Joga na dzień dobry
Powitanie słońca nie ma na celu budowania czy rzeźbienia mięśni. Podczas sekwencji skupiamy się na rozciąganiu. Osoby początkujące mogą mieć kłopoty z kontrolowaniem oddechu, jednak po kilku treningach ten problem mija. Dzięki jodze każdy jest w stanie wzmocnić swoje ciało i dobrze się w nim czuć.
Mam małą podpowiedź dla osób, które mają problemy z nadgarstkami, czują ból, żeby palce dłoni układać lekko na zewnątrz i dla osób, które czują napięcie w dolnych plecach, żeby lekko uginać kolana – to lekko wydłuży dolne plecy
– doradził Gerard Szymański, instruktor jogi.
Powitanie słońca o poranku
Zacznij od ustawienia się na macie w pozycji stojącej. Wyprostuj się, złącz nogi i patrz przed siebie. Weź głęboki oddech i podnieś ramiona do góry. Z wydechem opuść tułów i głowę do kolan. Nogi mogą być lekko ugięte. Postaraj się wydłużyć tułów, rozluźnić szyję, a następnie na wdechu podnieś głowę i spójrz przed siebie. Ugnij kolana, połóż dłonie na macie i przenieś stopy do pozycji deski. Potem połóż się na brzuchu, wyciągnij palce stóp do tyłu, unieś przód kręgosłupa i odchyl się do tyłu. Z wdechem przejdź do pozycji psa z głową w dół i odpychaj się dłońmi od maty. Popatrz przed siebie i podejdź stopami między dłonie. Kolana mogą być zgięte. Spójrz w przód, wydłuż kręgosłup i na wydechu opuść ciało do skłonu. Z wdechem podnieś tułów i ramiona do góry. Na koniec wypuść powietrze, opuść ramiona.
Powtórz sekwencję raz jeszcze. Postaraj się to zrobić odrobinę szybciej. Na koniec zamknij na chwilę oczy i przejdź do relaksacji. Połóż się na ziemi w tzw. pozycji trupa. Rozłóż nogi i ramiona. Pozwól, aby całe ciało się rozluźniło i obserwuj swój oddech. Po chwili pojedynczo ugnij nogi, połóż dłonie na brzuch, skieruj wydech do dłoni, a z dłoni do organów wewnętrznych. Wyprostuj ramię i przetocz się na bok. Drugą dłoń połóż przed sobą na podłodze i powoli usiądź.
Joga z Gerardem
Gerard Szymański jest dyplomowanym nauczycielem i prowadzi największą szkołę jogi w Katowicach. Obecnie jego zajęcia odbywają się w Internecie. Każdego dnia razem z żoną prowadzi na Facebooku poranny rytuał powitania słońca.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player .
Zobacz też:
Tai Chi - sposób na dobrą kondycję w czasie kwarantanny
Relaksująca joga dla kobiet w ciąży. Idealna na bolące plecy. Ćwiczenia z Basią Tworek
7-minutowy trening na Dzień Dobry. Proste ćwiczenia, które pomogą lepiej rozpocząć dzień
Autor: Agata Polak