Naturalne sposoby na płaski brzuch. Bez ćwiczeń

Nieodpowiednio zbilansowana dieta bogata m.in. w żywność wysoko przetworzoną, tłuszcze trans, białą, rafinowaną mąkę, cukier, potrawy smażone i ciężkostrawne, alkohol oraz brak ruchu prowadzą do odkładania się tłuszczu m.in. w okolicach brzucha. Problemy trawienne (objawiające się m.in. wzdęciami i gazami) są również jednym z powodów wzdętego, nabrzmiałego brzucha. Do Dzień Dobry TVN zaprosiliśmy propagatorów zdrowego stylu życia Karolinę i Macieja Szaciłłów, aby powiedzieli, jakie są naturalne sposoby na płaski brzuch.

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, a do tej pory zaniedbywałeś ćwiczenia i jadłeś niezdrowo, czas wprowadzić kilka zmian do swojego trybu życia.

>>> Zobacz także:

Jakich zasad należy przestrzegać, aby cieszyć zdrowiem i płaskim brzuchem?

Nie pij przed, po i w trakcie posiłku - picie bezpośrednio przed, w trakcie lub po posiłku rozrzedza soki trawienne (lub korzystając z terminologii medycyny wschodu gasi tzw. agni, czyli ogień trawienny). Najlepiej jest więc zachować minimum 30 minut odstępu między posiłkiem a napojami.

Nie jedz owoców bezpośrednio przed lub po posiłku - jedzenie owoców bezpośrednio przed lub po posiłku może prowadzić do problemów trawiennych. Masz ochotę na miseczkę truskawek? Optymalnie zjedz ją w porze drugiego śniadania lub minimum godzinę po głównym posiłku. Bardzo ważne jest również jedzenie owoców do południa (a nie np. wieczorem). Dlaczego? Tak się składa, że o tej porze dnia nasza wątroba najlepiej metabolizuje cukier. Tej zasady przestrzega się zarówno w medycynie wschodu, jak i we współczesnej dietetyce. Owoce mogą być lekkim drugim śniadaniem lub zdrową przedpołudniową przekąską. Warto dodać, że owoce zjedzone wieczorem często są przyczyną gazów i wzdęć.

Jedz 3 posiłki w ciągu dnia - posiłki jadasz najczęściej nieregularnie? Ustalenie rytmu dnia jest szczególnie ważne w trakcie powrotu do równowagi. Śniadanie najlepiej jeść między 7.00 a 9.00, obiad w godzinach południowych (od 12.00 do 14.00). Jest to najważniejszy posiłek dnia. Dlaczego? To właśnie w południe masz najwyższy ogień trawienny. Kolację optymalnie powinieneś zjeść przed zachodem słońca. Wiemy, że w dzisiejszych czasach może to być ciężkie do zrealizowania. Dlatego do kolacji zasiądź najlepiej między godziną 17.00 a 18.00 i najpóźniej trzy godziny przed położeniem się spać. Kolacja powinna być najlżejsza (optymalnie gotowane na parze warzywa lub zupy). Jeśli w ciągu dnia jesteś głodny, możesz sięgnąć po zdrową przekąskę, np. garść namoczonych i optymalnie obranych ze skórki migdałów lub do południa (w porze drugiego śniadania) – po owoce.

Dbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie - odpowiada on za prawidłowe funkcjonowanie naszego układu pokarmowego i wspiera florę jelitową. Reguluje perystaltykę jelit. Błonnik wychwytuje też i przyśpiesza usuwanie z organizmu tłuszczów. Gdzie go znajdziemy? Między innymi w siemieniu lnianym, ale też płatkach i otrębach owsianych. Owoce, warzywa i pełne ziarna zawierają również spore ilości błonnika. Jednak przeciwwskazaniem do diety wysokobłonnikowej są przewlekłe zapalenia układu trawiennego, przewlekłe biegunki, niedobory witamin (ze względu na kwas fitynowy, który może zaburzać wchłanianie witamin, wapnia, cynku, żelaza). Zbyt duże ilości błonnika pokarmowego zmniejszają wchłanianie tłuszczów. Ma to z kolei wpływ na wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (witaminy A, D, E i K). Dlatego warto skonsultować ze specjalistą ilości i jakości błonnika w naszej diecie.

Warzywa spożywaj zarówno na surowo, jak i gotowane - zdaniem medycyny wschodu jedzenie ciepłych posiłków pomaga nam pobudzić trawienie. Optymalnie zbilansowany posiłek (np. lunch) powinien zawierać 25 proc. warzyw gotowanych (lub parowanych), 25 proc. warzyw surowych (w tym sporo zielono-listnych), 25 proc. ziaren (kasz jak gryczana, orkiszowa czy brązowy ryż, zawierających węglowodany złożone) i 25 proc. białka (optymalnie pochodzenia roślinnego, np. ze strączków).

Naturalne sposoby na spalanie tłuszczu

Woda z miodem i sokiem z cytryny - w ten sposób możesz zaczynać każdy dzień. Szklanka ciepłej (ale nie gorącej) wody z 1-2 łyżeczkami naturalnego miodu i 2 łyżeczkami soku z cytryny wypita o poranku pomaga spalić tłuszcz. Jest szczególnie skuteczna w spalaniu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.

Woda z czosnkiem i cytryną - to sposób dla „odważnych” (ze względu na smak i intensywny, mało przyjemny zapach czosnku po spożyciu). Czosnek silnie rozgrzewa nasz organizm, zwiera substancje, które stanowią naturalną przeszkodę dla odkładającego się tłuszczu. Jak radzi konsultant ajurwedyjski Przemek Wardejn, aby zredukować kilogramy (również w okolicy brzucha) pij przez 3 miesiące (2 razy dziennie) napój powstały ze zmieszania połowy szklanki letniej wody, soku z połowy cytryny i 2 zmiażdżonych oraz posiekanych ząbków czosnku. Uwaga: cierpisz na dolegliwości związane z wątrobą lub masz problemy z krzepliwością krwi (czosnek rozrzedza krew)? Powinieneś unikać czosnku w swojej diecie.

Herbatka imbirowa - prosty, smaczny i skuteczny sposób na płaski brzuch. Zagotuj kawałek imbiru wielkości kciuka pokrojony w plasterki w 500 ml wody. Gotuj około 10 minut. Pij 2 filiżanki dziennie między posiłkami. Imbir, zdaniem najstarszej nauki o zdrowiu, jest jednym z najlepszych środków poprawiających trawienie. Zwiększa termogenezę poposiłkową (produkcję ciepła w organizmie) i przez to przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej (m.in. w okolicach brzucha). Przeciwwskazaniem do stosowania imbiru są choroby zapalne skóry, krwawienia i wrzody. Nie powinno się jednocześnie stosować imbiru i leków rozrzedzających krew (m.in. aspiryny).

Ostra papryka (chili, pieprz cayenne, jalapeno, habanero itp.) - wspomaga nasz organizm w procesie usuwania toksyn, ale również w spalaniu tkanki tłuszczowej (poprzez wzrost tzw. termogenezy poposiłkowej). Badanie opisane w „Journal of Medical Investigation” wykazały, że kapsaicyna, czyli substancja czynna zawarta w papryce (i nadająca jej ostry smak), stymuluje organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Tutaj jednak ważna uwaga. Jeśli jest ci nieustannie ciepło i masz tendencję do nadkwasoty, zgagi, wrzodów, nieżytu jelit, żołądka, stany zapalne układu pokarmowego, nie powinieneś stosować chili.

Kapalabhati - oczyszczająca technika hatha jogi

Kapalabhati - ta technika nie tylko rozgrzewa, ale poprawia trawienie, przyśpiesza metabolizm, wspomaga odchudzanie i wzmacnia mięśnie brzucha. Jak czytamy w „Pranajama. Dynamika oddechu” Andre van Lysebeth:

(…) Kapalabhati zapewnia doskonałą kontrolę wszystkich mięśni pasa brzusznego, a w szczególności mięśni prostych, które zyskują zarówno na sile, jak i na giętkości, co jest bardzo ważne dla muskulatury brzucha. Ponadto praca pasa brzusznego usuwa warstwę tłuszczu odkładającego się na ścianie brzusznej. Dzięki utlenianiu spowodowanemu regularną praktyką kapalabhati oraz innych ćwiczeń pranajamicznych, zaczynają znikać niepożądane tkanki (cellulitis, nadmiar tłuszczu) (…).

Kapalabhati w sanskrycie oznacza dosłownie „lśniąca czaszka”. Dlaczego? Poprzez energiczne wdechy i wydech technika wspaniale dotlenia, poprawia ukrwienie mózgu i podnosi poziom energii. Na dodatek zwiększa koncentrację i poprawia pamięć. Wspaniale przenosi umysł do chwili obecnej.

Jak praktykować Kapalabhati? Usiądź w siadzie skrzyżnym w przewietrzonym pokoju (z uchylonym oknem, jeśli nie jest zbyt zimno). Następnie zamknij oczy. Wyprostuj kręgosłup i „otwórz” klatkę piersiową. Ręce połóż na kolanach. W trakcie ćwiczenia nie forsuj oddechu (uszy nie powinny się zatykać). Teraz weź wdech nosem. Zrób energiczny wydech i jednocześnie przyciągnij pępek do kręgosłupa. Zrób trzy serie (po 40 dynamicznych oddechów w serii). W tym ćwiczeniu wydech jest kontrolowany, a wdech dzieje się samoistnie (odwrotnie do normalnego oddechu). Na początku nie przyśpieszaj z oddechem. Kiedy nabierzesz wprawy, możesz zwiększyć tempo oddechów.

Kapalabhati nie powinny praktykować osoby zmagające się infekcją płucną. Natomiast ktoś, kto ma problemy z układem sercowo-naczyniowym, powinien wykonywać to ćwiczenie bardzo uważnie i najlepiej po konsultacji z lekarzem prowadzącym.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

Źródło zdjęcia głównego: Peopleimages/GettyImages

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"