Jak zrzucić zbędne kilogramy, gdy mamy siedzący tryb życia? Przygotowaliśmy dla Was zestaw ćwiczeń do wykonania na krześle przy biurku! W studiu rozmawialiśmy też o badaniach genetycznych, które mówią o naszych predyspozycjach do odchudzania.
Jak powinien wyglądać nasz jadłospis?
Dieta powinna być dopasowana do zapotrzebowania energetycznego danej osoby, które najlepiej wylicza się w oparciu o badania genetyczne.
W badaniach genetycznych wychodzi, że część osób bez aktywności fizycznej nie jest w stanie schudnąć i musi trenować. (...) A są takie osoby, które - jeśli mają dobrze zbilansowaną dietę - to nie muszą trenować.
Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, to należy postawić na zdrowe posiłki, a zapomnieć o przetworzonych tłuszczach zawartych w garmażeryjnych posiłkach, fast foodach, podrobach, złej jakości ciasteczkach i innych słodyczach, napojach gazowanych i alkoholu. Podczas napadu głodu można sięgnąć po warzywa strączkowe, orzechy, ciasteczka zbożowe bez cukru i batony owsiane zbożowe bez cukru.
Przykładowy jadłospis dla kobiet 1400 kcal/dobę
Śniadanie:
Mleko roślinę miska 300 ml
Płatki owsiane lub żytnie 45 g
Jabłko
Żurawina (4 szt.)
II Śniadanie:
Kefir (szklanka)
Ciasteczko owsiane domowej roboty 30 g
Obiad:
Ryba tłusta 200 g (surowa, pieczona, gotowana na parze)
Warzywa sezonowe 300 g
Kasza jaglana lub bulgur 70 g suchej (gotowana)
Orzechy włoskie (5 szt.)
Podwieczorek:
Sok wielowarzywny 350 ml
Wafel gryczany
Kolacja:
Zupa krem z dyni 350 ml plus pestki słonecznika dyni
Oprócz zdrowego odżywiania, warto wprowadzić aktywność fizyczną.
Dzień można zacząć od 10-15-minutowego rozruchu, a wieczorem zrobić szybki 15-20-minutowy trening całościowy na wyższym tętnie. Jeśli ktoś lubi wstawać wcześnie i ma od razu dużo energii może zrobić szybką tabatę, czyli intensywny trening interwałowy. Dzięki niemu podkręca się metabolizm na resztę dnia.
W pracy co 30 minut powinniśmy wstać i zrobić kilka kroków. Dodatkowo możemy rozluźnić napięcie w klatce piersiowej, żeby poprawić sobie oddech i wydajniej pracować.
Kilka prostych ćwiczeń, które zaprezentował w naszym studiu Szymon Gaś zobaczycie w materiale wideo.