Rozciąganie z Qczajem działa lepiej niż poranna kawa!

Sport i fitness
|
Aktualizacja:
Jak powinno wyglądać poranne rozciąganie? Qczaj na tarasie Dzień Dobry TVN pokazał kilka podstawowych ćwiczeń, które warto wykonywać każdego dnia tuż po wstaniu z łóżka. Okazuje się, że takie rozciąganie pobudza lepiej niż poranna kawa! Sprawdźcie sami!

Zobacz też: Jak zmotywować się do ćwiczeń. Porady Qczaja

Qczaj pokazał, jak powinno rozciągać się z rana. Oto kilka ćwiczeń, które zaprezentował:

  • Jaskółka, inaczej też pozycja wojownika - stań na jednej nodze i postaraj się ułożyć plecy i ręce prostopadle do podłoża. Wytrzymaj pozycję - 30 sekund na każdą stronę. To ćwiczenie doskonale kształtuje siłę, wzmacnia brzuch i nogi.
    • Rozciąganie i rolowanie pleców - kręg po kręgu, na końcu szyja.
      • Przejdź do pozycji dziecka - rozciągaj plecy.
        • Foka na plaży - ta pozycja rozciąga plecy i pośladki. Połóż się na brzuchu i przenieś dłonie przed linię barków. Następnie weź wdech i z wydechem unieś przednią część ciała w górę.

          Pamiętaj! Podczas wszystkich ćwiczeń rozciągających, nie rób niczego na siłę!

          Więcej:

          Autor: Bernadetta Jeleń

          podziel się:

          Pozostałe wiadomości

          Trudne dzieciństwo, kompleksy i terapia. Tomasz Karolak: "Często obwiniamy rodziców za swoje traumy"
          Gwiazdy

          Trudne dzieciństwo, kompleksy i terapia. Tomasz Karolak: "Często obwiniamy rodziców za swoje traumy"

          Jak przyciągnąć pieniądze do portfela? Astrolog Merkurja: "Zdradzę mój sekret"
          Horoskop

          Jak przyciągnąć pieniądze do portfela? Astrolog Merkurja: "Zdradzę mój sekret"

          Ania Starmach gotuje razem z dziećmi. Cel jest szczytny
          Materiał promocyjnyGwiazdy

          Ania Starmach gotuje razem z dziećmi. Cel jest szczytny

          Dlaczego warto wybierać polskie mięso drobiowe i wieprzowe? Korzyści zdrowotne i gwarancja dobrego smaku
          Materiał promocyjnyLongForm

          Dlaczego warto wybierać polskie mięso drobiowe i wieprzowe? Korzyści zdrowotne i gwarancja dobrego smaku

          Maryla Rodowicz oszałamia odważnym dekoltem. "Jakie zgrabne piersi!"
          Gwiazdy

          Maryla Rodowicz oszałamia odważnym dekoltem. "Jakie zgrabne piersi!"

          Córka Michaela Jacksona ma 26 lat. Jak dziś wygląda Paris?
          Gwiazdy

          Córka Michaela Jacksona ma 26 lat. Jak dziś wygląda Paris?

          Marcin Prokop i Damian Michałowski dosiedli byka. "To nie jest remake Brokeback Mountain"
          Gwiazdy

          Marcin Prokop i Damian Michałowski dosiedli byka. "To nie jest remake Brokeback Mountain"

          Zrób grilla z Sebastianem Olmą. Poznaj jego sposoby na udaną ucztę
          Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

          Zrób grilla z Sebastianem Olmą. Poznaj jego sposoby na udaną ucztę

          Urodzinowe rytuały, dzięki którym będzie się powodzić
          Horoskop

          Urodzinowe rytuały, dzięki którym będzie się powodzić

          Filip Łobodziński stracił córkę i zachorował na nowotwór. "Cierpienie nie uszlachetnia"
          Gwiazdy

          Filip Łobodziński stracił córkę i zachorował na nowotwór. "Cierpienie nie uszlachetnia"

          Ten trend w pielęgnacji skóry pokochają kobiety. "Spowolniony proces starzenia"
          Materiał promocyjnyPielęgnacja twarzy i ciała

          Ten trend w pielęgnacji skóry pokochają kobiety. "Spowolniony proces starzenia"

          Oto pierwsi finaliści "Mam Talent!". Jak wyglądała ich droga do sukcesu? "To było moje marzenie"
          Gwiazdy

          Oto pierwsi finaliści "Mam Talent!". Jak wyglądała ich droga do sukcesu? "To było moje marzenie"

          Córka Bartka Marszałka choruje na rzadką chorobę. "Tydzień syropu to jest 10 300 dolarów"
          Styl życia

          Córka Bartka Marszałka choruje na rzadką chorobę. "Tydzień syropu to jest 10 300 dolarów"

          Obniżonego nastroju możemy doświadczyć nie tylko jesienią, ale i wiosną. Dlaczego tak się dzieje?
          Psychologia

          Obniżonego nastroju możemy doświadczyć nie tylko jesienią, ale i wiosną. Dlaczego tak się dzieje?

          Elegancja i minimalizm. Te fryzury będę idealne dla druhny
          Ślub i wesele

          Elegancja i minimalizm. Te fryzury będę idealne dla druhny

          Mandaryna o nowym partnerze. "Cieszę się tym, co jest"
          Gwiazdy

          Mandaryna o nowym partnerze. "Cieszę się tym, co jest"

          Krzywda, cierpienie i ból są niezależne od płci. Jak pomóc osobie, która doświadcza przemocy domowej?
          Materiał promocyjnyPorady

          Krzywda, cierpienie i ból są niezależne od płci. Jak pomóc osobie, która doświadcza przemocy domowej?

          Co o nowym jurorze "MasterChefa" sądzą Magda Gessler i Michel Moran?
          Gwiazdy

          Co o nowym jurorze "MasterChefa" sądzą Magda Gessler i Michel Moran?

          Jak rozszyfrować niezrozumiały język nastolatków? "Kluczowe jest to, żebyśmy byli uważni"
          Parenting

          Jak rozszyfrować niezrozumiały język nastolatków? "Kluczowe jest to, żebyśmy byli uważni"

          Z tymi przyprawami wyczarujesz pyszne i aromatyczne dania. Poznajcie sposoby Michela Morana
          Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

          Z tymi przyprawami wyczarujesz pyszne i aromatyczne dania. Poznajcie sposoby Michela Morana

          Królewski ekspert o stanie zdrowia księżnej Kate. "Chodziło o wysłanie sygnału"
          Gwiazdy

          Królewski ekspert o stanie zdrowia księżnej Kate. "Chodziło o wysłanie sygnału"

          Wielka akcja sprzątania terenów zielonych. Na czym polega?
          Materiał promocyjnyPogoda

          Wielka akcja sprzątania terenów zielonych. Na czym polega?

          Zaskakujące wyznanie Martyny Wojciechowskiej. "Nos, usta, nogi, generalnie wszystko"
          Gwiazdy

          Zaskakujące wyznanie Martyny Wojciechowskiej. "Nos, usta, nogi, generalnie wszystko"

          Kornel walczy z nowotworem. Jedyną szansą jest terapia w USA. "Leczenia podjął się tylko jeden doktor"
          Zdrowie

          Kornel walczy z nowotworem. Jedyną szansą jest terapia w USA. "Leczenia podjął się tylko jeden doktor"

          Ta grupa mężczyzn czuje się samotna i nienawidzi kobiet. "W Polsce dokonała się poważna zmiana"
          Związki i seks

          Ta grupa mężczyzn czuje się samotna i nienawidzi kobiet. "W Polsce dokonała się poważna zmiana"

          "Sposób na wnętrze": Ciepła i przytulna sypialnia boho w jeden dzień
          Materiał promocyjnySposób na wnętrze

          "Sposób na wnętrze": Ciepła i przytulna sypialnia boho w jeden dzień

          Bez leczenia mała Gaja przestanie chodzić i mówić. Rodzice proszą o pomoc
          Profilaktyka chorób

          Bez leczenia mała Gaja przestanie chodzić i mówić. Rodzice proszą o pomoc

          Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować
          Materiał promocyjnyModa i Uroda

          Chcesz wygładzić zmarszczki i ujędrnić skórę twarzy? Sprawdź, który kolagen zacząć suplementować

          Już nie są oznaką złego gustu. Jak nosić sandały z rajstopami?
          Trendy modowe

          Już nie są oznaką złego gustu. Jak nosić sandały z rajstopami?

          Czy piękny uśmiech można mieć w każdym wieku? Specjalista rozwiewa wątpliwości
          Materiał promocyjnyProfilaktyka chorób

          Czy piękny uśmiech można mieć w każdym wieku? Specjalista rozwiewa wątpliwości

          Viki Gabor robi karierę, ale nie zaniedbuje szkoły. Jak to ze sobą godzi?
          Gwiazdy

          Viki Gabor robi karierę, ale nie zaniedbuje szkoły. Jak to ze sobą godzi?

          "Bed rotting" - szkodliwy trend czy sposób radzenia sobie z rzeczywistością?
          Psychologia

          "Bed rotting" - szkodliwy trend czy sposób radzenia sobie z rzeczywistością?

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"
          Newsy

          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

          Sztuczna inteligencja zagraża influencerom? "Istnieje duże ryzyko"
          Gorące tematy

          Sztuczna inteligencja zagraża influencerom? "Istnieje duże ryzyko"

          Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką
          Styl życia

          Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

          Niebinarność bez tabu. "Określenie tożsamości płciowej jest bardzo indywidualne"
          Styl życia

          Niebinarność bez tabu. "Określenie tożsamości płciowej jest bardzo indywidualne"

          Ten test wiedzy pokonał dziewczyny z "Hotelu Paradise". A jak ty sobie poradzisz?
          Gwiazdy

          Ten test wiedzy pokonał dziewczyny z "Hotelu Paradise". A jak ty sobie poradzisz?

          Z szefem lub narzeczonym przyjaciółki. Czy erotyczne sny są powodem do zmartwień?
          Sennik

          Z szefem lub narzeczonym przyjaciółki. Czy erotyczne sny są powodem do zmartwień?

          Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"
          Parenting

          Zdradza sekrety córki jej ojcu. Psycholog: "To może mieć długofalowe konsekwencje"

          OszczędzaMY na zabawkach dla psów. Cztery pomysły na tanie gadżety dla pupila
          Zwierzęta

          OszczędzaMY na zabawkach dla psów. Cztery pomysły na tanie gadżety dla pupila

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
          Materiał promocyjnyNewsy

          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

          "Walisz głową w mur". Z tymi słowami Edyty Pazury utożsami się wiele kobiet
          Gwiazdy

          "Walisz głową w mur". Z tymi słowami Edyty Pazury utożsami się wiele kobiet

          Oferowała odchudzanie z pomocą komarów? "Podejmujemy kroki"
          Newsy

          Oferowała odchudzanie z pomocą komarów? "Podejmujemy kroki"

          Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka?
          Parenting

          Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka?

          Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"
          Podróże

          Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia
          Parenting

          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

          Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle
          Przepisy kulinarne

          Jak zrobić pizzę idealną? Swój sekret zdradził uczestnikom "MasterChef Nastolatki" mistrz pizzy Valerio Valle

          Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO
          Newsy

          Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

          Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina
          Zwierzęta

          Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

          Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?
          Zdrowie

          Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka
          Gorące tematy

          Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"
          Styl życia

          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

          "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"
          Styl życia

          "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas
          Nasze akcje

          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas
          Zwierzęta

          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4
          Horoskop

          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4