Aqua aerobik - jakie daje efekty? Czy można ćwiczyć w ciąży?

Kobiety w trakcie aqua aerobiku.
Fot. FatCamera / Getty Images
Aqua aerobik to bezpieczna i mało kontuzyjna forma aerobiku. Ćwiczenia wykonywane w wodzie angażują mięśnie całego ciała, ale nie stanowią zagrożenia dla przyszłej mamy i jej dziecka. Dlatego aerobik w wodzie mogą uprawiać nawet kobiety w ciąży. Jakie daje efekty? Jaki ma wpływ na zdrowie?

Sport to zdrowie, ale jest też najczęstszą przyczyną kontuzji. Wiele osób poszukuje aktywności fizycznej, która nie wymagałby od nich zgłębiania wiedzy sportowej i nie narażała na poważne kontuzje. Nie zapominajmy o osobach, które ze względu na poważne schorzenia fizyczne, również nie mogą sięgnąć po klasyczny fitness bądź bieganie. Doskonałą alternatywą jest więc aqua aerobik.

Aqua aerobik - dla kogo?

Wodny aerobik jest idealną formą aktywności dla kobiet dojrzałych, ale też starszych. Nie wymaga on umiejętności pływania, dlatego panie, które mają opory przed wejściem do wody, nie muszą obawiać się ryzyka utonięcia. Poziom wody, w którym się ćwiczy, może być dostosowany do indywidualnych preferencji. Aqua aerobik przywraca sprawność ruchową, zwłaszcza w przypadku osób z problemami kręgosłupa - osteoporozą i artretyzmem. Jest też doskonałym pomysłem na sport dla kobiet w ciąży . Przede wszystkim nie jest kontuzjogenny. Kobieta, nawet w zaawansowanej ciąży, będzie czuła się lekko. Jej stawy i kręgosłup zostaną odciążone, a ruchy wody delikatnie wymasują ciało. Aerobik w wodzie jest sportem dla każdego. Bez względu na wiek, płeć czy stopień zaawansowania aktywności fizycznej. Poza tym jest idealnym uzupełnieniem aktywności fizycznej dla osób na co dzień uprawiających cięższy i bardziej kontuzjogenny sport. Polecany jest szczególnie kolarzom i biegaczom, w celu regeneracji mięśni pleców i nóg.

Zobacz film: Jak sprawdzić czystość basenu? Źródło: Dzień Dobry TVN

Aqua aerobik - jakie ma zalety?

Aqua aerobik z roku na rok zyskuje coraz większe rzesze fanów. Niewątpliwie składa się na to wiele czynników, które mianują ten sport bezpiecznym dla zdrowia. Coraz częściej kobiety ćwiczące tradycyjne formy aerobiku i fitnessu chętniej sięgają po ich nową, zdrowszą odmianę. Podobnie jak tradycyjna jego forma, wodny aerobik angażuje całe ciało. Jest to sport dedykowany dla tych, którym zależy na zachowaniu ogólnej dobrej kondycji, poprawieniu wydolności oddechowej i rozruszaniu wszystkich mięśni ciała. Pierwszym zauważalnym efektem aerobiku jest na pewno wyszczuplenie i wysmuklenie sylwetki. Wpływ na to ma woda, która rzeźbi ciało, poprawiając napiętość skóry. Docenią go wszyscy ci, którzy mają problemy z kręgosłupem i stawami, bowiem woda naturalnie odciąża, a przy tym poprawia krążenie. Pełni rolę masażysty, przynosząc skórze relaks i delikatny masaż. Wodny aerobik docenią wszyscy mający problem z cellulitem i wiotkimi mięśniami. Warto również wspomnieć o relaksacyjnym wpływie wodnych ćwiczeń. Półgodzinna aktywność fizyczna w wodzie poprawia samopoczucie i oczyszcza organizm z toksyn, które poniekąd wpływają na senność, znużenie i zmęczenie.

Technika wodnego aerobiku - o czym należy pamiętać?

Przewagą wodnego aerobiku nad innymi sportami jest to, że do jego uprawiania nie potrzebujemy sprzętu . Tak naprawdę wystarczy basen i wygodny, niekrępujący ruchów kostium kąpielowy. Istotne jest to, aby podczas wykonywania ćwiczeń mieć wokół siebie wystarczająco dużo miejsca. Najważniejsze są jednak chęci i zapał. Pomocne w tym będą zajęcia aqua aerobiku oferowane przez grono parków wodnych, basenów sportowych i siłowni. Możesz również uprawiać wodny aerobik we własnym zakresie, wszędzie tam, gdzie masz dostęp do wody - również podczas wakacji. W okresie letnim warto postawić na aqua aerobik na świeżym powietrzu. W tym celu możesz ćwiczyć w jeziorze, w rzece, w której zwykle pływasz lub nad polskim morzem. Wybierając się na zagraniczne wakacje, nadal możesz kontynuować aktywność fizyczną w przy hotelowym basenie.

Jak zdrowo ćwiczyć?

· Stań w wodzie, tak by woda sięgała Ci do bioder i biegnij. Spróbuj biec w miejscu, a jeśli masz więcej siły, biegnij przed siebie. Pamiętaj, by używać rąk. Angażuj całe ciało. Wodny bieg wzmocni i wysmukli mięśnie nóg. To bezpieczna alternatywa dla wszystkich tych, którzy obawiają się kontuzji stawów w biegu tradycyjnym. Ponadto bieganie w wodzie odciąża kolana.

· Złącz nogi, wyprostuj ręce przed siebie i zrób przysiad tak, aby zanurzyć się całkowicie pod wodę. Pamiętaj, by w momencie siadu Twoje kolana nigdy nie wychodziły poza czubki palców, jeśli nie masz pewności, czy na pewno przestrzegasz tej zasady, staraj się wypiąć biodra i pupę maksymalnie do tyłu.

· Podskakuj! To zabawne ćwiczenie nie tylko będzie formą zabawy, ale bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie nóg. W przeciwieństwie do podskoków, na twardej nawierzchni woda nie tylko odciąży stawy, ale całkowicie amortyzuje kontakt z podłożem. Będziesz miał wrażenie, że unosisz się w powietrzu.

· Stań tyłem do krawędzi basenu i trzymaj się rękoma. Unieś nogi prostopadle do swojego ciała i wymachuj naprzemiennie nogami, tak jakbyś płynął. Zmień technikę i zacznij kręcić nogami, tak jakbyś jechał w miejscu rowerem.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"