Zbędne kilogramy i niechciane centymetry w pasie, w udach oraz odstający brzuch - to obecnie zmora dla wielu kobiet. Jedzenie w pośpiechu, fast-foody, słodkie przekąski, stres i podjadanie - to scenariusz znany wielu gospodyniom, żonom, studentkom.
Kliknij i zobacz jak to wygląda
W końcu dieta, która działa
Według ekspertów i dietetyków, wiele z diet dostępnych na rynku nie ma prawa działać prawidłowo. Z prostego powodu. Są źle zbilansowane, z drogich i wyszukanych produktów. Ponad 90% Polek, które próbowały fantazyjnych diet (kapuściana, owsiana, owocowa, itd.) ponownie łapie dodatkowe kilogramy, narzeka na monotonne posiłki oraz uczucie głodu - które występuje prawie cały dzień.
Nie musi tak jednak być. Najlepsi dietetycy w Polsce rekomendują korzystanie z diet zrównoważonych, czyli zbilansowanych. Zawierają one odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów oraz witaminy i minerały. Powoduje to, że dostarczamy do organizmu wszystkiego co niezbędne, jednocześnie kontrolując ilość spożywanych kalorii. A to właśnie kalorie i ich nadmiar powoduje tycie.
Zobacz dietę w systemie Diet&Fit
Przeprowadziliśmy rozmowę z Justyną - 35 letnią mamą 2 dzieci i żoną z Warszawy. Justyna korzystała już z 8 różnych diet i za każdym razem kilogramy powracały. Towarzyszył jej brak energii, uczucie głodu oraz złości.
"Za każdym razem będąc na diecie, podjadałam. Zwyczajnie brakowało mi energii do pracy. Po zjedzeniu kawałka ciasta na imieninach rezygnowałam z dalszej diety. Trafiłam jednak na dietę w systemie Diet&Fit, ponieważ poleciła mi ją znajoma ze studiów, która pięknie schudła."
"Teraz wiem, że na diecie można mieć dużo energii, nie podjadać, gubić kilogramy i nawet cieszyć się kawałkiem ciasta, czy drinkiem na imprezie. To cudowne, że poznałam Pana Adama i jego dietę."
Według analityków z Diet&Fit - dla większości kobiet najważniejsza jest duża ilość energii, poprawa samopoczucia, lepszy wygląd i zwiększenie satysfakcji z życia zawodowego, towarzyskiego i rodzinnego.
Zapytaliśmy Justynę, co jest dla niej najważniejsze w wyborze diety
"Moim zdaniem dieta musi być przede wszystkim prosta i smaczna. Nie mam czasu ani ochoty szukać drogich produktów - krewetek, trawy cytrynowej czy octu balsamicznego."
"Chcę gotować szybko, krótko i prosto, a w dodatku wybierać sobie te posiłki, na które mam ochotę - z diety. Tego oczekiwałam - i to otrzymałam."
"W diecie miałam 140 różnych przepisów i sama mogłam wybierać, na jaki posiłek mam teraz ochotę. To było super! Nie musiałam trzymać się sztywnych godzin posiłków."
Zobacz przykładowe przepisy z diety
Prostota, szybkość i smak - tym wyróżnia się dobra dieta
Posiłki na diecie muszą być przede wszystkim sycące, smaczne i niedrogie. Powinny również być proste w przygotowaniu, aby dietę można było kontynuować przez długi okres, a nawet wiele lat.
Obecnie, gdy zajęci jesteśmy dziećmi, pracą, sprzątaniem czy własnym hobby - nie mamy czasu spędzać długich godzin przy garnkach. Możemy ten czas spędzić z rodziną, czy znajomymi. Doskonale rozumie to dietetyk Adam Stachowiak, którego celem jest skuteczne odchudzanie. Dlatego układa plany tak, że Klientki same decydują jaki posiłek z całej ogromnej puli przepisów jedzą. Dzięki temu nie muszą jeść po kolei tak jak na innych dietach.
Dobry plan żywieniowy powinien opierać się na solidnych fundamentach - tak jak porządny dom. Filarami zdrowej diety odchudzającej są min.:
- źródła wartościowego, dobrze przyswajalnego białka (np. jajka, kurczak, indyk, chudy twaróg)
- tłuszcze (np. orzechy laskowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy)
- witaminy, minerały i mikroelementy (magnez, wapń, potas, miedź, selen, itd.) - te w większości znajdziemy w warzywach, owocach i wysokiej jakości wodach mineralnych
Eksperci i dietetycy są zgodni - zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie wymienione makro i mikroskładniki - jest sycąca, zdrowa i powoduje utratę kilogramów na zawsze.
Kilka tricków od dietetyka - aby nie czuć głodu między posiłkami
Ciekawych rzeczy znów dowiedzieliśmy się od Justyny:
"Do diety od Pana Adama uzyskałam bardzo fajne wskazówki i porady - co robić, jeżeli czasami pojawi się delikatny głód."
Jakie przekąski warto zatem włączyć do codziennego planu żywienia, aby nie zaburzyć procesu utraty kilogramów? Są to między innymi:
- Woda gazowana - z uwagi na zawartość dwutlenku węgla, doskonale syci i powoduje zmniejszenie uczucia głodu. Picie odpowiednich ilości wysokiej jakości wody w ciągu dnia to podstawa dobrej diety
- Borówki, maliny, truskawki, owoce leśne - z uwagi na niską liczbę kalorii, można uznać je za wartościową przekąskę
- Wafle ryżowe - z uwagi na niską zawartość kalorii, świetnie sprawdzą się jako niewielka przekąska
- Warzywa - w większości składają się z wody, a ich zawartość kalorii jest bardzo niska. Przekąska w postaci samych warzyw, czy sałatki - może okazać się idealnym pomysłem
Jak widać trików jest całkiem sporo. Wspomniane sposoby mogą okazać się przydatne, gdy czujemy lekki głód, a do posiłku pozostało jeszcze trochę czasu. Justyna wspomniała, że dostała też świetną wskazówkę, co robić, gdy dopadnie ją ochota na słodycze.
Kluczowy składnik dobrej diety - woda!
"Woda - urody doda". To powiedzenie ma w sobie sporo prawdy. Woda to często pomijany i ignorowany aspekt żywienia. Mało kto poświęca mu odpowiednią uwagę. Przecież woda nie kojarzy nam się z dietą ani z odżywianiem. To jednak spory błąd.
Zapewnienie odpowiedniego nawodnienia poprzez wysokiej jakości wodę jest bardzo ważne. Woda poprawia metabolizm, przyspiesza przemianę materii, usuwanie toksyn. Ma również znaczenie w nawodnieniu komórek, w tym m.in. skóry i potrafi nawet zmniejszyć zmarszczki.
Jak powiedział nam dietetyk, Adam Stachowiak:
"Picie odpowiedniej ilości dobrej wody pozwala zachować oraz uzyskać młody, świeży wygląd skóry i włosów. Nie są potrzebne suplementy czy witaminy. Odpowiednie nawodnienie każdego dnia da szybkie i zauważalne efekty."
Podsumowanie
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele diet, które nie zawsze są skuteczne. Z powodu drogich składników, trudnych przepisów, dużych restrykcji, małego wyboru i nudnych posiłków, czy braku odpowiedniego zbilansowania.
Zupełnie inne podejście znajdziemy u Adama z Diet&Fit - prosta dieta z łatwych i tanich składników, ogromny wybór przepisów - starannie opracowana przez eksperta dietetyki - tak, aby działała i była wygodna dla klienta.
Większa ilość energii, mniejsze rozmiary ubrań, zmiana obecnego stylu i nawyków - to wszystko jest w zasięgu ręki i proste do osiągnięcia.
Ty też możesz uzyskać dostęp do tej diety, która odchudziła już ponad 10000 kobiet - tak jak Justyna.
Źródło zdjęcia głównego: mat. prasowe