Efektywność treningów możemy zwiększyć nie tylko za pomocą dobrze dobranych ćwiczeń, ale także odpowiedniej muzyki, która dodaje motywacji. Energetyzujące utwory sprawią, że nasz pobyt na siłowni (również tej domowej) stanie się przyjemniejszy, a wysiłek mniej odczuwalny.Odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń jest bardzo ważna z punktu widzenia naszej fizjologii i cech psychologicznych. O tym, czy rzeczywiście dobrze się nam ćwiczy przy danej piosence, decyduje BPM (z ang. "beats per minute"), czyli uderzenia na minutę, a także rytm, muzyka, a nawet słowa i konkretny wykonawca. Jak dobrać muzykę do ćwiczeń fitness lub na siłowni i jakie tempo wybrać? Podpowiadamy.
Sport to zdrowie
Źródło: Dzień Dobry TVNKorfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Muzyka do ćwiczeń fitness: jak się zmotywować?
Muzyka do ćwiczeń w domu, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń fitness, jest bardzo ważna, ponieważ ma działanie motywujące i może dodać nam energii. Motywująca muzyka do ćwiczeń ma ogromne znaczenie właśnie w przypadku ćwiczeń w domu, z których można łatwiej zrezygnować niż z zajęć w klubie fitness lub na siłowni – fitness w domu nie wiąże się bowiem ze zobowiązaniami wobec znajomych, z którymi się umówiliśmy ani ze stratą pieniędzy na karnet, z którego nie korzystamy. W przypadku ćwiczeń w domu część z nas, zamiast słuchać muzyki, koncentruje się na głosie trenerki lub prezenterki ćwiczeń i patrzy w ekran telewizora lub komputera. Zdarza się jednak, że wszystkie uwagi trenera znamy na pamięć, więc lepiej zmotywować się świetną muzyką.
Wybierając motywującą muzykę do ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka czynników:
- własne upodobania związane z konkretnym gatunkiem muzyki, wykonawcą, rytmem;
- BPM, czyli uderzenia na minutę: im większa liczba BPM, tym szybsza jest dana melodia; BPM możemy sprawdzić za pomocą specjalnego programu lub aplikacji, np. beatsperminuteonline.com;
- szybsza muzyka jest lepsza do ćwiczeń fitness i na siłownię, natomiast w przypadku jogi czy baletu lepiej postawić na wolniejsze, klasyczne melodie.
Energiczna muzyka do ćwiczeń może dodać nam chęci do kolejnych wyzwań i sprawić, że będziemy wykonywać nasze ćwiczenia z radością.
Muzyka do ćwiczeń na siłowni
Badania naukowe przeprowadzone na uniwersytecie w Londynie dowiodły, że w przypadku ćwiczeń na siłowni największe znaczenie ma powtarzalność rytmu lub słów. Najlepsze wyniki sportowe można uzyskać przy muzyce o tempie 120–140 uderzeń na minutę.
Zdaniem badaczy wyróżnia się kilka rodzajów najlepszego BMP w zależności od wykonywanych ćwiczeń – na przykład:
- w przypadku dynamicznego marszu najlepiej sprawdzi się rytm 135–140 BPM;
- do biegania najlepszy będzie rytm 145–170 BPM;
- w przypadku jazdy na rowerze najlepiej wybrać piosenki z BPM w granicach 130–140.
Biegając na bieżni, podnosząc ciężary lub jeżdżąc na rowerku stacjonarnym, łatwo można stracić tempo i wybić się z rytmu. Dlatego też ogromne znaczenie ma odpowiednio dobrana muzyka do ćwiczeń na orbitreku lub na bieżni. Na siłowni nie bez powodu zwykle puszcza się piosenki klubowe, które mają nas zachęcić i zmotywować do wysiłku.
Muzyka powinna przede wszystkim wpadać w ucho, ponieważ zdaniem badaczy nasz mózg przykłada mniejszą wagę do zmęczenia fizycznego i koncentruje się na melodii. Oczywiście, jeżeli nie lubimy danej piosenki, denerwuje nas konkretna melodia, wykonawca czy rytm, to zdecydowanie nie warto ćwiczyć przy takiej muzyce. Spora część osób ćwiczących na siłowni przynosi ze sobą słuchawki i odtwarza muzykę ze smartfonu czy iPoda. W ten sposób ćwiczący sami mogą wybierać swoje ulubione dźwięki. Na platformie Spotify możemy znaleźć specjalnie utworzone playlisty, których celem jest podniesienie motywacji do biegania czy do podnoszenia ciężarów.
Możemy także zdecydować się na muzykę do ćwiczeń z odliczaniem, która sprawi, że skoncentrujemy się na liczbie powtórzeń lub na czasie pozostałym do zakończenia treningu.
Muzyka do ćwiczeń baletowych
W przypadku ćwiczeń baletowych zwykle to prowadzący wybiera muzykę, do której mamy ćwiczyć konkretny układ. Wśród najpopularniejszych utworów możemy wymienić "Jezioro łabędzie", "Le Cygne", "Dziadek do orzechów: Taniec wieszczki cukrowej". Jeżeli nie znamy jeszcze dobrze utworów baletowych, to na YouTube możemy znaleźć bardzo dużo składanek. Dobrym pomysłem jest także zakup płyty z muzyką baletową lub znalezienie odpowiedniej playlisty na Spotify.
Muzyka do ćwiczeń dla dzieci
W przypadku ćwiczeń z dziećmi muzyka pełni rolę energetyzującą i związana jest z dobrą zabawą. Dla maluchów możemy wybierać nie tylko piosenki dziecięce, ale także energetyczne kawałki, które dają dobrą energię, np. "Happy" Pharrella Williamsa czy "Shake it off" Taylor Swift. Możemy także zdecydować się na polskie utwory, ponieważ połączenie muzyki, ruchu i śpiewu może sprawić, że nie tylko dziecko, ale także rodzice, będą się świetnie bawić.
Zobacz także:
Autor: Adrian Adamczyk
Źródło zdjęcia głównego: Thomas Barwick/Getty Images
Pozostałe wiadomości
NewsyZmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze
GwiazdyTakiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących
GwiazdyUpiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?
Styl życiaQuiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?
Przepisy kulinarneŻurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?
NewsyWielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?
GwiazdyRebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"
GwiazdyNowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał
Gorące tematyPomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
Przepisy kulinarneSerowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Ślub i weseleWysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?
Styl życiaTradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?
Przepisy kulinarne"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić
GwiazdyWojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"
Przepisy kulinarneWyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
ParentingTuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent
Zdrowe odżywianieIle jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości
GwiazdyKsiężna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"
Podróże10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
ParentingKobiety hejtowane za wielodzietność. "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"
GwiazdyZjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?
Styl życiaSiostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
GwiazdyKlaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?
Zdrowe odżywianieTen składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
HoroskopWiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania
PsychologiaCzy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"
Styl życiaPolska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu
Parenting"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom
Przepisy kulinarnePotrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
GwiazdyMarcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"
GwiazdyObejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki
Sposób na wnętrzeSposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
GwiazdySarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka
GwiazdyWyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"
GwiazdyNazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?
Pielęgnacja twarzy i ciałaDbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Parenting"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
DomSposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić
Gwiazdy"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie
Pielęgnacja twarzy i ciałaZatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
NewsyPlatforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
Aranżacje wnętrzWiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje
LongFormBrak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
NewsyCo i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?
ZwierzętaNie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
Styl życiaTo najczęstszy błąd w podawaniu żurku
HoroskopWybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
GwiazdyMateusz Hładki poprowadzi nowy program
Przepisy kulinarneSprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?
NewsyE-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Zdrowe odżywianieIle cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"
Styl życiaPaulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie
ParentingWielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"
GwiazdySanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?
Przepisy kulinarne9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy
ŚwiatWakacje w maju – gdzie warto pojechać?
GwiazdyOla Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą
Nasze akcje#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
Styl życiaJak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"
GwiazdyGrupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę
GwiazdyBeata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów
Styl życiaNauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"