasz Choiński. Jakie ćwiczenia warto wykonywać codziennie, a jakie można rzadziej? Czego należy unikać?

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

Źródło: Dzień Dobry TVN

piramida aktywności fizycznej
Tomasz Choiński
sport
ćwiczenia
aktywność fizyczna
dieta
justyna mizera
piramida aktywności fizycznej
Tomasz Choiński
sport
ćwiczenia
aktywność fizyczna
dieta
justyna mizera
Pozostałe wiadomości
Anna Skura i Laura Breszka o wizytach u wróżki: "Często chodziłam. Nie wiedziałam jak żyć"

Gwiazdy

Anna Skura i Laura Breszka o wizytach u wróżki: "Często chodziłam. Nie wiedziałam jak żyć"

13:58

Gwiazdy

Odpowiedź na pytanie, co przyniesie los, nurtuje wielu z nas. Niektórzy, aby się tego dowiedzieć, udają się do wróżki. Czy warto korzystać z jej usług? Na ten temat w Dzień Dobry TVN rozmawialiśmy z Anną Skurą, podróżniczką oraz Laurą Breszką, aktorką.

Agata Młynarska komentuje przepis na leczniczy rosół

Gwiazdy

Agata Młynarska komentuje przepis na leczniczy rosół

7:38

Gwiazdy

W Internecie i prasie znaleźć możemy zaskakujące informacje. Jedną z perełek wyłowionych w gazecie podzieliła się w sieci Agata Młynarska. Słyszeliście kiedyś o uzdrawiającym rosole na wodzie święconej?

Zdjęcie "pobitej" Kate Middleton wywołało oburzenie. Wykorzystano jej wizerunek bez zgody Pałacu

Gwiazdy

Zdjęcie "pobitej" Kate Middleton wywołało oburzenie. Wykorzystano jej wizerunek bez zgody Pałacu

11:25

Gwiazdy

Wizerunek Kate Middleton został wykorzystany w kampanii przeciwko przemocy domowej. Graficy nałożyli na jej twarz krwawe rany i siniaki. Plakat opatrzyli podpisem: "Zgłosiła go. Nikt jej nie uwierzył...". Problem w tym, że ani księżna, ani rodzina królewska nie zostali zapytani o zgodę. Wszystko odbyło się bez ich wiedzy. 

Piękna rodzina Majki Jeżowskiej. "Ma ze swoją synową rewelacyjną relację"

Gwiazdy

Piękna rodzina Majki Jeżowskiej. "Ma ze swoją synową rewelacyjną relację"

13:39

Gwiazdy

To bardzo dobry czas w życiu Majki Jeżowskiej. Niedługo po raz pierwszy zostanie babcią, czego nie może się już doczekać. Ponadto niedawno świętowała 40. urodziny swojego syna Wojciecha, a z jego żoną łączy ją bardzo bliska więź.

"Żony Miami" już od 6 grudnia. Poznajcie jedną z bohaterek show

Gwiazdy

"Żony Miami" już od 6 grudnia. Poznajcie jedną z bohaterek show

16:10

Gwiazdy

Już 6 grudnia w serwisie Player.pl światło dzienne ujrzy produkcja "Żony Miami". W nowym reality show będziemy śledzić losy mieszkanek Florydy, które spełniają swój amerykański sen i pławią się w luksusie. Jedną z nich jest Ewa Sama. Czym się zajmuje?

Mężczyzna, który na co dzień nosi spódnice i szpilki. "Córki są moimi największymi fankami"

Moda i Uroda

Mężczyzna, który na co dzień nosi spódnice i szpilki. "Córki są moimi największymi fankami"

28 listopada 2021, 19:53

Moda i Uroda

Mark Bryan jest inżynierem robotyki, który kocha szybkie samochody, piękne kobiety, a także... noszenie spódnic oraz szpilek. Łamie stereotypy dotyczące płci, a jego wygląd szokuje miliony ludzi. Na Instagramie obserwuje go już 600 tysięcy osób. Dlaczego pokochał takie stylizacje? O tym porozmawiał z redaktor mody serwisu dziendobry.tvn.pl, Sabiną Ziębą.

Jakie prezenty opłaca się wybrać przy szalejącej inflacji? Ekspert wskazuje szczególnie na jeden

Gorące tematy

Jakie prezenty opłaca się wybrać przy szalejącej inflacji? Ekspert wskazuje szczególnie na jeden

9:31

Gorące tematy

W tym roku święta wyjątkowo odczują nasze portfele. Zdaniem specjalistów wydamy średnio ponad 950 zł, czyli o 200 zł więcej niż rok temu. Dwóch na trzech z nas już teraz ogranicza wydatki w sklepach, a ponad połowa wybiera to co tańsze. Niestety drożeje niemal wszystko. Jak więc rozsądnie zaplanować Boże Narodzenie?

Andrzejki 2021. Andrzejkowe wróżby i zwyczaje

Horoskop

Andrzejki 2021. Andrzejkowe wróżby i zwyczaje

24 listopada 2021, 13:28
Aktualizacja: 11:46

Horoskop

Andrzejki w Polsce to okazja do świętowania, ale warto wiedzieć, że tradycja ta kultywowana jest także w innych krajach! Dowiedz się, jak najlepiej spędzić andrzejkowy wieczór i jakie wróżby na andrzejki dają dobrą zabawę.

Ile kalorii spalamy w czasie seksu? Trenerka o najlepszej pozycji na odchudzanie

Związki i seks

Ile kalorii spalamy w czasie seksu? Trenerka o najlepszej pozycji na odchudzanie

26 listopada 2021, 13:59

Związki i seks

Choć mogłoby się wydawać, że seks to bardzo aktywne ćwiczenie i jesteśmy w stanie schudnąć dzięki niemu, w rzeczywistości, gdyby patrzeć tylko na wynik spalanych kalorii, gra nie byłaby warta świeczki. Wzięliśmy jednak ten temat pod lupę i przeanalizowaliśmy razem z Felicją Szałapską, trenerką personalną. 

Jaką mamą jest Mandaryna? Xavier i Fabienne zdradzili, jakie panują u nich zasady

Gwiazdy

Jaką mamą jest Mandaryna? Xavier i Fabienne zdradzili, jakie panują u nich zasady

28 listopada 2021, 13:00

Gwiazdy

Mandaryna ma niezwykle przyjacielskie relacje ze swoimi dziećmi. W sieci niejednokrotnie pokazuje, jak wraz z Fabienne i Xavierem wygłupiają się i spędzają razem czas. Gwiazda wraz ze swoimi pociechami opowiedziała, jak zadbać o dobre relacje rodzinne.

Zimowe kawy i pasujące do nich desery: tort Margherita oraz tarta z dżemem

Przepisy kulinarne

Zimowe kawy i pasujące do nich desery: tort Margherita oraz tarta z dżemem

6:05

Przepisy kulinarne

Costa Coffee przeprowadziła konkurs na najciekawszą zimową kawę. Zwycięskie przepisy zaprezentował u nas Matteo Brunetti. Na stole W kuchni Dzień Dobry TVN pojawiły się: kawa pomarańczowo-zimowa, rozgrzewająca kawa z imbirem, korzenna kawa z bitą śmietaną, a także tort Margherita i tarta z dżemem pomarańczowym.

Podaruj Misia komuś, kogo kochasz. "Pomaganie jest strasznie miłe"

Gorące tematy

Podaruj Misia komuś, kogo kochasz. "Pomaganie jest strasznie miłe"

25 listopada 2021, 13:20

Gorące tematy

"Podaruj Misia" to wyjątkowa akcja charytatywna, którą organizuje Fundacja TVN "nie jesteś sam". Pieniądze, które uda się zebrać z ich sprzedaży zostaną przeznaczone na budowę szpitala psychiatrycznego dla dzieci i młodzieży. Kto w tym roku zaangażował się w akcję i zaprojektował swojego misia? Dowiecie się tego z naszego materiału.

Morskie smaki w roli głównej. Pyszne i przystępne przepisy Mateusza Gesslera

Przepisy Mateusza Gesslera

Morskie smaki w roli głównej. Pyszne i przystępne przepisy Mateusza Gesslera

28 listopada 2021, 8:14

Przepisy Mateusza Gesslera

Ryby i owoce morza często sprawiają wrażenie trudnych w przygotowaniu, odciągając nas przy tym od pomysłu ich serwowania. Mateusz Gessler pokazuje, że ich przyrządzenie nie jest aż tak czasochłonne, jak mogłoby się zdawać, ale również - że dla morskich smaków na talerzu warto się poświęcić.

Czym jest zrównoważona moda i dlaczego jest tak ważna dla współczesnego świata? 

Moda i Uroda

Czym jest zrównoważona moda i dlaczego jest tak ważna dla współczesnego świata? 

26 listopada 2021, 13:45

Moda i Uroda

Powiedzieć, że moda się zmienia, to właściwie jak skazać się na stwierdzenie banału, prawda? Otóż nie, jeśli pod uwagę weźmiemy nie obowiązujące w kolejnych sezonach trendy, a podejście kreatorów i marek do otaczającego nas świata i rzeczywistości, w której żyjemy. Jednym z największych zagrożeń, z którymi mierzyć się musi nasze pokolenie są katastrofalne skutki działalności człowieka na środowisko. Co na to branża modowa?

Uczestnik programu LEGO Masters buduje niesamowite samochody. Te konstrukcje robią wrażenie

Najnowsze

Uczestnik programu LEGO Masters buduje niesamowite samochody. Te konstrukcje robią wrażenie

27 listopada 2021, 13:10

Najnowsze

LEGO Masters to nie tylko rywalizacja o wygraną. To szansa, by swoją pasją do tworzenia zarazić miliony widzów w całej Polsce. Uczestnicy show w każdym odcinku stają przed nowym wyzwaniem, przekraczając granice własnej wyobraźni. Naszym gościem jest Mateusz Koprucki, który podczas ostatniej konkurencji pożegnał się z programem. Zobaczcie, co dla nas zbudował.  

Gadżety przyjazne seniorom – co podarować dziadkom pod choinkę?

Technologia

Gadżety przyjazne seniorom – co podarować dziadkom pod choinkę?

26 listopada 2021, 16:33

Technologia

W czasach szybkiego rozwoju technologii wiele osób, zwłaszcza seniorów, nie ma świadomości o ciągle powstających narzędziach ułatwiających codzienne życie. Tymczasem rozwiązania mobilne i różnego typu gadżety mogą wspierać zdrowy styl życia i łatwiejsze załatwianie wielu codziennych spraw. Seniorzy rzadko sami po nie sięgają, dlatego warto pomyśleć o takich rozwiązaniach, gdy chcemy obdarować bliską nam, starszą osobę.

Christina Applegate cierpi na stwardnienie rozsiane. "Próbuję podnieść głowę"

Gwiazdy

Christina Applegate cierpi na stwardnienie rozsiane. "Próbuję podnieść głowę"

27 listopada 2021, 19:48

Gwiazdy

Christina Applegate skończyła 50 lat. Z tej okazji w mediach społecznościowych aktorka podzieliła się z fanami informacjami na temat stanu zdrowia. Nie ukrywała, że nie jest w najlepszej kondycji i choruje na stwardnienie rozsiane. Gwiazda nie traci jednak nadziei i woli walki.

Ania Mucha pokazuje ciążowy brzuch. Tak świętuje urodziny córki

Gwiazdy

Ania Mucha pokazuje ciążowy brzuch. Tak świętuje urodziny córki

28 listopada 2021, 15:54

Gwiazdy

Anna Mucha to jedna z tych gwiazd, które zdecydowały się nie upubliczniać wizerunku swoich dzieci. Aktorka jest mamą dwóch pociech – Stefanii i Teodora. 10. urodziny córki postanowiła uczcić w oryginalny sposób. W mediach społecznościowych zamieściła fotografię, na której z dumą prezentuje wyraźnie zaokrąglony brzuch.  

Przytulasz swojego psa? Okazuje się, że to poważny błąd - behawiorystka wyjaśnia, dlaczego

Zwierzęta

Przytulasz swojego psa? Okazuje się, że to poważny błąd - behawiorystka wyjaśnia, dlaczego

26 listopada 2021, 15:46

Zwierzęta

W sieci krąży mnóstwo mitów dotyczących czworonożnych przyjaciół człowieka. Czy psy naprawdę nie lubią się przytulać? Czy spanie w jednym łóżku z psem może zaburzyć naszą relację? No i co z całowaniem pupila w pyszczek? Na te pytania odpowiada behawiorystka, Aleksandra Firek. 

„Dajemy im coś, co jest słodkie i stanowi pełnowartościowy posiłek” – sprawdź, jak zrobić zdrowe słodycze nie tylko dla dzieci 

Zdrowe odżywianie

„Dajemy im coś, co jest słodkie i stanowi pełnowartościowy posiłek” – sprawdź, jak zrobić zdrowe słodycze nie tylko dla dzieci 

28 listopada 2021, 9:56

Zdrowe odżywianie

Choć niektórym trudno w to uwierzyć, tradycyjne słodycze działają bardzo niekorzystnie nie tylko na obwód naszej talii, ale i na zdrowie. I o ile my, dorośli, jesteśmy w stanie pohamować chęć na przekąski pełne cukru, o tyle najmłodszym przychodzi to już z większym trudem. Czy oznacza to, że słodkie przyjemności musimy wykreślić z rodzinnego menu? Niekoniecznie. Należy je jednak zamienić na zdrowsze odpowiedniki.

Wprowadziła się do swojego partnera i jego byłej żony. "Znajomi uważają, że zwariowałam"

Związki i seks

Wprowadziła się do swojego partnera i jego byłej żony. "Znajomi uważają, że zwariowałam"

24 listopada 2021, 14:01

Związki i seks

Młoda kobieta postanowiła wprowadzić się do swojego nowego partnera. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, że mężczyzna mieszka ze swoją byłą żoną. 25-latka zdecydowała się jednak na ten zadziwiający krok, by lepiej poznać swojego wybranka. Jak wyglądało pierwsze spotkanie tej trójki?

Małgorzata Ohme wspomina zmarłą rok temu mamę. "Nie ruszam na razie twoich leków i czekoladek"

Gwiazdy

Małgorzata Ohme wspomina zmarłą rok temu mamę. "Nie ruszam na razie twoich leków i czekoladek"

8:09

Gwiazdy

W grudniu zeszłego roku media obiegła wiadomość o niewyobrażalnej stracie, z którą musiała zmierzyć się Małgorzata Ohme. Prowadząca Dzień Dobry TVN pożegnała mamę, która przez długi czas zmagała się z ciężką chorobą. Wspomnienie tych trudnych chwil powróciło w dniu rocznicy śmierci Barbary Sułowskiej. Prezenterka opisała swoje emocje w poruszającym liście.

Impulsywne i zmienne nastroje partnera. To mogą być oznaki poważnego zaburzenia

Psychologia

Impulsywne i zmienne nastroje partnera. To mogą być oznaki poważnego zaburzenia

24 listopada 2021, 14:06

Psychologia

Szczęśliwy związek oparty na wzajemnym szacunku i zaufaniu to marzenie wielu osób. Z trudnościami w budowaniu relacji może zmagać się każdy, jednak osoby cierpiące na zaburzenia osobowości spotykają na tej niełatwej drodze o wiele więcej przeszkód. Borderline to poważna dysfunkcja, która wnosi w życie chaos i uzależnia od skrajnych emocji. Nie można traktować jej jako choroby, a jednak często odbiera ona ludziom szansę na odnalezienie miłości i cennego poczucia bezpieczeństwa.

Dorota Wellman spełniła marzenie Jolanty, chorej na raka. Wręczyła jej wyjątkowy prezent

Gwiazdy

Dorota Wellman spełniła marzenie Jolanty, chorej na raka. Wręczyła jej wyjątkowy prezent

24 listopada 2021, 16:01

Gwiazdy

Dzień Dobry TVN spełnia marzenia widzów w ramach cyklu "Dzień dobry, tu kurier". Tym razem prowadząca Dorota Wellman postanowiła spotkać się z panią Jolantą, która walczy z nowotworem. Bardzo chciała osobiście poznać cenioną dziennikarkę i z nią porozmawiać.

12 tys. złotych na dziecko. Nowe świadczenie dla rodziców

Newsy

12 tys. złotych na dziecko. Nowe świadczenie dla rodziców

23 listopada 2021, 10:27

Newsy

Z początkiem stycznia 2022 r. świadczenia rodzinne wzbogacą się o nowy zasiłek. Rodzinny kapitał opiekuńczy to propozycja rządu, która pozwoli wesprzeć domowy budżet osób wychowujących więcej niż jedno dziecko. Ile pieniędzy mogą otrzymać rodzice w nadchodzącym roku?

Czy za 1 stycznia 2022 r. przysługuje nam w pracy wolny dzień? Wyjaśniamy, czy można go odebrać

Newsy

Czy za 1 stycznia 2022 r. przysługuje nam w pracy wolny dzień? Wyjaśniamy, czy można go odebrać

24 listopada 2021, 13:06

Newsy

Boże Narodzenie i Nowy Rok coraz bliżej. Jak słusznie zauważa wiele osób, w tym roku świąteczne dni wypadają w weekend. Czy za Nowy Rok, czyli sobotę 1 stycznia, możemy odebrać w 2022 r. wolny dzień w pracy? Sprawdź, co mówią przepisy.

"Ja bym się teraz zwyczajnie bała być w ciąży". Magdalena Różczka mówi o trudnej sytuacji Polek

Gwiazdy

"Ja bym się teraz zwyczajnie bała być w ciąży". Magdalena Różczka mówi o trudnej sytuacji Polek

26 listopada 2021, 10:51

Gwiazdy

Niedawno opinią publiczną wstrząsnęła śmierć 30-letniej Izabeli z Pszczyny. Była w 22. tygodniu ciąży, gdy zmarła w szpitalu na sepsę. Wiele znanych kobiet zabrało głos w tej sprawie i opowiedziało o swoich przejmujących doświadczeniach. Aktorka Magdalena Różczka wyznała, że nie zdecydowałaby się teraz na kolejne dziecko.

Wstrząsający raport o biedzie. "Pani Helena od połowy miesiąca żywi się wyłącznie chlebem znalezionym w śmietniku"

Gorące tematy

Wstrząsający raport o biedzie. "Pani Helena od połowy miesiąca żywi się wyłącznie chlebem znalezionym w śmietniku"

23 listopada 2021, 19:43

Gorące tematy

Opublikowano raport o biedzie, z które wynika, że każdego dnia ponad 2 miliony Polaków balansuje na granicy zaspokojenia i niezaspokojenia podstawowych potrzeb biologicznych i społecznych. Joanna Sadzik, prezeska Stowarzyszenia Wiosna i organizatorka Szlachetnej Paczki opowiedziała nieco więcej o tych zatrważających danych.

Znaleziona przy granicy Irakijka poroniła. "Jest w ciężkim stanie" 

Newsy

Znaleziona przy granicy Irakijka poroniła. "Jest w ciężkim stanie" 

22 listopada 2021, 15:25

Newsy

Konflikt na granicy polsko-białoruskiej wciąż pozostaje nierozwiązany. Co chwilę usłyszeć można przerażające historie, w których ludzie giną lub ledwo zostają odratowani. Dwa tygodnie temu znaleziono ciężarną Irakijkę. I choć kobietę przewieziono do szpitala, dziecka nie udało się ocalić, a stan pacjentki jest dziś krytyczny. 

Jak odchudzić psa i sprawdzić, czy jest otyły? Zasady prawidłowego żywienia

Zwierzęta

Jak odchudzić psa i sprawdzić, czy jest otyły? Zasady prawidłowego żywienia

25 listopada 2021, 9:02

Zwierzęta

Jeśli twój pies ma nadwagę powyżej 25% optymalnej masy ciała, to już otyłość. Choroba, którą trzeba leczyć, żeby wydłużyć życie zwierzaka i zadbać o jego komfort. Drogę do zdrowia pupila najlepiej zacząć od skonsultowania z weterynarzem problemu, jak odchudzić psa. Jest również kilka zasad prawidłowego odżywiania, które powinieneś wcielić w życie.

Sandra Kubicka chciałaby zostać mamą. "Zamrożę jajeczka. Będę wtedy spokojniejsza"

Gwiazdy

Sandra Kubicka chciałaby zostać mamą. "Zamrożę jajeczka. Będę wtedy spokojniejsza"

19 listopada 2021, 16:18

Gwiazdy

To dobry czas w życiu Sandry Kubickiej, ponieważ jest szczęśliwie zakochana. W związku z Aleksandrem Milwiw-Baronem czuje się spełniona i bezpieczna. Para myśli na poważnie o wspólnej przyszłości. Modelka za 5 lat chciałaby już być mamą.

Kiedy zasypiać, żeby mieć zdrowe serce? "Bardzo ważne jest, aby sen wpisał się w nasz naturalny zegar biologiczny"

Profilaktyka zdrowia

Kiedy zasypiać, żeby mieć zdrowe serce? "Bardzo ważne jest, aby sen wpisał się w nasz naturalny zegar biologiczny"

26 listopada 2021, 13:37

Profilaktyka zdrowia

Sen ma ogromny wpływ na działanie całego naszego organizmu. Najnowsze badania sugerują, że pora, o której kładziemy się do łóżka, ma bezpośrednie przełożenie na działanie serca. W jaki sposób? Na ten temat w Dzień Dobry TVN rozmawialiśmy z dr. Michałem Skalskim, psychiatrą i specjalistą od zaburzeń snu.

Adele przerwała wywiad. Była zaskoczona postawą dziennikarza

Gwiazdy

Adele przerwała wywiad. Była zaskoczona postawą dziennikarza

22 listopada 2021, 14:49

Gwiazdy

W ubiegły piątek miała miejsce premiera nowej płyty Adele. Z tej okazji artystka udzieliła już wiele wywiadów. Jeden z ostatnich długo będzie pamiętać. Dziennikarz, który przeprowadzał z nią rozmowę, wykazał się dużą ignorancją. Artystka postanowiła zakończyć spotkanie.