Tłumienie emocji i jego skutki. "Emocje są nam potrzebne"!

Emocje, szczególnie te negatywne, mogą pociągać za sobą szereg następstw, a ich długotrwałe oddziaływanie może być – i przeważnie jest – wyniszczające dla zdrowia. Jakie mogą być skutki tłumienia emocji? O emocjach i skutkach ich tłumienia opowiedzieli nam w Dzień Dobry TVN psychiatra - dr Sławomir Murawiec i dziennikarka - Katarzyna Montgomery

Emocje są wynikiem pozytywnych lub negatywnych doświadczeń. Te pierwsze, choć mogą być bardzo intensywne, mają często krótkotrwały charakter. Natomiast emocje negatywne, szczególnie gdy są tłumione, mogą z czasem przybrać formę nieustającego, niekiedy trudnego do wykrycia stresu. Tak więc długotrwałe tłumienie emocji może być dla organizmu wyniszczające.

Emocje są nam potrzebne

dr Sławomir Murawiec:

Emocje są nam potrzebne. To nie jest coś takiego, co jest przypadkowe. Są one bardzo ważnym sygnałem, jak sobie radzimy wewnętrznie, jaki jest nasz stan. Takim sygnałem jak sobie radzimy w kontaktach z otoczeniem.

Brak emocji to brak wskazówek

Jeżeli emocje są tłumione, chowane, albo osoba nie zdaje sobie sprawy, jaki one są, to w tym momencie pozbawia się bardzo ważnych sygnałów. Wtedy jest taka pustka, jakbyśmy zostali w wewnętrznej rzeczywistości i w relacji ze światem bez wskazówek co zrobić, jak się kierować. To wszystko jest jakoś schowane

Więcej:

Tłumienie emocji – przyczyny

Tłumienie emocji to mechanizm, który może mieć różne przyczyny – od uwarunkowań kulturowych po sposób wychowania przez rodziców, wymuszający nieokazywanie emocji. Przyczynami tłumienia emocji mogą być m.in.:

  • normy kulturowe, np. przejawiające się w stwierdzeniach typu „prawdziwi mężczyźni nie płaczą” i piętnujące okazywanie emocji w określonych sytuacjach czy rolach (np. podczas służby w wojsku);
    • wychowanie wyniesione z domu, w którym okazywanie emocji było krytykowane lub nawet karane;
      • konieczność podtrzymania wizerunku wypracowanego w danym środowisku, silna szczególnie u liderów w danych dziedzinach czy organizacjach;
        • obawa o wpływ, jaki okazywanie emocji może mieć na członków rodziny, co w wielu przypadkach sprowadza się do przemilczania problemów i ich nawarstwiania się (np. zatajenie przed najbliższą rodziną choroby czy faktu utraty pracy);
          • potrzeba utrzymania w tajemnicy określonych zdarzeń (np. zdrady partnera) i wynikające z tego wyrzuty sumienia czy po prostu obawa przed odkryciem prawdy przez partnera;
            • wcześniejsze doświadczenia, które wzmocniły w jednostce przekonanie o tym, że ukrywanie emocji przynosi korzyści lub nie powoduje określonych konsekwencji.

              Skutki tłumienia emocji

              Tłumienie emocji może mieć charakter epizodyczny lub długotrwały. Chwilowe, sytuacyjne ukrycie nagłych emocji najczęściej nie jest groźne. Co najwyżej powoduje krótkotrwały dyskomfort psychiczny, ewentualnie wybuch złości. Długotrwałe tłumienie emocji ma znacznie groźniejsze skutki i może być wyniszczające dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli ktoś stale odczuwa negatywne emocje, a jednocześnie tego nie okazuje, pozbawia się w ten sposób jakichkolwiek szans na reakcję otoczenia i pomoc ze strony najbliższych. To wtedy tłumienie emocji ma często destrukcyjny charakter. Do najbardziej niszczących uczuć można zaliczyć złość, brak przebaczania, gniew, frustrację, lęk, żal czy poczucie winy. Objawy tłumienia takich emocji mogą być stosunkowo łatwe do zauważenia przez najbliższych, a zarazem bardzo trudne do powiązania z ich faktycznymi przyczynami. Zachodzi tu paradoksalne sprzężenie zwrotne. Jednostka odczuwa bardzo silne i długo trwające negatywne emocje, a jednocześnie nikomu o nich nie mówi. Najbliżsi nie są więc w stanie powiązać jej pogarszającego się samopoczucia czy wyglądu z faktycznymi przyczynami. Ewentualne próby leczenia czy zapobiegania takiemu stanowi rzeczy skazane są na niepowodzenie, gdyż skierowane są często na niewłaściwy cel.

              Zobacz także: Maja Sablewska o tym, czy nieśmiałość wyklucza sukces

              Długotrwałe tłumienie negatywnych emocji może powodować różne skutki. Są to m.in.:

              • bezsenność, bóle głowy;
                • spadek masy ciała, utrata masy mięśniowej, brak łaknienia lub wręcz przeciwnie – niekontrolowane tycie;
                  • bóle mięśni, najczęściej pleców i nóg;
                    • wyczerpanie, apatia, spowolnienie myślenia, zły nastrój;
                      • spadek odporności organizmu;
                        • osłabienie pamięci;
                          • spowolnienie procesów regeneracji skóry – przyspieszenie procesów starzenia, szybsze siwienie (to dlatego widząc kogoś po dłuższym czasie, jesteśmy w stanie rozpoznać po wyglądzie, że coś go dręczy – mamy wrażenie, że szybko się starzeje);
                            • zwiększona podatność na alergie i infekcje;
                              • nerwice.

                                Notoryczne ukrywanie negatywnych emocji z czasem może przerodzić się w trwały stres, podczas którego do krwiobiegu stale wydzielana jest adrenalina i kortyzol. Na podwyższonym poziomie utrzymuje się wówczas tętno, rośnie poziom cukru i cholesterolu we krwi, a od tego blisko już do problemów z sercem i nadciśnieniem.

                                Zobacz film:Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa i seksuologa? Źródło: Dzień Dobry TVN

                                Jak walczyć ze szkodliwym tłumieniem emocji?

                                Leczenie tłumienia emocji i jego skutków nie jest proste, gdyż najskuteczniejsze metody związane są ze zmianą stylu życia, nawyków i ogólnego podejścia do rzeczywistości. Zanim zdecydujemy się na skonsultowane z psychologiem leczenie farmakologiczne, warto spróbować powalczyć z tłumieniem emocji poprzez:

                                • większe zaangażowanie w życie towarzyskie, nawiązywanie i rozwijanie przyjaźni;
                                  • szczere rozmowy z przyjaciółmi i bliskimi;
                                    • uprawianie sportu (ułatwia pozbycie się nagromadzonej negatywnej energii i złości);
                                      • wypracowanie własnych wzorców zachowań (np. jeśli ktoś mnie zdenerwuje, idę pobiegać, a później rozmawiam o tym z przyjacielem);
                                        • próby przekierowania niszczących i tłumionych emocji na konstruktywne aktywności (np. prace w ogródku, rąbanie drewna).

                                          Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                          podziel się:

                                          Pozostałe wiadomości

                                          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                          Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                          Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                          Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                          Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                          Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

                                          Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

                                          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                          Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                          Materiał promocyjny

                                          Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                          Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                          "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                          Materiał promocyjny

                                          Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                          Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                          Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                          Materiał promocyjny

                                          10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                          Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                          Materiał promocyjny

                                          Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                          Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                          Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                          Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                          "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                          Materiał promocyjny

                                          Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                          Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                          Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                          Materiał promocyjny

                                          Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                          Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                          Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                          Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                          Materiał promocyjny

                                          Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                          "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                          Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                          "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                          Materiał promocyjny

                                          Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                          Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                          Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                          Materiał promocyjny

                                          Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                          Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                          Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                          To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                          Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                          Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                          Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                          Materiał promocyjny

                                          E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                          Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                          Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                          Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                          Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                          9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                          Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                          Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                          #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                          Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                          Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                          Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                          Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"