Ćwiczenia na podbródek. Jak pozbyć się problematycznych fałdek?

dłoń na szyi
Fot. Image Source / Getty Images
Podbródek to nadmiar tłuszczu, z którym borykają się osoby w każdym wieku. Problem możemy rozwiązać m.in. ćwiczeniami na drugi podbródek, które należy powtarzać kilka razy w tygodniu. Poznaj podstawowe ćwiczenia na pozbycie się podbródka.

Podbródek to inaczej druga broda, która powstaje w wyniku nagromadzenia się tkanki tłuszczowej. Na występowanie podbródka ma wpływ m.in. wiek i budowa twarzy. Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najpopularniejsze sposoby usuwania podbródka to bez wątpienia zabiegi medycyny estetycznej, ale warto zacząć od bardziej naturalnych sposobów eliminacji tego defektu.

Więcej:

Przyczyny powstawania podbródka

Do najczęstszych przyczyn powstawania podbródka należy brak aktywności fizycznej, nieprawidłowe odżywianie, zmiany hormonalne, zła postawa czy po prostu starzenie się. W niektórych przypadkach podbródek jest kwestią genetyczną i nie mamy wpływu na jego powstawanie. Skóra twarzy i szyi jest bardzo delikatna i podatna na utratę jędrności, dlatego jako pierwsza ujawnia nasz wiek. Podbródek mogą mieć zarówno dzieci, jak i osoby starsze. Skóra pozbawiona kolagenu i ćwiczeń traci elastyczność i ujawnia wiele mankamentów. Niewątpliwie chorobą XXI wieku jest wpatrywanie się w smartfony w pozycji zwiększającej ryzyko powstania podbródka.

Powstawaniu podbródka sprzyja praca przy komputerze, drzemki na fotelu i zbyt wysoka poduszka. Jeśli mamy wpływ na któreś z przyzwyczajeń, np. niewłaściwą dietę, brak sportu czy nieprawidłową postawę, powinniśmy zrobić wszystko, aby to zmienić, a ponadto zastosować serię ćwiczeń na podbródek .

Zobacz także: Całowanie po szyi - ważny element gry wstępnej

Ćwiczenia na podbródek

Zanim zdecydujemy się na pomoc specjalisty, powinniśmy wykorzystać naturalne sposoby w zaciszu domowym. Warto wypróbować ćwiczenia na podbródek, które rozwiążą nasz problem choćby w pewnym stopniu. Jak pozbyć się podbródka? Ćwiczenia trzeba wykonywać kilka razy w tygodniu przez kilkanaście minut. Należy być konsekwentnym i wytrwałym, ponieważ efekty ćwiczeń na podbródek zadowolą każdego.

Ćwiczenia na drugi podbródek

1. Najpopularniejsze ćwiczenie na podbródek to tzw. rybka, czyli ułożenie warg w dziubek i poruszanie ustami. Przy tym ćwiczeniu możesz trzymać głowę prosto lub odchylić ją do tyłu.

2. Kolejne ćwiczenie to wyciąganie języka na brodę. Powtórz je kilkakrotnie w trzech seriach.

3. Możesz również przypomnieć sobie lekcję języka polskiego i wymawiać na głos niektóre litery alfabetu. Najskuteczniejsze będzie wymawianie samogłosek a, e, i, o, u z szeroko otwartą buzią.

4. Na leżąco wykonuj ruchy głową w kierunku klatki piersiowej. To także pomoże odchudzić podbródek.

5. Dolną wargę nasuń na górną i przytrzymaj około 10 sekund. Powtórz tę czynność kilka razy.

6. Odchyl głowę delikatnie do tyłu i przechylaj ją w lewo i w prawo. W każdej pozycji utrzymaj głowę około 10 sekund. W trakcie ćwiczeń dotykaj językiem podniebienia.

7. Oprzyj się o ścianę, wyprostuj i wykonuj skręty szyi. Powtórz to kilkakrotnie.

8. Usiądź wygodnie na krześle lub stań przy ścianie, a następnie wysuń szyję i głowę jak najdalej. Na koniec ułóż usta w dziubek i powtórz tę czynność kilkanaście razy.

9. Otwórz usta jak najszerzej i dotknij językiem podniebienia.

10. Wykonuj krążenia głową ze szczególnym naciskiem na odchylenie szyi do tyłu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

11. Do ćwiczeń na podbródek możesz użyć także splecionych dłoni lub pięści. Wystarczy ułożyć podbródek na dłoniach i dociskać.

12. Odchyl delikatnie głowę i ugniataj podbródek niczym… ciasto na pizzę.

13. Śmiech to zdrowie, a więc uśmiechnij się szeroko i unieś policzki jak najwyżej. Powtarzaj to kilka razy dziennie.

14. Na podbródek pomaga również żucie gumy lub ćwiczenie przypominające żucie.

15. Kolejne ćwiczenie nie wymaga otwierania buzi, a jedynie odchylenia głowy i utrzymania jej w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz to ćwiczenie kilkakrotnie.

16. Delikatnie odchyl szyję i masuj ją dłońmi od środka na zewnątrz, jakbyś chciała wmasować krem.

Zobacz film: Poranne ćwiczenia z Kasią Bujakiewicz i jej partnerem. Źródło: Dzień dobry TVN.

Inne sposoby na podbródek

Oprócz ćwiczeń warto pamiętać o prawidłowej diecie, badaniach hormonalnych i aktywności fizycznej. Możesz również zastosować kremy pielęgnacyjne modelujące owal twarzy oraz peelingi wyszczuplające z kawy. Na tzw. drugą szyję pomoże także odpowiednia fryzura i makijaż. Staraj się unikać wiązania włosów w kucyk i koczek, ponieważ tym sposobem uwydatniasz swój mankament. Włosy powinny być pocieniowane i okalające twarz oraz podkręcone do wewnątrz. Przy nakładaniu makijażu zwróć szczególną uwagę na konturowanie dolnych partii twarzy. Podbródek i kości policzkowe należy uważnie i w dobrym oświetleniu przypudrować jasnym odcieniem bronzera.

Zobacz także: W ciągu dnia pracują, w nocy - trenują na siłowni

Jak odchudzić podbródek innymi, mniej naturalnymi sposobami? Tłuszcz w tym miejscu można rozbić popularnym zabiegiem kosmetycznym z użyciem fal ultradźwiękowych. Taki zabieg należy powtórzyć kilkakrotnie, a cena jednej wizyty u specjalisty to przeciętnie 200 zł. Innym sposobem, który pomoże nam pozbyć się drugiego podbródka , jest ostrzykiwanie tej partii szyi substancją, która rozpuszcza tłuszcz. Koszt tego zabiegu jest wyższy od poprzedniego, ale efekty są zauważalne szybciej. Każdy zabieg wykonywany przez specjalistę powinien być dostosowany indywidualnie.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"