Bieganie zimą - jak się ubrać? Co jest najważniejsze?

Źródło: Dzień Dobry TVN
Jak przygotować się do sportów biegowych?
Jak przygotować się do sportów biegowych?
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Korfball – koedukacyjna dyscyplina sportu
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Bieg po Nowe Życie. Wisła 2022. Wspieramy polską transplantologię
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Mistrzyni Europy w trójboju siłowym
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Sup, wake, a może surfing? Czas na sporty wodne!
Jak ćwiczyć z gumami?
Jak ćwiczyć z gumami?
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Najnowsza moda w fitnessie - taniec sensualny
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Wiosenna dawka energii od Qczaja
Proste ćwiczenia na stres - całość
Proste ćwiczenia na stres - całość
Trening brzucha
Trening brzucha
Trening z taśmami dla każdego
Trening z taśmami dla każdego
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Czy sportowcy powinni być wzorem do naśladowania?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Od jakich ćwiczeń rozpocząć trening po ciąży?
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Kanapowe ćwiczenia dla leniuszków
Trening kettlebell lifting
Trening kettlebell lifting
Bieganie zimą to sport dla nielicznych. Wybierają go przede wszystkim prawdziwi miłośnicy biegów. Sukcesem zdrowego i bezpiecznego biegania zimą jest prawidłowy ubiór.

Bieganie zimą jest trudne, wymaga dobrego przygotowania, determinacji, chęci i wiedzy. Tak jak z nadejściem ładnej pogody obserwujemy zwiększoną ilość biegaczy i wielbicieli porannych przebieżek, tak ze spadkiem temperatury ich ilość spada. Można by rzec, iż zostają tylko zaprawieni w bojach biegacze, którym nie straszne mrozy i trudne warunki terenowe. Biegi zimowe niesłusznie stają się dyscypliną niemalże ekstremalną. Jednak odpowiednio przygotowany biegacz nie odczuje zasadniczej różnicy w przypadku biegania latem bądź zimą.

Zalety biegania zimą

Bieganie zimą to bardzo dobry trening dla organizmu. Regularne biegi hartują organizm , naturalnie podnosząc jego odporność. Nierówny teren wzmacnia układ mięśniowy, reguluje pracę układu krążenia , ale też pozytywnie wpływa na układ nerwowy . Bieganie to naturalny relaks i odpoczynek dla głowy.

Jakie ubrania na zimowe biegi?

Podstawą sukcesu zimowego biegania jest ubiór. Musisz wziąć pod uwagę to, że bieganie nawet w naprawdę wolnym tempie (10 km/h) rozgrzeje Twoje ciało i chcąc nie chcąc sprawi, że się spocisz. Nieprawidłowo dobrany strój w połączeniu ze spoconym ciałem to najkrótsza droga do przeziębienia. Co powinieneś wziąć pod uwagę? Przede wszystkim to na, jakie dystanse i w jakim terenie zamierzasz biegać. Innych ubrań i butów będziesz potrzebować na krótkie 3-5 km biegi miejskie po oczyszczonych chodnikach, a zupełnie inny zestaw będzie Ci potrzebny w przypadku biegów dłuższych - około 10 km minimum, które zamierzasz uprawiać na zaśnieżonym i oblodzonym terenie.

Bieganie miejskie zimą - jak się przygotować?

Do zimowego miejskiego biegu potrzebujesz przede wszystkim butów biegowych asfaltowych . Jeśli Twoje letnie buty nie są w całości wykonane z cienkiego materiału i siateczki, spokojnie możesz w nich biegać również zimą. Najważniejsze, aby góra buta była uszyta z materiałów, które nie przemokną. Pamiętaj też, by zimą zaopatrzyć się w bieliznę/ubrania termiczne . Wbrew błędnemu przekonaniu niektórych osób, nie grzeją one ciała. Ich zadaniem jest utrzymanie stałej temperatury i odprowadzanie wilgoci . Do biegania najlepiej sprawdzą się legginsy i obcisła góra - nie będą krępować ruchów. Dobrym pomysłem są bluzy typu softshell - chronią od wiatru, a dzięki specjalnej powłoce, którą są pokryte, nie przepuszczają wody do wewnątrz.

Pamiętaj o ochronie rąk i głowy. Wełniane rękawiczki i czapka nie będą dobrym pomysłem, ze względu na brak odprowadzania wody i regulacji temperatury. Zaopatrz się w rękawiczki i czapkę biegową - wykonane z termicznego materiału ochronią przed mrozem, jednocześnie bezpiecznie odprowadzą wilgoć, nie narażając Cię na zmarznięcie.

Ile warstw ubrań włożyć na siebie, aby nie zmarznąć?

Grubość ubrań i ich ilość zależy od Twojej odporności na temperaturę i od warunków panujących na zewnątrz. Powinieneś pamiętać jednak o podstawowej zasadzie, dzięki której Twoje zimowe bieganie nie narazi Cię na przeziębienie - nie powinieneś ubierać się tak, by od początku było Ci ciepło. Pamiętaj, że przegrzanie organizmu jest gorsze niż ochłodzenie.

Twoje pierwsze chwile na zewnątrz powinny być odrobinę dla Ciebie niekomfortowe, powinno być Ci chłodno, a nawet zimno - jeśli tak się czujesz w momencie rozpoczynania biegu, to znak, że jesteś dobrze ubrany . Pod wpływem aktywności i mijających kilometrów krew zacznie szybciej krążyć i rozgrzejesz się.

Bieganie terenowe - jak się przygotować?

Bieganie w terenie pod względem doboru ubrań jest niemal identyczne, jak w przypadku treningów miejskich. Ubrania termiczne całkowicie kryjące ciało, rękawiczki i czapka z technicznego materiału to podstawowy zestaw biegacza terenowego . W trudny górski teren warto zabrać ze sobą kurtkę lub dodatkową bluzę biegową. Jakie buty? Do biegania terenowego na pewno nie sprawdzą się tradycyjne asfaltówki, a tym bardziej zimą. Sam teren wymaga butów z bardziej agresywną podeszwą , która zapewni dobrą przyczepność do podłoża , a tym samym bezpieczeństwo. Do biegania terenowego powinieneś mieć buty trailowe , które mają wzmocnioną konstrukcję, chroniącą staw skokowy , a szczególnie ścięgno Achillesa , które najbardziej narażone jest na wszelkie kontuzje. Zimowy teren wymaga dodatkowo ochrony przed poślizgiem. Dzikie szlaki są niebezpieczne ze względu na duże warstwy śniegu i lód. Dlatego Twoje trailowe buty powinny być dodatkowo nabite metalowymi kołkami/kolcami , które pozwolą Ci biec nawet po lodzie.

Bieganie w masce

Biegając lepiej dotleniamy organizm , ale też łapczywie nabieramy powietrze. Biegacze, którzy nie mają wypracowanej techniki oddechowej, bardzo szybko dostają zadyszki i narażają się na przeziębienie, właśnie przez nadmierne wdychanie lodowatego powietrza. Dlatego zimą powinieneś również pomyśleć o ochronie gardła i płuc. Przede wszystkim, jeśli temperatura spada poniżej 20 stopni Celsjusza, zrezygnuj z biegania. Nie powinieneś biegać również w kominach (buffach) , które nie są dedykowane bieganiu w zimie. Oddychając do środka, buff nie będzie przepuszczał powietrza, które skropli się, a następnie zamarznie na powierzchni ust lub nosa. Jeżeli chodzi o bieganie zimą, najlepiej sprawdzą się biegowe maski. Wykonane z neoprenu chronią przed wdychaniem zimnego powietrza, wentylując je . Modele podstawowe mają otwór na nos, a te zaawansowane, dodatkowo chronią uszy. Dostaniesz je w każdym sklepie sportowym lub biegowym.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

Źródło zdjęcia głównego: Westend61/GettyImages

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"