Jak schud­nąć 3 kg w krót­kim cza­sie i zacho­wać zdro­wie?

Kobieta mierzy obwód pasa
Sam Edwards/Getty Images
Źródło: OJO Images RF
Urlop tuż-tuż? A może przed tobą impreza, na któ­rej chcesz wyglą­dać sza­łowo w obci­słej sukience? Nie przej­muj się kil­koma dodat­ko­wymi kilogramami i fałdką na brzuchu. Sprawdź, jak schud­nąć 3 kg w tydzień zdrowo i bez­piecz­nie.

Schud­nąć 3 kg w tydzień można jedy­nie na początku diety. W póź­niej­szych eta­pach tempo spadku masy ciała będzie mniej­sze.

Czy można bez­piecz­nie schud­nąć 3 kg w tydzień?

Spe­cja­li­ści reko­men­dują, aby utrata wagi wahała się mię­dzy 0,5 a 1 kg tygo­dniowo, dla­tego bar­dziej zasadne byłoby pyta­nie, jak schud­nąć 3 kg w mie­siąc w bez­pieczny spo­sób. Warto jed­nak zaznaczyć, że u wielu osób docho­dzi do zatrzy­my­wa­nia wody w orga­ni­zmie. Na początku diety to wła­śnie ona jest usu­wana z orga­ni­zmu, dla­tego można zaob­ser­wo­wać bar­dzo szyb­kie, dające satysfakcję rezul­taty. Zrzu­ce­nie 3 kg w tydzień jest moż­liwe bez uszczerbku na zdro­wiu, należy jed­nak pamię­tać, że po powro­cie do daw­nego stylu żywie­nia kilo­gramy wrócą wraz z obrzę­kiem wywo­ła­nym nadmia­rem wody w orga­ni­zmie. Co ważne, nie należy sto­so­wać gło­dó­wek w celu szybkiej redukcji masy ciała. W tym cza­sie docho­dzi do spa­la­nia mię­śni, a maga­zy­nowania tłusz­czu, dla­tego moż­liwe jest zmniej­szenie wagi (mię­śnie są cięż­sze od tłusz­czu). Ciało jednak nie wygląda zbyt atrak­cyj­nie, a orga­nizm jest wycień­czony. Nie stosuj popu­lar­nych w inter­ne­cie diet odchudzających i postów.

Jak szybko schud­nąć 3 kg? Kilka zasad żywie­nio­wych

Niezalecane jest stosowanie nisko­ka­lo­rycz­nych diet, które według spe­cja­li­stów nie są odpo­wie­dzią na pyta­nie, jak schud­nąć 3 kg w tydzień. Z jadło­spisu należy jednak wykre­ślić sól oraz wysoko prze­two­rzone pro­dukty, takie jak: żyw­ność typu fast food, chipsy, wędliny, żółte sery itp., ponieważ one rów­nież zawie­rają bar­dzo dużo soli. Nie należy także uży­wać zbyt dużej ilo­ści tłusz­czu oraz jeść sło­dy­czy i pić słod­kich napoi. Do diety warto włą­czyć duże ilo­ści otrę­bów i pro­duk­tów boga­tych w błon­nik, regulujących pracę układu pokarmowego. Ważne jest spożywanie sporych ilości surowych owo­ców i warzyw, a także chu­dego nabiału i mięsa. Należy pamięć o wypi­ja­niu dużej ilo­ści wody i napa­rów zio­ło­wych, które przy­spie­szają usu­wa­nie nadmiaru wody z orga­ni­zmu, a co za tym idzie, sprzy­jają reduk­cji obrzę­ków i zmniej­szeniu się masy ciała. Warto pamię­tać, że defi­cyt kalo­ryczny jest istotny przy odchudzaniu. Aby obli­czyć jego pra­wi­dłowy poziom, warto sko­rzy­stać z bez­płat­nych inter­ne­to­wych kal­ku­la­to­rów bądź skon­sul­to­wać się z die­te­ty­kiem. By przyspieszyć odchu­dza­nie, nie należy sto­so­wać suple­men­tów dostęp­nych w aptece, pozwa­la­ją­cych na szyb­szą utratę tkanki tłusz­czo­wej. Dużo lepiej w tym celu spraw­dzą się natu­ralne skład­niki, takie jak ostre przy­prawy – należy jed­nak pamię­tać, by nie sto­so­wać ich zbyt wiele, gdyż mogą wywo­łać cho­roby układu pokar­mo­wego, oraz zie­lona her­bata.

Jak zrzu­cić 3 kg? Pomocna aktyw­ność fizyczna

Zarówno na początku diety, kiedy chud­nie się naj­szyb­ciej, jak i na jej dal­szych eta­pach, bar­dzo ważna jest aktyw­no­ści fizyczna, która pozwala na przy­spie­sze­nie efek­tów jej dzia­ła­nia. Wśród sportów pozwa­la­ją­cych na uspraw­nie­nie reduk­cji tkanki tłusz­czo­wej bar­dzo czę­sto wymie­nia się: car­dio, pły­wa­nie, aerobik, jazdę na rol­kach, jazdę na rowe­rze czy squ­asha. Bar­dzo przy­jemnymi dla wielu osób aktyw­no­ściami fizycznymi są także: spa­cery, taniec i zumba. Wszystkie pozwa­lają na przy­spie­sze­nie usu­wa­nia wody z orga­ni­zmu, a także spa­la­nie tkanki tłusz­czo­wej. Oprócz aktyw­no­ści fizycz­nej bar­dzo dobrym roz­wią­za­niem pozwa­lającym na przy­spie­sze­nie meta­bo­li­zmu są chłodne kąpiele i masaże ujędr­nia­jące oraz prze­ciw­cel­lu­li­towe, które możesz wyko­nać samo­dziel­nie np. pod­czas kąpieli.

Wiem, jak schud­nąć szybko 3 kg. Czy grożą mi jakieś powikłania?

Aby być pew­nym, że dieta nie jest zbyt restryk­cyjna, należy zapamię­tać, że utrata 3 kg tygo­dniowo moż­liwa jest tylko przez pierw­sze 1–2 tygo­dnie trwa­nia diety. Po tym cza­sie z orga­ni­zmu usu­nięty zostaje nadmiar wody i spa­lana jest tkanka tłusz­czowa. To powolny pro­ces, dla­tego nie­za­le­cane jest dłu­go­fa­lowe zmniej­szenie masy ciała o wię­cej niż 1 kg tygo­dniowo. Dłu­go­tr­wałe szyb­kie chud­nię­cie może dopro­wa­dzić do wielu powikłań i być bar­dzo groźne dla zdro­wia, a nawet życia. Bar­dzo czę­sto docho­dzi do odwod­nie­nia, a także niedożywie­nia. Kon­se­kwen­cjami zbyt małej ilo­ści skład­ni­ków odżyw­czych w poży­wie­niu (lub jego zbyt małej ilo­ści ogól­nie) mogą być ane­mia, a także zabu­rze­nia rytmu pracy serca. Bardzo restryk­cyjna dieta może dopro­wa­dzić także do roz­woju kamicy żół­cio­wej oraz redukcji masy mię­śniowej na sku­tek czer­pa­nia z niej ener­gii.

Zobacz też:

Zdrowa i tania dieta? Przedstawiamy 10 sposobów na to, jak ją wprowadzić

W czym tkwi sekret skutecznego odchudzania?

Rewolucja żywieniowa Doktor Ani: "Chodzi o to, żeby jeść świadomie i mieć świadomość konsekwencji"

Zobacz wideo: Ćwiczenia przy desce do prasowania

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: OJO Images RF

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"