Czym jest cheat meal? Podstawowe zasady „oszukanego posiłku”

Zdrowe odchudzające słodycze
Fot. Enrique Díaz / 7cero / Getty Images
Odstępstwo od przyjętej diety? Jak się okazuje, jest to dopuszczalne. Cheat meal, czyli celowo zaplanowany posiłek niewpisujący się w zasady rygorystycznej diety, może nieraz uratować przed wielką frustracją. Należy jednak pamiętać, że słodsze i bardziej kaloryczne posiłki należy wprowadzać do diety z wielką rozwagą.

Cheat Meal mogą wprowadzać osoby będące na diecie, w celu odciążenia psychicznego. Taki posiłek wpływa na poprawę nastroju i produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Zmniejsza również napięcie emocjonalne, wywołując euforię, która ma zbawienny wpływ w przypadku rygorystycznej diety.

Cheat meal: co to jest? Kiedy pozwolić sobie na wyjątek?

Co to jest cheat meal? To tzw. posiłek oszukany: baton, chipsy, czekolada czy hamburgery, które wyjątkowo można zjeść podczas odchudzania się. Jednak można wprowadzić go do diety dopiero wtedy, gdy ma się pewność, że po chwili łakomstwa powróci się do zdrowych nawyków żywieniowych. Zasad podstawowej diety należy więc przestrzegać przez minimum dwa tygodnie, do momentu zauważenia redukcji tkanki tłuszczowej. Dopiero wówczas można wprowadzić cheat meal, który powinien mieć z kolei maksymalnie 1000 kalorii.

Na cheat meal można się zdecydować maksymalnie raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie , jeśli nie ma się problemu z przestrzeganiem zasad diety. Cheat meal nie powinien występować jednak w roli śniadania lub kolacji. Warto wprowadzić taki posiłek w środku dnia, nie zmieniając reszty planu diety. Nie trzeba jednak decydować się na cheat meal zawsze w tym samym dniu tygodnia – jeśli np. nie masz na to nastroju, dobrze jest go przełożyć na inny dzień.

>>> Zobacz też: Przepis na chleb z kaszy gryczanej – bezglutenowy i bez drożdży

Po spożyciu oszukanego posiłku warto zdecydować się na obiad czy kolację dopiero wówczas, gdy pojawi się głód. Jeśli nie odczuwa się go przez kilka godzin, nadal należy cierpliwie czekać. Bardzo prawdopodobne, że następnego dnia od razu pojawi się wzrost liczby kilogramów na wadze, nie trzeba się jednak tym zanadto przejmować – prawdopodobnie będzie to wynikiem chwilowego zwiększenia poziomu wody w organizmie, który powstaje na skutek zjedzenia węglowodanów. Po paru dniach wszystko powinno wrócić do normy.

Wprowadzając cheat meal, należy pamiętać, że nie chodzi w nim o napychanie się chipsami czy pizzą do granic możliwości . Warto zaznaczyć, że dieta powinna uczyć rezygnowania z pewnego rodzaju posiłków na rzecz innych, znacznie zdrowszych. Przykładowo, jeżeli masz ochotę na hamburgera, warto zjeść go z ciemną bułką. Jeżeli marzysz o frytkach, możesz zrobić je samodzielnie, w domu. Należy też pamiętać, aby – spożywając cheat meal – najadać się do poziomu 7–8 w skali głodu, na której 1 oznacza wielki głód, 10 zaś – maksymalny poziom najedzenia.

Korzyści z wprowadzenia cheat meal do diety

Jak się okazuje, wprowadzenie oszukanego posiłku do diety może przynieść szereg korzyści dla organizmu. Oprócz poprawy humoru dochodzi dzięki niemu do podwyższenia poziomu leptyny, czyli hormonu regulującego ludzki apetyt. Jego niedobór może prowadzić do zwiększenia łaknienia, a więc – w konsekwencji – do nadwagi i otyłości. Warto pamiętać, że podczas diety poziom leptyny zwykle jest niski. Cheat meal przekłada się więc na zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej. Dobrze jest, gdy cheat meal jest bogaty w węglowodany złożone, które najbardziej podnoszą poziom leptyny oraz pozytywnie wpływają na trawienie. Na drugim miejscu pod tym względem plasuje się pełnowartościowe białko, a na trzecim – tłuszcze.

>>> Zobacz też: Jak zrobić sernik bez sera – z jogurtem greckim czy ze śmietaną?

Co to jest Cheat Meal Day?

Cheat Meal Day czy też Cheat Day to dzień totalnego szaleństwa, bo można wtedy zrezygnować z diety . Pozostaje pytanie: czy na pewno warto? Istnieją dwa podstawowe rodzaje Cheat Meal Day, które mogą opierać się na:

  1. jedzeniu takiej ilości posiłków zakazanych, która składa się na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne – nie wpłynie to specjalnie na przyrost wagi, jednak negatywnie oddziałuje na układ pokarmowy, który w krótkim czasie obciążony zostaje dużą ilością tzw. junk food;
    1. jedzeniu nieograniczonej ilości dowolnych posiłków, bez liczenia kalorii – skutkuje to przyrostem wagi oraz niestrawnością.

      Należy pamiętać, że podczas diety następuje kurczenie się żołądka, który przyzwyczaja się do mniejszej ilości pożywienia. W wyniku Cheat Day może dojść do rozciągnięcia się jego ścian oraz zaprzepaszczenia efektów diety . Dużo lepiej zatem wdrożyć do swojego jadłospisu jedynie cheat meal i zaraz po jego spożyciu wrócić do standardowego menu.

      Jeżeli odczuwasz silną potrzebę jedzenia posiłków spoza diety lub uważasz, że jesz w tym momencie za mało, warto zastanowić się nad modyfikacją menu. Odpowiednio dobrana dieta odchudzająca powoduje, że nie czuje się wciąż głodu, a posiłki wydają się smaczne.

      >>> Zobacz też:

      Czy wiesz, czego unikać w składzie musztardy, keczupu, chrzanu, majonezu? Zobacz film:

      Musztarda, keczup, chrzan, majonez. Czego unikać w składzie? Źródło: Dzień Dobry TVN. 

      Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

      podziel się:

      Pozostałe wiadomości

      Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

      Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

      Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

      Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

      Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

      Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

      Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

      Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

      Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

      Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

      Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

      Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

      Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

      Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

      Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

      Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

      Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
      Materiał promocyjny

      Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

      Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

      Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

      Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

      Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

      "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

      "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

      Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

      Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

      Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
      Materiał promocyjny

      Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

      Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

      Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

      Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

      Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

      Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

      Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

      10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
      Materiał promocyjny

      10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

      Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

      Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

      Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

      Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

      Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

      Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

      Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

      Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

      Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
      Materiał promocyjny

      Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

      Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

      Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

      Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

      Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

      Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

      Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

      "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

      "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

      Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
      Materiał promocyjny

      Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

      Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

      Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

      Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

      Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

      Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
      Materiał promocyjny

      Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

      Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

      Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

      Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

      Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

      Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

      Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

      Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
      Materiał promocyjny

      Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

      "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

      "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

      Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

      Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

      "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

      "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

      Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
      Materiał promocyjny

      Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

      Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

      Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

      Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

      Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

      Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
      Materiał promocyjny

      Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

      Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

      Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

      To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

      To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

      Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

      Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

      Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

      Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

      Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

      Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
      Materiał promocyjny

      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

      Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

      Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

      Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

      Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

      Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

      Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

      Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

      Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

      9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

      9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

      Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

      Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

      Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

      Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

      Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

      Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

      Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

      Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

      Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

      Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

      Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

      Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"