Świadomy sen – na czym polega? Jak wywołać świadome śnienie?

Lato, kobieta w koszulce na ramiączka wystawia twarz do słońca, w rękach trzyma szal
Fot. Renphoto/ Getty Images
Zrozumienie marzeń sennych i przyczyn ich pojawiania się od wielu lat stanowią przedmiot badań neuronauki. Sny zwykle powstają poza naszą świadomością, jednak możliwe jest przejęcie nad nimi kontroli. Świadomy sen, bo tak nazywa się to zjawisko, może osiągnąć każdy, stosując się do kilku prostych zasad.

Możliwość kontrolowania swojego snu i intensywne odczuwanie tego, co się w nim dzieje, jest niezwykle ciekawym doświadczeniem. Opracowano kilka technik i porad, jak wywołać świadomy sen . Przy odrobinie cierpliwości i pozytywnym nastawieniu każdy jest w stanie go osiągnąć. Można w nim robić dosłownie wszystko, a ogranicza nas jedynie wyobraźnia.

Co to jest świadomy sen?

Świadomy sen (LD – Lucid Dream lub sen jasny) to marzenie senne, podczas którego osoba śpiąca zdaje sobie sprawę z tego, że śni, a to, co ją otacza, jest jedynie wytworem wyobraźni (mimo że niekiedy jest bardzo realne). Ma także dostęp do wspomnień z rzeczywistości, może jasno myśleć oraz wpływać na treść i przebieg snu. Przy pomocy odpowiedniego treningu tej umiejętności można się nauczyć. Ćwiczenia umożliwiają także wpływanie na czas trwania świadomego snu i intensywność odczuwanych doznań. W miarę nabywania doświadczenia zwiększa się także poziom kontroli nad przebiegiem zdarzeń.

Wiele osób zastanawia się, jak wygląda świadomy sen . Wszystko zależy od osoby, która śni, jej wyobraźni, kreatywności i marzeń. Można latać, podróżować po świecie, znaleźć się w kosmosie, spotykać i przeprowadzać rozmowy ze znanymi ludźmi, a przy tym odczuwać wszystko tak realnie, jak w rzeczywistości, a często nawet dużo intensywniej.

Nazwa zjawiska została użyta po raz pierwszy w 1913 roku, chociaż opisy takich przypadków pojawiały się już wcześniej. W latach 70. XX wieku osiągnięcie świadomego snu zostało potwierdzone naukowo przez dwóch brytyjskich psychologów: Alana Worsleya i Keitha Hearnego, którzy badali ruchy gałek ocznych u śpiących osób.

Jak mieć świadomy sen – przygotowania

Ludziom, którzy po raz pierwszy słyszą o możliwości kontrolowania swoich marzeń sennych i o tym, jak wejść w świadomy sen , wydaje się to trudne albo wręcz nierealne. Tymczasem może doświadczyć tego każdy, kto naprawdę chce, przy pomocy jednej z kilku metod. Wymagana jest jedynie cierpliwość, systematyczność i pozytywne nastawienie.

Pierwszym krokiem jest zadbanie o regularność snu i zasypianie o stałych porach. Przed pójściem spać wskazany jest relaks, odprężenie i oczyszczenie umysłu z codziennych spraw. W tym celu należy położyć się na plecach, zamknąć oczy, wyrównać oddech i intensywnie myśleć o tym, czego chcielibyśmy doświadczyć w śnie.

Po przebudzeniu należy przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów dotyczących tego, co nam się śniło, oraz zapisać sen w formie opowiadania w zeszycie, łącznie z datą i tytułem. Notatnik powinien znajdować się zawsze blisko łóżka, najlepiej pod poduszką. Warto co jakiś czas czytać swoje zapiski, dzięki czemu pamięć będzie coraz lepsza.

Czas potrzebny do nauczenia się tego, jak zapamiętywać sny, i moment, w którym pojawi się pierwszy kontrolowany sen, są indywidualną kwestią każdej osoby. Niektórzy osiągają świadomy sen w jedną noc , za pierwszym razem, innym zajmuje to trochę więcej czasu. Dlatego niezwykle ważna jest cierpliwość i wytrwałość.

Świadomy sen – techniki osiągnięcia

Aby osiągnąć świadomy sen konieczne są codzienne treningi. Znanych jest kilka technik, które opierają się na kontrolowaniu faz snu lub wykorzystują mechanizmy działania ludzkiego umysłu. Do najbardziej popularnych metod osiągnięcia świadomego snu należą:

1. Wake Back To Bed (WBTB) Polega na celowym wybudzaniu się ze snu i ponownym zasypianiu po około godzinie intensywnego myślenia o swoim śnie.

2. Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) Jej istotą jest przypomnienie sobie w trakcie snu o tym, że się śni. Polega na celowym wybudzeniu się i ponownym zaśnięciu. Podczas zapadania w sen i odłączania się od rzeczywistości należy pamiętać o tym, co śniło się przed pobudką i powtarzać sobie: „Będę pamiętał, że śnię”. Podstawowym elementem jest wykonywanie tak zwanych testów rzeczywistości, których celem jest obudzenie świadomości. Najbardziej znane jest spojrzenie na zegarek, odwrócenie wzroku i spojrzenie ponownie. Jeżeli godzina nie jest taka sama, oznacza to, że śpimy.

3. Wake Induced Lucid Dream Jest to najtrudniejsza technika wejścia w świadomy sen. Polega na zasypianiu bez utraty świadomości. Można w tym celu skorzystać z medytacji, liczenia oddechów lub wyobrażania sobie, że się spada.

Czy świadomy sen jest niebezpieczny?

Do tej pory nie stwierdzono, aby świadomy sen negatywnie wpływał na stan zdrowia osób, które go stosują. Nauka osiągnięcia kontroli nad własnymi marzeniami sennymi jest nawet wskazana w przypadku zmagania się z koszmarami sennymi. Zaleca się jednak ostrożność osobom stosującym różnego rodzaju środki psychoaktywne w celu wywołania świadomego snu oraz tym, które korzystają z technik znacząco zaburzających rytm dobowy. Świadome śnienie może także prowadzić do uzależnienia psychicznego , dlatego nie należy wywoływać go zbyt często i traktować jako formy ucieczki od problemów rzeczywistego świata.

Zobacz film: Kolacje na dobry sen

Zobacz film: Kolacje na dobry sen. Źródło: Dzień Dobry TVN

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"